家庭健身一周锻炼***表格,家庭健身一周锻炼***表格图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身一周锻炼计划表格的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身一周锻炼***表格的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何建一个自身健身计划？
2. 周计划表格怎么做？

如何建一个自身健身***？

以下是我的健身***，供参考：

周一练腿臀，徒手深蹲5×20，保加利亚蹲5×10×2，分腿器5×20，夹腿器5×20

周二练背，坐姿下拉5×20，坐姿划船5×20，哑铃划船（2.5kg）5×20，慢跑30分钟。

周三拉丁

周四练手臂，肱二头肱三头

周五瑜伽1小时

周六练臀腿。

周日休息。

谢邀(见谅！因所列动作太多，不能全配图，题主可自行搜索动图)

系统训练基本分为(五分化)<span style="text-decoration: underline;">胸，背，肩，臂，腿; (三分化)腿，推，拉; (两分化)上身，下身;

如果您是普通健身者爱好者，不建议***用五分化训练，一周5~6天不太好保证一天不拉，全部打卡，如果有两天确实有事不能去健身房，那第三天你是接着前天的练，还是跳开那两天练？

那建议可***用三分化和两分化

大体说下这两种***，不喜勿喷

两分化上身/下身(挑造几种基础动作或自己有感觉得就够用，用不着太多花样)

注___非常重要！！必须的！耐心的！做足热身，把当日针对的肌群活动开 ，特别是上身的肩，腕，肘关节！下身的髋，膝，踝关节，不可省略！所有动作标准，注意呼吸，配重适宜！视自身能力，量力而行！递增重量、递减数量，组间休息40~60秒! 动作间60~90秒! (下身休息时间可略长)这休息时间只是用来喘几口气，补充水份的！您的手机只能用来看时间和定倒计时！训练共用时尽量60分钟完成！(热身拉伸时间不计算在内)训后的目标肌肉拉伸也必须完成！

周一:上身/胸+背！

选择4~5个动作每个动作3~5组×8~15次

胸___

感谢邀请。因为篇幅原因，很难将每一个特定动作放入健身***表中，因为Shane我并不了解你，一切对你没有丝毫了解就给你提供***的人都是极其不负责任的。

“我该怎么开始健身？”

迈出第一步总是最难的，很多人决定健身的时候，都会去询问身边健身的人和私教如何制定自己的健身***。但您要知道，最了解您身体的只有你自己。一个完美的自身健身***，肯定是结合自身情况设定的。

确定你的情况

对于初学者，你可以花多少时间去锻炼？

如果您每天有时间锻炼一个小时，那真是太棒了。但如果你是一个丈夫或一个妻子，拥有孩子，一份繁忙的工作，也许你每天只能抽出15-30分钟来运动了。

根据每天可以分配的时间，来觉得怎样的健身***适合你

接下来，你会想确定你会在哪里运动：

我是从08看开始健身的，因为当时还在上高中学习时间紧张，练得断断续续的。11年上大学开始系统健身，现在工作三年还在保持每周系统训练，也走过许多弯路，一转眼已经十年了...下面我分享下个人经验。

现在健身房几乎达到90%举铁爱好者都是在玩“健美***”，即每天练一个部位，一周五个部位练完，然后休两天下周继续，下面我就把我大学用的健美***给大家分享下

1.胸部训练

2.手臂训练

周***表格怎么做？

周***表格可以帮助你安排和跟踪一周的工作、学习或生活***。以下是一个简单的周***表格制作方法：

1. 准备材料：纸、笔、打印机（可选）。

2. 制定表格框架：首先，确定表格的尺寸。你可以选择一张A4纸，或者根据自己的需求调整尺寸。然后，在纸的中心绘制一个长方形，作为表格的主体部分。

3. 划分时间轴：在表格的顶部添加星期几（周一到周日），在左侧添加时间点（小时或时间段）。例如，如果你的时间段是一个小时，你可以从早上8点到晚上9点，每隔一小时标记一个时间点。

4. 添加***事项：在时间轴的每个时间段中，填写相应的***事项。例如，如果你在周一早上9点到10点有会议，你可以在表格中对应的时间段中填写“会议”。

到此，以上就是小编对于家庭健身一周锻炼***表格的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身一周锻炼***表格的2点解答对大家有用。