锻炼斜方肌的健身动作图片,锻炼斜方肌的健身动作图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼斜方肌的健身动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼斜方肌的健身动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 斜方肌怎么练？脖子怎么练粗？练得像泰森那样？
2. 健身如何练出高耸斜方肌？

斜方肌怎么练？脖子怎么练粗？练得像泰森那样？

斜方肌是人体上背部最强壮的肌肉，具体训练方法有，杠铃硬拉，哑铃耸肩，水平划船。颈部的训练具有一定的危险性，如果不是摔跤手或拳手不建议做颈部的针对性训练，这里介绍几种方法可以了解一下，1 靠墙做三点头手倒立，2 弹力带颈部对抗，3 负重颈部屈伸，4 也可以像拳手那样做前后的劲桥训练。你想拥有泰森一样的颈部，其实身体强壮固然重要，但最重要的是要均衡及协调，还要有美感，总之适合自己的才是最好的。

斜方肌怎么练？脖子怎么练粗？练的像泰森那样？

斜方肌是我们身体肌肉最容易借力的一块，我们在生活中频繁的久坐办公，手臂抬很重的东西，它都会借力，这也同样促使了它发力感比较强。

斜方肌

这一大块像海星一样的就是我们的斜方肌，想把它练大，先要找准它的位置，脖子后侧，肩部后侧，背部中束都有它的身影，也就是说我们在平时练背时也可以锻炼到它。

哑铃耸肩

为了小伙伴更直观的明白，我找了动态图，相信也明白怎么做了，做的时候注意吸气的时候肩部下沉，呼气的时候肩部耸起。

重量选择尽量找一个可以做8-10个的重量，做6组，使斜方位置发力充分。

哑铃飞鸟

这个动作不光可以练到斜方肌，还可以练到我们的肩部后束，方法和上面的一样，发力吐气，注意肘部的角度微曲，不要伸直。

小伙伴，我们要知道人种差异，泰森是黑人，黑人的身体素质是最好的，他们的肌肉饱和度还有灵活性都很好。

但是小伙伴不要灰心，只要我们坚持锻炼一定也可以，如果小伙伴还有不明白的地方可以在评论区留言，或者关注私信我，让我们共同学习，共同进步。

首先需要了解肌肉肌肉解剖 斜方肌的功能通过增加肌肉阻力让肌肉破损 通过蛋白的补充达到恢复肌肉让肌肉生长，当然涨肌肉是需要时间的。

想要练成泰森那样是需要先天的基因和后天的努力训练是专业运动员水平训练强度还要时间的基础。

健身如何练出高耸斜方肌？

斜方肌可以分为上中下或上下两个部分，上部主要靠直立耸肩锻炼，下部或者叫中下部主要靠前倾耸肩锻炼。你所说的高耸的斜方肌，指的应该是斜方肌上部。

哑铃耸肩和杠铃耸肩，杠铃耸肩也可以把杠铃放在身后做。注意顶峰收缩。

哑铃绕肩，这个动作不宜使用太大重量。

锻炼斜方肌上部，也不能忽视斜方肌中部和下部，锻炼方法与上部类似，身体前倾，收缩肩胛骨，挤压斜方肌，最好使用哑铃锻炼。

想要高耸斜方肌很简单，既然是高耸那肯定是肩膀上的<span style="font-weight: bold;">上斜方肌，上斜方肌的锻炼方法就是耸肩，通常是以哑铃或杠铃耸肩的形式训练。

斜方肌的训练很简单，让肩胛骨直上直下的运动就可以了，但是如果有强悍的上斜方肌而没有宽厚的肩膀去搭配的话会显得溜肩，肩膀不宽，所以如果想要将自己的上斜加强一定不能忘记了肩膀！

比如直立哑铃飞鸟（打造肩膀宽度）

双脚距离与肩同宽保持平衡双手张开135°左右挺胸提肘，注意肩膀下沉，不然容易使用到上斜方肌的力量。

还有许多肩膀的训练动作，比如前平举，俯身哑铃飞鸟等全方位打造宽厚肩膀，因为与问题无关就不多提了。

希望能对你有所帮助！我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！

斜方肌可以进行针对训练，不建议单独训练斜方肌！

先来分析怎么练出高耸斜方肌。斜方肌位于背部中上部，可以分为上中下三部分，有着不同甚至相反的的收缩功能。题主所谓的练出“高耸”斜方肌，实际上指的是斜方肌的上部脖子两侧肩胛上方的部分。斜方肌上部的主要收缩功能是上提和及外旋肩胛骨。知道了这部分肌肉的收缩功能，就知道应该选取哪些训练动作，能够***到斜方肌上部。推荐以下几个经典动作。

1. 杠铃耸肩，动作可以自行搜索，训练建议是重量一定要大，可以作为上斜方肌的主打动作，注意轨迹尽量直上直下，动作到达顶峰之后不要做肩胛缩回，和肩部的环绕，会磨损肩部肌腱韧带。

2.哑铃耸肩，动作可以自行搜索，哑铃耸肩相比于杠铃耸肩更加自由，身体更在一个正确的中立位上，避免了腰腹力量的借力。训练建议也是重量一定要大，动作过程称不要做肩环绕，也可以作为上斜方肌训练主打动作。

3.直立提拉，可以作为上斜方肌训练的补充动作，曲杆用起来更舒服一些，动作幅度尽量大一些，在动作最高点可以短暂停顿，感受上斜方肌的挤压。

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到此，以上就是小编对于锻炼斜方肌的健身动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼斜方肌的健身动作图片的2点解答对大家有用。