顶部右侧
顶部左侧
当前位置:首页 > 健身锻炼 > 正文

健身锻炼一周***图片男,健身锻炼一周***图片男生

cysgjj 发布于2024-07-01 10:02:09 健身锻炼 25 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼一周计划图片男的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼一周***图片男的解答,让我们一起看看吧。

  1. 哪位健身大神能把他一个星期的训练计划发出来?最好详细到动作,训练时间,我借鉴下?

哪位健身大神能把他一个星期的训练***发出来?最好详细到动作,训练时间,我借鉴下?

很高心能帮您回答这个问题!

一周的训练***,都练什么动作?训练多长时间?

健身锻炼一周计划图片男,健身锻炼一周计划图片男生
(图片来源网络,侵删)

胡子叔今天分享个人***:

首先我们先了解到人体的肌群:胸、肩、背、腰腹、臀腿、手臂六大肌群!

滚动如球 15*3 骨盆卷动 15*3 坐姿脊柱旋转15*3 髋关节画圆15*3 侧支撑抬腿15*3 龙旗15s*3 绳索卷腹15*3

健身锻炼一周计划图片男,健身锻炼一周计划图片男生
(图片来源网络,侵删)

自由深蹲10*5 ***s深蹲10*5 倒蹬10*5 哈克蹲10*5 弓步蹲10*5 臀推10*5

引体10*6 杠铃划船10*6 哑铃单臂划船10*6 龙门架绳索划船10*6 坐姿器械划船10*6 高位下拉10*6 绳索直臂下压10*6

杠铃上斜卧推10*6 哑铃上斜卧推10*6 杠铃平板卧推10*6 哑铃平板卧推10*6 坐姿下斜卧推10*6 双杆臂屈伸10*6 绳索夹胸10*10

健身锻炼一周计划图片男,健身锻炼一周计划图片男生
(图片来源网络,侵删)

俯身哑铃飞鸟10*5 上斜凳哑铃飞鸟10*5 哑铃侧平举10*5 绳索单臂侧平举10*5 杠铃推举10*5 哑铃推举10*5

绳索肱三下压10*6 杠铃窄握推10*6 哑铃颈后臂屈伸10*6 杠铃肱二头肌弯举10*6 绳索弯举10*6 哑铃单臂弯举10*6

你好我是侠女很高兴回答你的问题我是一个爱撸铁的女士

这是我一周的训练***,基本和健身房男士差不多,女汉子!

周一 胸部 周二腿臀 周三背部 周四腹部和肩臂 周五有氧 周六加训腿臀一次,周日休息

以下是我常用的训练内容

热身

1+原地后踢腿跑➕简易深蹲

2+开合跳➕弓步深蹲

3+摆臂小步跑➕深蹲后踢腿

重量训练动作

1+杠铃深蹲,壶铃摆荡 ,杠铃传统硬拉,弹力绳后踢腿 ,器械臀冲,站立侧摆腿后摆腿 8组

一周的训练***,徒手在家就可完成。

我不是什么大神,这是根据自身情况总结的一套锻炼方法适合不想去健身房、体型不胖、想保持身材或者想拥有一定线条的人群***用。

经过本人长期实践,完全可以达到减脂、塑形效果。只要坚持,定会对你有很大帮助!

欢迎网友参与讨论,提出建议!


我也是健身爱好者,都是根据自己经验来做的,我现在都是下班以后练,热身加训练一般不超过1小时。通常一周5练,我的组间休息比较短,也不会用特别大的重量,我发给你参考下:

胸:(50mins)

15度上斜板卧推6✖️10

30度上斜板卧推4✖️8

平板卧推4✖️10

上斜哑铃卧推➕上斜哑铃飞鸟超级组4

平板哑铃窄距卧推➕杠铃片夹胸超级组4

下斜哑铃卧推➕哑铃飞鸟(下胸)超级组4

腿:(65mins)

杠铃深蹲热身4➕正式组5✖️8

一个完整的训练***必须几乎涵盖身体所有部位,做到运动全身,锻炼全身的目的。下面是典型的初级减脂***,适用于室内没办法去健身房的人。

如果有条件去健身房,可以把有些hiit训练改变成各个部位的力量训练。增肌的同学,自觉忽略长时间的有氧运动

周一:热身10分钟;HITT燃脂训练 全身初级20分钟2次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;全身拉伸10分钟;共计80-90分钟。

周二:热身10分钟;腹肌训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;腹部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟;计80-90分钟。

周三:热身10分钟;肩部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;肩部拉伸放松5分钟+全身拉伸5分钟;计80-90分钟。

周四:热身10分钟;腿部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;腿部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟;计80-90分钟。

周五:放松休息、给身体放个***,可以户外散步,可以和基友打游戏,亲朋好友互动。

周六:热身10分钟;胸部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;胸部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟;计80-90分钟。

周日:热身10分钟;背部训练初级15分钟1次+HITT燃脂训练全身初级20分钟1次;慢跑(原地跑)20分钟-30分钟;背部拉伸5分钟+全身拉伸5分钟;计80-90分钟。

这个***涉及部位非常多,从上到下分别是肩部、背部、胸部、腹部、腿部等等,中间穿插HIIT初级燃脂训练和慢跑有利于后半程高效燃脂。每天需要在家花费一个小时就可以完成训练了。

到此,以上就是小编对于健身锻炼一周***图片男的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身锻炼一周***图片男的1点解答对大家有用。

查看更多有关于 的文章。

转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/35726.html

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。
最新文章
热门文章
随机图文
    此处不必修改,程序自动调用!
最新留言