健身房锻炼肩关节弹响吗,健身房锻炼肩关节弹响吗有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肩关节弹响吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼肩关节弹响吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么我吊单杠的时候肩关节会咔咔响？
2. 哑铃侧平举，肩部响得厉害，怎么回事？
3. 哑铃侧平举，肩部响得厉害，怎么回事？
4. 为什么卧推，俯卧撑三角肌前束有咯咯咯的声音，还很痛？
5. 瑜伽时胯骨咯吱咯吱响是怎么回事?只有响声，也不痛？

为什么我吊单杠的时候肩关节会咔咔响？

吊单杠的时候肩关节会咔咔响，应该是肩关节周围的软组织，活动的时候关节骨质发生了摩擦从而出现弹响。正常情况下肩关节活动的时候会出现偶发的弹响，任何疼痛和功能障碍，如果出现了持续性弹响就要考虑肩关节周围软组织或者肩关节骨质出现了疾病或者异常。

哑铃侧平举，肩部响得厉害，怎么回事？

重量大了，三角肌弱，都会导致你肩部关节承受不了 当然疼了 还有就是有声音很正常 关节长时间没活动也会这样 剧烈运动也会这样

在这样的动作中肩关节出现弹响，如果不伴随疼痛。可以在训练前将整条手臂自然伸直，做圆周运动，轻缓的做。放慢动作，做3组一组一分钟。如果侧平举伴随出现疼痛，此动作不建议再做。可以适当休息。或用其它动作代替。

哑铃侧平举，肩部响得厉害，怎么回事？

重量大了，三角肌弱，都会导致你肩部关节承受不了 当然疼了 还有就是有声音很正常 关节长时间没活动也会这样 剧烈运动也会这样

在这样的动作中肩关节出现弹响，如果不伴随疼痛。可以在训练前将整条手臂自然伸直，做圆周运动，轻缓的做。放慢动作，做3组一组一分钟。如果侧平举伴随出现疼痛，此动作不建议再做。可以适当休息。或用其它动作代替。

为什么卧推，俯卧撑三角肌前束有咯咯咯的声音，还很痛？

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

根据你的问题描述，这大概是由于在卧推和俯卧撑过程中，肩关节随着动作的实施发出的肩峰撞击以及摩擦的声音，并且会伴有疼痛感。这是很多训练者在训练胸部卧推或者俯卧撑时都会遇到的问题。

造成这样的原因有很多，我大致总结了以下3点：

1、热身不足，导致肩关节的活动度没有达到理想的状态。

2、动作姿势不正确，造成肩关节在动作中处于不利地位。

3、训练强度过大，使肩部肌肉参与过多，从而影响肩关节的稳定性。

以上三种原因是我们较为常见的，当然抛开一些生理上的因素，只要我们做好与之对应的做法，相信你会有效的得到解决。接下来我会详细的为你说明如何避免再出现这样的情况。

无论我们接下来的训练安排是什么，跑步也好，深蹲也罢，或者是高强度的力量训练，在健身前养成热身的习惯非常重要，这是保证我们在健身过程中身体不受伤害的保障！

热身分为两个阶段：

首先要确定是肌肉还是关节的问题。或许你的杆位置不对。注意两侧夹角。避免三角肌过多参与。还有注意避免在全程运动中关节锁死造成关节肌腱损伤。其次就是一定要做好热身运动（肩关节，胸肌的拉伸热身运动），其次就是力量训练之前一定能要做一组16-25小重量的动作充分活动好关节和调动肌肉之后再进行训练。这样可以防止受伤。注意:一定要结合自身情况（比如腰部，脊柱，肩部，等具体情况）去做动作而不是模仿，了解了肌肉的基本构造是一门健身的基础课程。除非你有一个顶级的训练助手。

谢邀！

本人也出现过类似情况。肩关节弹响，因为是灵活关节相对容易出现问题，往往并不是三角肌前束弹响，而常常是由于肩锁关节周围肌肉过紧或无力造成，首先你要了解是不是动作不规范其次再找肌肉问题。 先看一下可能会出现问题的部位 肩峰下关节囊、冈上肌肌腱、冈下肌肌腱、肱二长头肌腱

有问题肯定有原因 来看一下有哪些原因

1.肩峰结构畸形 肩峰下有骨刺 肌腱受伤 或撕裂 （务必去就医）

2.体态不良 ：异状肩胛骨、圆肩、驼背、头前引、核心力量不足甚至下肢问题

3.肩袖肌群较弱 冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩甲下肌 这四个肌肉把肱骨头固定在关节盂，如果力量太弱肱骨头就容易松，下面的关节空间变窄 容易弹响

4.肩胛骨问题 肩胛骨肌肉很多某一块出了问题都可能导致肩关节弹响 如 上斜方肌太紧、肩甲提肌太紧、胸小肌太紧，前锯肌、中下斜方肌、菱形肌太弱

5.拮抗肌过紧 肩曲受限 肩伸过紧，外展受限 内收肌群过紧

基本上肩关节弹响是以上几点 有时候并不是热身不充分 出现了弹响就说明动作或关节功能损伤

怎么放松呢？其实用手指去往深层去揉压就好 至于怎么训练网上流传了好多好多了什么用一根弹力带 贴墙举手臂等等等的我就不说了 ！

这说明三角肌健里内，有炎症血气块经络不通现象，当强行锻炼打通经络气先行血后到碰撞接合声，也就是三角肌健伸紧崩直发力气血一起来混合声。长日长时贵在坚持才有功成之日,就成了一项有效锻炼可强身的功法方法。你要有此爱好，是真的人生养生强身比药补强身效果，强得多好得多多多少倍的养生技好方法。

这是锻炼前没有充分热身的原因，卧推，俯卧撑的肌肉力量群是以胸部肌肉为主，三角肌前束，三头肌是力量***。

在锻炼前热身运动是必不可少的一个环节，可以选择慢跑，跳绳……等，通过有氧运动把身体肌肉热开，以防避免肌肉拉伤。，希望我的回答能帮助您。

瑜伽时胯骨咯吱咯吱响是怎么回事?只有响声，也不痛？

如果练瑜伽时胯骨响了但不痛那就暂时没事。

因为1:一天没活动时身体很紧，特别是早上刚起床时，此时关节也不太灵活，所以活动时关节滑液分泌不足易出现咯吱咯吱响，2:关节里如果有气泡，排空气也会出现响，3:可能小关节紊乱，活动时肌张力的调整使关节复位也会出现弹响。

但是，其实不代表真的没事。1:说明你做瑜伽动作时对动作和身体的控制性不够，动作设计也没有循序渐进，对自己的身体不够温柔递进。建议你不要盲目跟风的动作训练，根据你的身体情况和你的实际需求做适合你的训练。2:说明你髋关节太松了，要强化稳定性，而不是一味的用瑜伽动作不停的拉伸，不停的开髋。髋关节不稳定会导致骨盆不稳定，进而腰椎不稳定，容易腰痛的。3:说明你关节本来有些问题，需要做调整。比如你可能有***胯宽，就是髋很大，***旁边的两个骨头叫股骨大转子的特别突出，这不仅不好看会影响臀型和腿型，而且显示你的身体肌张力不[_a***_]，内收肌即大腿内侧太紧，容易导致痛经。当然大腿外侧是拉长的紧，易出现膝关节痛。此情况需要专门调整，问题改善后做瑜伽胯响的问题会好很多。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼肩关节弹响吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肩关节弹响吗的5点解答对大家有用。