健身后第一次跑步锻炼,健身后第一次跑步锻炼多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后第一次跑步锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身后第一次跑步锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 初跑者在跑步前，跑步中，跑完之后都有哪些注意或者需要准备的事项呢？还有跑步需要准备哪些装备么？

初跑者在跑步前，跑步中，跑完之后都有哪些注意或者需要准备的事项呢？还有跑步需要准备哪些装备么？

跑步前后要注意的事项

初级运动跑者不要逞强，跑15至20分钟左右，每天开始逐步增加，跑步前要注意热身，跑步后要注意拉伸。

跑步前一个小时，不要吃东西，不要吃纤维蛋白质含量多的东西，地瓜，紫薯，香蕉等碳水多的食物，跑步后半个小时到，一个小时左右可以吃东西，例如多一点碳水化合物，跑步运动时，女生尽量不要化妆。

跑步的装备

必须要有一双适合自己的跑鞋对新手来说，一定要大小合适，舒适度合适，抗震能力合适，对身体有一个保护。

可以带一个手表，否则带手机的话，就得需要腰包，不能够轻装上阵，一个手表可以记录自己的速度，时间，以及心率。心率达到一速率才能达到减脂的效果。我是冬天跑步的话，可以带一个帽子，对于北方的人来说。

夏天跑步的话就比较轻松了选择晚上去跑含氧量多，并且温度较低，一定要量力而行，对于新手来说。

这是我的观点希望对你有帮助。

很高兴回答你的问题。

根据我多年的跑步经验，初跑者跑步前一定要5～8分钟的热身，跑步中要匀速，不要过快，跑的气喘吁吁，那就失去了跑步的效果，反而对身体有坏处，跑步后一定要8～10分钟拉伸。

初跑者需要的装备有：专业的减震跑步鞋，比如R2云跑就不错，有很好的减震效果，还有多威战神9666等，这两款性价比都较高，有必要买一套跑步穿的速干衣服裤子，有条件的可以买一个心率手环，比如小米手环4，性价比不错，又不贵。希望能帮到你。

开始跑步之前我们要先了解自己：自己真的适合跑步吗？我们在决定成为跑者，不论是想成为城市路跑的爱好者，还是马拉松跑者，都必须先学习并保持正确且适合自己的跑步姿态，这样才有足够的时间让完成目标！

装备的话，最主要的就是跑鞋啦，还有你的衣服

我也算一个初跑者吧。从去年夏天开始练到现在可以跑半马了。给你分享一下我个人的意见吧。刚开始跑要给自己订一个目标公里数，事先做好心理准备。跑前一定要热身这是很重要的，防止你跑的过程中抽筋什么的，我们跑过马的人参加比赛见那些厉害的选手都是热身很长时间的，我们新手的话几分钟就可以了。压压腿，拉伸都是可以的，可以在keep上看视频做动作。

然后跑步过程中一定要注意速度这个概念，不能跑太快，也不能跑太慢，要找好自己的节奏，慢慢提升自己，最终要就是跑不动的时候不要停下来，就算速度再慢也不要停，因为一旦停下来身体哪个亢奋状态就没有了，不利于跑的更远。跑步过程中手的姿势也很重要，保持一个舒服的姿势可以很轻松的跑步。

跑步后的话也是需要拉伸的，如果不拉伸的话你的腿第二天就会很疼，可能一次两次没事，如果没想每天都跑的话，跑完必须拉伸韧带。

装备的话需要一双好的跑鞋，第一它很耐磨，它还不会磨脚，跑着也很舒服的，衣服裤子的话，没什么要求，运动服装即可，跑步不在装备，在于自己的态度，希望你也能越跑越好。

初跑者在跑步前，跑步中，跑步完之后都有哪些注意或者需要准备的事项呢？还有跑步需要准备哪些装备么？大家好！问题比较多，让我一步步分析回答提问者的问题。

一、初跑者开始跑步时体能较差，锻炼要量力而行，循序渐进，运动量由小逐渐增加。还有就是，初跑者容易出现延迟性肌肉酸痛现象，原因是长时间缺乏运动锻炼的人，肌肉会处于休眠状态，一旦运动量大一些又会重新被激活，会出现肌肉酸痛现象，即延迟性肌肉酸痛。所以开始时运动量不宜过大。

二、跑步前要做热身运动，做四肢肌肉的拉伸，活动各关节，扭扭腰，让身体各部位兴奋起来，可防止运动受伤。跑步要***取由慢到快的方式，逐渐进入状态，注意呼吸节奏，可***用三步一吸、三步一呼或者两步一吸、两步一呼的方式。跑步后不要马上停下来，而是做些整理运动，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于缓解日后的酸痛疲劳。

三、晨跑前不宜空腹也不能吃得过多，可以喝杯温开水，吃点流质。饭后两小时内不要跑步。睡觉前两小时也不宜跑步。

四、跑步需要准备一双合脚的软底跑鞋，服装舒适合身，有利于迈开腿跑步。跑步场地要避免选水泥路面，地面太硬跑步时对膝关节振动过大，容易导致膝关节受伤。

五、体重过胖，有心脏病或高血压的患者，以及膝关节有伤痛的人群不宜跑步。

到此，以上就是小编对于健身后第一次跑步锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后第一次跑步锻炼的1点解答对大家有用。