健身房如何锻炼小手臂力量,健身房如何锻炼小手臂力量***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何锻炼小手臂力量的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房如何锻炼小手臂力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 小臂太小要怎么练？
2. 如何徒手锻炼小臂肌肉？
3. 左手臂的力量小，有什么锻炼的好方法吗？
4. 怎么帮3岁孩子做胳膊功能锻炼？

小臂太小要怎么练？

第一，屈腕训练。借助哑铃，将手臂放在桌面上，腕关节和手掌面向上，放在桌面外，手持哑铃，屈腕50-60度，坚持5-10秒。放松，回到原位置。一组30个，每天3组。第二，伸腕训练。借助哑铃，将手臂放在桌面上，腕关节和手掌面向下，放在桌面外，手持哑铃，腕关节背伸40-50度，坚持5-10秒。放松，回到原位置。一组30个，每天3组。

我们男生大都喜欢关注健身之类的话题，上体育课时，总是会聊各种和健身有关的话题。当然，我们可不仅仅只为了打发时间而聊这些话题，很多时候，聊这些更多的是可以向别人，尤其是向女生们展示我们的力量！于是，聊到兴头时，就会忍不住想要相互比试一番，引体向上、扳手腕这些常见的运动都是我们乐于比试的内容。

（图片来源网络，侵删）

但是，由于手臂力量太差，特别是小臂的力量太小，往往在关键的时候掉了链子，再看看对面那位，手臂粗得都快赶上小腿了，做这些运动就像喝水一样轻松自如。此情此景，实在是令人尴尬不已！那么，有什么方法可以将你的小臂打造成令人羡慕的麒麟臂呢？接下来，我们就一起来看一下，和小臂有关的那些事儿。

通过阅读本文，你将获得如下知识：

1、小臂肌肉的构成

（图片来源网络，侵删）

2、加强手臂力量的方法

一、小臂主要由哪些肌肉构成？

小臂是指手腕到手肘之间的手臂部位，它主要包括肱桡肌、掌长肌、桡侧屈腕肌、尺侧屈腕肌和指浅屈肌等五个肌肉群。在这些肌肉的相互协调下，我们的手臂能够使用抓、握、推、抬、提等多种实用性很强的动作。

（图片来源网络，侵删）

引体向上，甩大绳也是很好的一种方法，通俗的来讲就是对肢体的一种施压，就像人在直立行走中上身在给大腿施压，造成每天的锻炼从而使我们拥有强健的肌肉，当然也要适度，在承受范围内，等能够承受住了也就拥有你想要的形态了。

针对性训练。

小臂太小不但影响身体整体美观，还会影响腕关节在运动中的稳定性，容易造成腕关节受伤。

小臂弱，则抓握力弱。像引体向上，卧推，硬拉，但凡只要有推和拉的运动，小臂都参与其中，突出小臂的重要性，所以得针对性训练。

小臂的大部分动作都是通过腕关节来完成，自然要对腕关节下功夫了。下面我介绍几个加强小臂肌肉的动作。

一，单杠悬垂。

只要挂在单杠上就可以，保持稳定，不要让身体摇摆，尽自己最大的能力维持，重复四到五组。当时间增加后可以升级难度，双手换单手，对手臂力量要求更高，***更到位，自然增长肌肉。长期坚持还可对脊柱侧弯，含胸，驼背等不良姿态有改正作用。

二，正、反握腕弯举。

选择哑铃或者杠铃都可以。坐在凳子上，手持哑铃置于膝盖前，掌心朝上，小臂贴近大腿，前臂发力使哑铃抬起至最顶端，稍停顿，保持顶峰收缩，然后持续发力回到原处，重复此动作，直至立竭。正握弯举就是把掌心朝下，其他同反握标准一样。

三，卷绳。

准备工具，拿一根短棍绑一根绳子，固定住绳子，不要让绳子来回转动，绳子的长度自己掌控，太长的话可以站在高处操作，绳子另一头绑上重物，哑铃片或砖头即可。

您好，很高兴回答您的问题。

小臂太小要怎么练？

• 答：

1. 小臂肌肉通常不需要专门训练，因为在训练时只要有抓握动作，不管是推还是拉，小臂肌肉都会参与其中。同时小臂也会跟随系统训练（比如硬拉、俯卧撑、引体向上）增长肌肉。
2. 家里有重物（如装满水的水瓶）或者哑铃可以针对练习小臂，做腕关节屈的动作，最好有平台支撑固定小臂做此动作。做腕关节伸展动作可以练小臂外侧和内侧两块肌肉。
3. 还可利用握力器等小工具进行锻炼，比较方便，没事就可以拿来做几个。
4. 注意腕关节较脆弱，遵循循序渐进原则，从较轻重要开始练起，每次动作15～20次，完成3～5组。

握力器

可参考以下练小臂动作

• 1、自重悬挂（引体向上的准备动作，长时间的自重悬挂正反手抓握对小臂的肌力和耐力都有所提高。）

2、俯卧撑（五指撑地俯卧撑或全掌撑地俯卧撑，难道较大，可以选择跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑退阶。）

3、哑铃正反手的腕屈伸训练（平台支撑托小臂）

总结

• 小臂肌肉一般不用刻意练习，最简单的方法是时常抓握身边重物，有横杠就可以自重悬挂练习，或者通过俯卧撑等系统锻炼也可以锻炼到小臂肌肉。
• 还利用握力器等小工具方便随时随地练，小臂专门练习动作本质是通过腕关节的屈伸活动来达到小臂锻炼目的。
• 特别注意腕关节的保护，训练循序渐进，负荷不要过大，组数适宜即可。

希望上述回答对您有帮助。有任何疑问或不明白地方可以咨询我哈。@PK居家健身

如何徒手锻炼小臂肌肉？

高次数粗杆罗马尼亚硬拉或高次数粗杆引体向上，建议体重大的练硬拉，用你极限硬拉的3分之一重量，做超过20个，这个训练本身对你腘绳肌中的红肌纤维是个补充训练，又能练小臂和握力，体重小的做引体比较好。

如果完全徒手的话，就要靠自重来练了。

1、自重悬挂

门框或者任何能抓的横梁之类的。

2、五指俯卧撑

利用五指撑地的俯卧撑。

3、反手窄握引体向上

其实不一定要有专门器械，身边任何可以抓的住的东西都是器械。

感谢邀请。

小臂的肌肉主要负责握力和腕力，其附着在小臂的肌肉很多但体积不大，协调性十分良好，一般的锻炼方法使用小重量多次数的耐力训练方式。如果在家想徒手锻炼到小臂呢，那么可以使用一个单杠，用单手吊在上面提升握力，坚持时间越长越有效果，往往也分多组来做，再就是做指卧撑，用十个手指做的俯卧撑，完整的如果做不起来，可以先用跪姿的先做，也是多次数的那种。小臂徒手是很有局限性，要想锻炼全面，还是得借用小工具,比如一些重物，做碗屈这是最有效果的，再就是，小臂长肌肉很慢，所以贵在坚持，只有坚持了才会出现效果。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。

1.可以***用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。

2可以***用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。

3可以通过俯卧撑来锻炼小臂肌群

感谢邀请回答，但是对这方面是非[_a***_]人士。只能根据生活经验说一下，只能是仅供参考。

1.到随处可见的小区活动中心的单杠那里做引体向上。

2.在家里可以做俯卧撑。

这两样都既可以锻炼臂力，同样可以锻炼腹肌。

最重要的是锻炼要循序渐进，量力而行。不能伤了身体。

左手臂的力量小，有什么锻炼的好方法吗？

作为一个健身新人，加强手臂力量的训练，在日常生活和健身训练中可以为我们带来巨大的好处。充实有力的手臂，让身体整体都显得浑厚有力，强壮无比。

如果手臂力量不足，在训练时就不能有效的控制器械，很容易造成训练意外。强大的手臂力量可以帮助降低训练安全风险，在训练时可以更好的控制器械。不管你是因为何种原因健身，前期都应该先加强手臂力量的训练，手臂力量对于健身者来说永远就是安全健身的第一步。

这次训练计划主要注重手臂力量的强化，利用两个动作组成的超级组来完成 - 肱3头肌搭配肱2头肌，使用固定器械，EZ杆，哑铃，绳索来完成。也是非常完美的手臂增肌训练，可以非常有效的帮助大家提升手臂的维度，

今天的手臂训练***强度非常大，健身者都应该学好控制，器械的控制和力量控制，控制好所使用的重量，绝对的控制才能充分感受到肌肉的呐喊，才能促进肌肉的增长。

下面由6个动作组成的超级组训练，每个动作6组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒。3头肌搭配肱2头肌组成的超级组，训练肱3头肌的动作在前，肱2头肌的动作在后。

动作一

怎么帮3岁孩子做胳膊功能锻炼？

孩子长到3岁左右，大脑已经发育到70---80%了。为了促进大脑的发育完善，促进肢体与大脑发育的平衡，适当训练孩子的肢体功能是非常必要的。

1、爬行，3岁的孩子虽然已经会走路了，但有时候还是会习惯的爬行一下。爬行可以锻炼四肢的协调，锻炼上肢力量。有机会，促进孩子多爬行。

2、上肢爬行，在孩子爬行的时候，可以抬起孩子的一只脚或二只脚，让孩子光使用二手的力量爬行。

做这项训练的时候，大人需要掌握好力度，根据孩子的臂力状况，掌握训练的力度。

3、在墙角或墙面上，挂上绳网，让孩子攀爬。

4、日常可以让孩子抓住大人的手，提拉一下孩子，做个“小飞机”之类的游戏。

5、尽量让孩子，拣、拾物品。拿放物品。

6、让孩子做一些投掷游戏，搬移物品的游戏。 其它还有很多，可以注意观察孩子的兴趣。按兴趣设置。 需要注意的是：孩子由于表达能力的限制，在进行锻炼或游戏的时候，一定要仔细的观察孩子的活动状况。

不可劳累、不可勉强、不可时间太长。还必须注意活动的安全。

到此，以上就是小编对于健身房如何锻炼小手臂力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何锻炼小手臂力量的4点解答对大家有用。