休息好能不能健身房锻炼,休息好能不能健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于休息好能不能健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍休息好能不能健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班一天已经很累了，再去健身是不是更累呢？
2. 锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

上班一天已经很累了，再去健身是不是更累呢？

每天上班固然辛苦，固然累，但是，养成良好的健身习惯会更有利于自己的工作。当然，初始阶段健身锻炼，身心会有一个疲惫期，经过您锻炼时间的积累，您身心会渐渐地从完全不适应、比较适应，一直到完全适应，这是个必然经历的过程。

健身过程，是个自我储备体能的过程，良好的体能，不仅有利于身心健康和谐，而且会让自己的精气神发生根本性改变，更加去服务于我们的日常生活、工作和学习，提高我们的生活和工作质量与效率。

一般在初级阶段，健身者会有强烈的身体肌肉酸痛感，尤其是前3个月，这个时候，身体和心理反应都很大，加上每天还要去上班，应该说是比较辛苦的，但是，您只要坚持下来，您会发现在每个锻炼日锻炼打卡同样锻炼内容，您会越来越轻松而顺畅，身体肌肉的酸痛感越来越弱了，同时您的精气神也越发充足了，能够轻松的应付每天工作节奏和健身节奏，这是一定的，所以选择了健身就得有顽强意志去坚持，坚持就会有丰厚的回报，加油。

上班累了一天，感觉去健身会更累，其实不然。如果养成习惯，先来半小时的有氧运动，再有计划地进行半小时力量训练，之后你会感到解乏、放松，心情也非常愉悦。这是因为：

一、上班产生的压力和焦虑会让人心里感觉疲惫，健身运动会缓解压力和焦虑，带来舒适感。

二、上班多数会因姿势固定、动作重复让人感觉身体疲惫，健身相当于改变姿势、更换动作，类似于我们常说的活动活动筋骨，定会带来舒适感。

三、上班会因反复与人打交道，容易让人感觉社交疲惫，健身是一个人的运动，健身时放空大脑，类似于冥想的功效，也会带来舒适感。

看了大部分回答都很危险 人要锻炼首先得看是否睡眠充足，如果你睡眠不好或者无法保证足够睡眠 那你锻炼就是再本来疲劳的身体上雪上加霜，这是第一位的 无论你是脑累还是身体累 其实脑累（神经性疲劳）是需要练的 这种疲劳容易产生很多负面情绪 运动一下可以有效缓解 但前提下是保证睡眠 循序渐进的进行运动强度的提高 总之运动健身是非常不错的

上班工作以经非常疲劳了，完成工作在去健身房锻炼也沒什么不可以。年轻人的精力旺盛去健身房锻炼减压放松心情，可是要做好长期锻炼的心里准备，合理安排好个人工作休息健身的时间。因为表面上看似健身是锻炼身体，实际上消耗精力消耗体力消耗时间。如果工作太累得不到很好的休息，锻炼身体对身体的健康起不到更多的帮助。

健身运动是长久的事情，三天打鱼两天晒网，只能让健身初始的冲动心情而失去信心。健身是枯燥而辛苦的事情，只有树立正确的信念，培养爱好喜欢才能将健身的路走下去。上班族如果时间很充足很轻松，下了班可以到健身房去锻炼，如果不是这种情况就老老实实上班，休息时间在户外跑步也是不错的选择。

笔者就是闲人一个，每天坚持去健身房锻炼养成习惯成了自律。说明想去健身房健身必须有足够的时间，喜欢健身不怕辛苦，充沛的精力体力坚持下去才能有收获。这张图片是在跑步机上跑了10公里，满脸的汗水满足感的微笑。下班去健身房的想法沒错，但是花了钱买了卡能坚持吗？不然钱就打水漂了。

以上纯属个人肤浅的认知，回答完毕

锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

深蹲练腿，俯卧撑练的是胸。

这两个训练不建议放在同一天的训练内容里。因为如果放在同一天，那么不论是腿部还是胸部，我想大部分人很难彻底练透这二者其一，那么训练效果可想而知

那么，分开练的话需要休息多久呢？

像腿部、胸、和背部属于大肌肉群，大肌肉群在训练后需要恢复的时间也比小肌肉群要更长，众所周知，肌肉是在恢复期间增长的，休息时间不够，它还没恢复好又开始练这个部位的话，那训练效果是大打折扣的。这样效率低，也浪费了大把时间。

建议这三大肌群练透后，给肌肉48小时休息时间。训练完一个大肌肉群的第二天，训练内容安排需要考虑到，训练的部位是没有参与前一天训练动作的肌肉。

以上是一些小分享，希望对您有些许帮助！

有两个方案。

方案一、当天既练腿（深蹲），又练胸（俯卧撑），还练背（引体向上），隔天训练可以让肌肉得到充分的休息；

方案二、负重锻炼时，把腿、胸和背部肌群分开训练，1号练腿、2号练胸、3号练背，休息一至两天，再循环训练。（自重训练也可以这么分）

对于训练，我觉得你需要一个系统的***，他不仅可以支持你完成训练目标，还能让你事半功倍。

深蹲和俯卧撑可以说是徒手健身里最具有代表意义的训练动作了，我平时都会把他编程在我的训练日里。

囚徒健身六艺：俯卧撑，深蹲，引体向上，桥，倒立撑，举腿。

要知道俯卧撑就有很多级别和变式，一天就光练习俯卧撑，完全可以让你精疲力竭，感受到肌肉充血。

比如接下来这个***：

2✖️20墙壁俯卧撑

2✖️20上斜俯卧撑

2✖️20标准俯卧撑

2✖️15钻石俯卧撑

强度递增，按实际情况改动

如果说俯卧撑能打造你上身肌肉，那么深蹲就是你下身肌肉的王牌。 我依然推崇徒手深蹲的训练方式，靠你的自重来进行训练，不用器械也能让你拥有肌肉于力量：

这个要看训练强度。

如果你的训练强度是一天肌肉就恢复完毕了，那么每天练都没问题。

如果你的肌肉在训练完毕后三天还觉得酸。

那么三天内不要再练这个部位。

所有的训练间隔都是以肌肉是否完全从训练造成的“微”损伤恢复为前提的。

当训练的时候，身体还未从上次训练造成的损伤恢复，那么每次训练就会积累这些“微损伤”，最终积累的多了，会造成不可忽视的严重肌肉损伤，比如一直存在的痛感和炎症。这种严重的痛感会严重影响一个人的运动能力。

锻炼身体最好是天天进行了，可是有的人会担忧这样的强度锻炼，会让身体上的肌肉，神经，骨骼等吃不消？会有受伤或横纹<[_a***_]n style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">肌肉溶解的危险！

我们来打个比方吧？我们任何人，无论做什么事情，都必须从头开始一点点的来，一点点地有适应性地来，当基础性的承受能力稳固了，才能够去做一些比较剧烈的运动。如果有人在开始锻炼时？第一次做几十个，或者是上百个有负荷运动，连续几天下来之后，他的运动的部位，就会因为受到突然性的强力负荷而酸痛，或者是拉伤，扭伤，以致于会落下伤痛隐患。就像我们才开始跑步时？谁也不可能的一下子跑出很远，而且还很轻松。只有一天天地，慢慢的拉长锻炼距离，才能够跑的远，跑得轻松而无伤痛。

锻炼深蹲和俯卧撑，也是同样的道理，肌肉并不是锻炼一天，再休息一天才能避免拉伤，或者是达到锻炼目地的，必须的天天有科学性地锻炼，一点点来。比如说，头一次分阶段地，三五个，一天分三次，连续三五天之后，觉得锻炼地方沒什么不妥，然后就隔一二天再加一个，慢慢的加到十到十五个左右时，就应该暂时的不要加了，就一直在原地踏步练习这个锻炼数目，这时候最好逐渐地加快锻炼速度，让肌肉有一个强度适应过程，一连坚持十天左右？觉得做完这些动作之后，身体没有什么不舒服的地方，再加一到三个即可，千万别多加！等你练到五六十个也没有什么不妥之时，身体肌肉对锻炼的强度有了、耐受力，负重力时，就可以视自己的锻炼要求与目标，进行无恙地运动了，从而杜绝锻炼不当而受伤隐患了。

到此，以上就是小编对于休息好能不能健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于休息好能不能健身房锻炼的2点解答对大家有用。