瘦人能跳健身操锻炼吗,瘦人能跳健身操锻炼吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦人能跳健身操锻炼吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瘦人能跳健身操锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 塑形的动作都有哪些？
2. 没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

塑形的动作都有哪些？

谢邀，塑型锻炼针对不同的人，使用的重量不一样，锻炼的动作都是一样的。

不论男女和胖瘦，要想做塑型锻炼，都要把体脂率降到比较低的程度，再做塑型锻炼。男性体脂率需要降到15左右，女性需要将体脂率降到18-20左右，其次还要看肌肉量，如果肌肉量偏小，甚至是很少的人，尤其是女性和非常瘦弱的人，则需要使用稍大一点的重量，甚至是大重量做增肌锻炼，没有肌肉，就不会有肌肉线条。如果肌肉量比较多，只需要用小重量，多组数、多次数锻炼。

增肌锻炼时所使用的重量是一个相对概念，一般用RM表示，例如做某一个动作，一组只能做10次，这个重量就是10RM，能做30次，这个重量就是30RM。

增肌锻炼时一块肌肉一般做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-15次，一般做6-12次。

塑型锻炼时使用小重量，动作数、组数与增肌锻炼相同，每组需要做25-30次。

安卓手机下载健身宝典，选择适合自己的健身计划，不同的人，选择不同的重量。

胖人先减脂再增肌，最后塑型，瘦人先增肌再塑型，胖瘦适中的可以先增肌再减脂，最好塑型，也可以根据自己身体情况酌情选择。锻炼的动作没什么区别，只是重量不一样。

另外胖人减脂多做有氧，每次一般45-60分钟，瘦人少做有氧，锻炼前10分钟热身，锻炼后10-20分钟有氧就可以了，最多25分钟。

谢谢邀请，我是汗水哥💦，今天个人推荐一些自认为非常有效的塑形动作。

说到燃脂塑形，汗水哥首先想到的就是HIIT训练***，

作为一种高强度与低强度交替间歇的训练方式，能让我们运动后持续燃脂，其燃脂效果甚至可以持续72小时（后燃效应）。

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所以这种全身性的塑形动作一定也非常受大家喜欢，汗水哥先安利一组经典的HIIT训练***，

它们能燃脂增肌，提臀练腿，加强心肺功能。

1 直肘抬腿

没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？

打好基础，你可以请一个健身教练，根据你的情况给你安排（不过一定要请到靠谱的，不靠谱的等于你白花钱，还有可能练出问题），不建议新手按照app上的动作做，为什么呢，别看***上什么动作都有，各种饮食，训练***，新手拿过来就模仿，其实有的动作不是那么简单的，也不是新手刚刚接触就能掌握的，动作做的像，不代表它就是，一点点角度的改变就能影响很大训练结果。所以还是希望新手打好基础！

你好，谢谢邀请。

你没有运动基础的话，在运动开始的时候，你需要去掌握一些基础的训练知识及相关的一些知识体系，这样能够让你得到一个更好的锻炼效果，也能避免你走比较多的弯路。

那我就来分享一下在这方面的一些内容。

首先不管增肌还是减脂，你都是要进行相关的训练，不管是有氧训练还是无氧训练。你最基础开始要掌握的是他相关的训练动作及动作的标准，以及注意事项。只有掌握好相关的训练动作，才能够让你的训练更高效，更安全。

下一步就是学着去掌握一些运动的基础营养，是你在增肌的时候要吃什么，简直的时候要吃什么？每天大概要吃多少，这都是需要去掌握的一个量。

每天需要摄入的热量有多少？你自己的代谢，你每天消耗的热量，你增肌要补充多少？减脂你又要控制多少的热量，能让你减下去，这都是你要慢慢去学习掌握的。以及哪些食物吃下去对你的健身锻炼有帮助，对你的身体健康有帮助。

还有一点就是你要有一个相关的训练环境，可以支撑你进行一些相关的训练，比如说做一些杠铃和哑铃的训练，或者说一些器械的锻炼，或者说有氧的一些训练，你得有这个训练的条件和场地，不管是在家还是在健身房。

在基于上面的条件，然后你要根据自己的实际情况来搭配一个比较合理安全有效的训练***，按照***去训练，这样才会有很好的效果，不是说今天想着哪个练哪个啊，随便练，这样下去是没有什么太明显的帮助的。

好了，这是我针对刚开始锻炼的朋友的一些建议，你可以参考一下，希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

“力量训练”新手指南：

1、可以做一些无负重练习进行一些热身，如俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等。

2、每天练习时，要注意各部分肌群间力量练习的搭配(星期一：胸/背间的搭配，星期二：二头肌/[_a***_]肌间的搭配，星期三：腿/肩间的的搭配等等)。

3、每周至少练习4-5天。

万事开头难，零基础的话，首先要入门，一般是从有氧开始入门，有一定基础之后再去根据具体情况开始增肌。

不管是减脂还是增肌，都需要有不错的体质，就是我们先要从锻炼心肺功能开始，很多人一开始跑步是只能坚持五分钟的，那么首要目标至少要先锻炼到能轻轻松松慢跑一个小时再去考虑其他的吧，不然盲目就去练无氧增肌，那我觉得还不如直接去搬砖来得实在，还能挣钱。

如果本来就是0基础以减脂为目标，这个就相对容易一些，一开始就慢跑，有多慢都行，跟走一样的速度只要姿势是跑步都可以，慢慢的速度就可以快起来，时间也可以长起来，同时配以简单的俯卧撑、深蹲等锻炼动作，搭配合适的饮食基本就可以达到减脂的效果，减脂相对来说比增肌还是容易很多很多的，只要行动起来了基本就会有收获。

如果是想要减脂后再增肌的，这个就比较难一些了，当我们体脂减到一定范围就可以开始增肌训练了，一般来说男性体脂率在20%以下就可以直接进入增肌的节奏了，等肌肉增加到满意的程度再刷掉脂肪就能有一个不错的身材。

增肌是一个相对很辛苦的过程，是一个漫长而无聊的过程，当然也是一个很享受的过程，享受肌肉的那种酸痛感觉，享受身材越来越壮的那种满足感，具体怎么做的话，就得看自己的具体条件了，家里徒手还是去健身房，都需要具体规划才行，不懂的话可以留言根据您的情况给您具体的建议。

到此，以上就是小编对于瘦人能跳健身操锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦人能跳健身操锻炼吗的2点解答对大家有用。