健身房怎么锻炼腿细腿粗,健身房怎么锻炼腿细腿粗的

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼腿细腿粗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房怎么锻炼腿细腿粗的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生如何健身可以练出来大长腿？
2. 女生健身练腿和臀会粗腿吗？

女生如何健身可以练出来大长腿？

很多女生都希望拥有漂亮的大长腿，通过健身能获得大长腿吗？虽然天生的身材比例无法改变，但通过减脂能让腿部变细显得修长，再加上臀部训练，可以提升臀线，增加腿部的视觉长度。因此，对于腿短的女生而言，经过坚持不懈的腿部训练，可以使腿部更加纤细、修长。关于怎样理解大长腿，以及练出大长腿的健身计划详细介绍如下：

大长腿其实是***的一种类型，拥有***的女生，在身高比例上满足下肢较长的条件时，就可以认为她拥有大长腿。怎样才能判断是否满足“下肢较长”的条件呢？其实很简单：以臀线为界，当臀线以下的长度大于身高的一半时，就可以认为下肢较长。因此，大长腿与女生上下身的比例密切相关，与身高无关。

健身可以使你的腿型更好看，也能让你拥有***，但能不能得到大长腿，还要根据上下身比例进行判断。经过测量，在以臀线为界时，臀线以下腿部的长度大于身高的一半，就一定可以通过健身训练获得大长腿。

如果测量后，臀线以下腿部长度比上身小10cm，那么好好锻炼也是有可能获得大长腿的，因为锻炼能将臀线提高5cm左右。对于臀线以下的腿部长度与上身差值超过10cm的女生来说，就很难练出大长腿了，但可以练出一双***。

要想练出大长腿，首先得练出***，那***的标准是什么呢？***最基本的标准是大腿呈圆锥形，内侧无明显赘肉，腿部轻盈、不臃肿，肌肉含量适中并有明显的肌肉线条。另外，腿部皮肤紧致无水肿，也是判断***的重要标准。一般来说，大腿围的二倍减去臀围差值小于20cm，比较符合***对大腿围的要求。

<span style="font-weight: bold;">减脂训练

练出大长腿，要从减脂和增肌两个方面着手。减脂主要以持续时间较长的有氧运动为主，既可选择慢跑、快步走、打羽毛球等户外运动，又可选择波比跳、开合跳、跳绳等训练强度较大的室内运动。运动强度较低的户外运动，要持续锻炼30分钟以上。

对于强度较大的室内运动，可***用间歇训练的方法，比如持续运动5分钟后休息一分钟，依次循环锻炼45分钟。运动结束后，一定要做好腿部拉伸，否则会导致肌纤维粗大，不利于打造大长腿。减脂训练一周安排3～4次即可，安排在饭后一小时进行效果更佳。

增肌训练

除了减脂训练外，加强臀腿部的肌肉训练对于塑造大长腿也很重要，这不仅可以使腿部肌肉更加紧实有力，有利于塑造腿部肌肉线条，而且还能提高臀线，使腿部更加修长。增肌训练***安排如下：

健身有两种不能改变，一是身高，二是性别

大长腿是由基因决定的，但是可以通过健身，让人看起来你的腿很长，去下图。

也就是需要你练臀，臀部上挺，腿自然就显的很长，也就是让你的腿臀的分界线更明显一点，

另外你也需要练腿部肌肉，然后有效的拉伸放松，都会改变肌肉形态，有肌肉线条了，也自然就会显腿长

女生，天***美的生物，每一个女人都希望让自己腿看起来苗条修长。

过了发育阶段，腿总长不可改变，但是我们可以通过一些方法让腿看起来长。

今天，我教你们三个方法让别人在视觉上认为你是个大长腿！

臀线是我们臀部下端与大腿接触的地方，这个地方离地越高，你腿看起来越长。

为什么呢？我给你看张图你就知道了！

上图中腿几乎一样长，但右边臀线高，腿显得是不是很长？

那么怎么才能提高臀线？我教你们三个动作！

●核心动作:深蹲！

●后侧弓步蹲

可以改变腿型，还有减脂，就会让腿变得漂亮，也显长。

为了瘦腿，女性体脂需要达到14%—20%之间的范围,只有全身的脂肪减少了，腿上的脂肪也会同步减少。

首先，你需要增加有氧运动包括长跑，适当增加长跑的时间和距离，可以帮助燃烧更多脂肪，例如马拉松长跑运动员大部分都是削瘦的长腿。

同时增加深蹲和弓步训练，可以增加瘦腿的效果，帮助你的腿更加紧致削瘦。

在饮食上，限制米面糖等精碳水化合物，用全谷物（包括糙米全麦燕麦藜麦等）来代替，可以防止胰岛素抵抗，帮助减少腹部脂肪和大腿脂肪以及臀部脂肪。

多喝水，多吃蔬菜和蛋白质（包括鸡肉鱼肉鸡蛋豆制品乳制品坚果等），可以增加饱食感，提高新陈代谢，同样有助于减肥的效果。

因为睡眠不足和压力会导致腹部脂肪，所以每天需要保证8小时以上的良好睡眠。

避免高冲击力的跳跃动作，包括跳绳和跳箱子训练等；

同时避免跑台阶和跑山地斜坡以及力量负重训练，因为这些运动会都增加小腿的围度，

平时长时间的穿高跟鞋走动也会导致小腿变粗，

身高如果已经成年骨骼闭合后。不会再生长。可以多练臀部。臀部上挺后会显腿长。可以在平时练深蹲和硬拉时加一个骨盆旋转的动作，就是臀部两侧收紧。可以练到臀部两侧。或者仰卧桥式挺臀。

女生健身练腿和臀会粗腿吗？

你好，很高兴为你解答“女生健身练腿和臀会粗腿吗？”关于这个问题，首先要告诉你的是只要控制好，练的正确，完全不必担心这个问题，而且锻炼臀腿还会让你身材更加[_a***_]好看有魅力，增强自身的运动力量，并且加强对腿部的保护，增强身体的稳定力。至于说锻炼臀腿会让腿部变粗，倒不如说不锻炼才会让腿变的更粗，人的腹部，臀部，大腿部位是最容易堆积脂肪的部位，尤其是不锻炼的女生，只要身体到了一定的年龄后尤其是产后，最容易发胖的部位就是腿部臀部和腹部，如果控制不好就会很容易使原来少女般的纤细身材变得臃囊起来，严重影响身体的美感，而加强臀腿的锻炼，不管你是减脂锻炼还是增肌力量锻炼，都可以燃烧这些部位多余的脂肪，让臀腿部位更加有力量，更加有型紧致富有弹性，并且控制脂肪的增长，所以健身训练不管是对于男生还是女生都是要锻炼臀腿部位的。

至于你说怕腿粗，应该是还怕自己练成了所谓的“肌肉腿”当然这也是每一个女生都会担心，我可以这么告诉你，你完全不必担心这个问题，因为想要练出“肌肉腿”不是一天两天或者一年两年能练出来的，而且要想控制肌肉腿的形成，只要锻炼后你做好一些训练的后的必要措施，完全是可以避免那种不好看的肌肉腿的形成，只要你每次训练完后对臀腿部位进行有效的拉伸按摩，放松肌肉，加速肌肉恢复，加速乳酸代谢出去，就可以有效的避免那种不好看的肌肉腿形成，只要训练你注重拉伸***训练，你的臀腿部位只会越练越***显得纤细有力量，充满那种S型身材。

下面给你整理一组关于臀腿训练后的拉伸***训练动作，做完力量训练后你可以做一组这些动作，拉伸肌肉，让肌肉更有活力，更富有弹性。

下面8个下半身拉伸训练动作，每个动作做1组，每组持续一定的时间，可以持续25秒/20秒/15秒，尽量保持正确的动作去拉伸到相对应的区域

动作一

动作二

大家好，我是小杰克。很多女孩子还没开始锻炼就忧心忡忡，腿会不会长肌肉啊？手臂会不会练粗了啊？我会不会炼成金刚芭比啊？其实这都是不想健身的借口，一种不健身的自我安慰。

为什么会变胖？

很多人(无论是女生还是男生)生活安逸了以后，运动量变少了，吃的越来越多了。摄入的热量消耗不掉就会变成脂肪储存起来，有些人脂肪喜欢长在臀部，有些人喜欢长腰部，有些人喜欢长手臂或者脸上，每个人基因不同，喜欢长肉的地方也不同。

脂肪存在于人体和动物的皮下组织及植物体中，是生物体的组成部分和储能物质。脂肪的存在没有规则的形状，而且同等重量的脂肪要比肌肉的体积大的多，不运动的人一旦体重变重了，身躯看上去会格外的庞大和臃肿。所以身材不肥胖臃肿的罪魁祸首是脂肪而不是肌肉。

健身会使腿和手臂变粗吗？

肌肉的生长需要长期负重的力量训练使肌纤维受损，然后及时补充充足的蛋白质和碳水化合物，肌肉才会不停的修复生长。同时肌肉的生长还需要雄性激素的***，而女孩子身体里本来就缺乏雄性激素，所以女孩子本身就非常难长肌肉。而脂肪的生长就不需要这么麻烦，只要躺着每天一杯奶茶一块蛋糕，脂肪自然而然就长出来了。

为什么健身之后感觉变粗了？

女孩子刚开始健身确实会使肌肉维度有微量的增长，但是就算长了一点点肌肉，本来体积就小，平摊在身体上很难在视觉上有改变。而更多的是健身之后的延迟性浮肿，健身过程中肌纤维会受损，修复肌纤维的过程中组织液会携带营养物质进入肌肉组织。过几天肌肉修复好了自然浮肿的现象也就没有了。

健身结束后进行一些拉伸***，可以有效的改善肌肉线条，加速肌肉恢复，加速乳酸代谢，也完全可以避免那种不好看的肌肉腿的形成，你的臀腿部位只会越练越***显得纤细有力量。后面给大家一些如何拉伸的图片。

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到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼腿细腿粗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼腿细腿粗的2点解答对大家有用。