健身一小时肌肉锻炼多久,健身一小时肌肉锻炼多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一小时肌肉锻炼多久的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一小时肌肉锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. keep一天要练多久才有效果？
2. 每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？
3. 每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？
4. 每天有氧一小时，无氧一小时多久出肌肉？

keep一天要练多久才有效果？

这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！

要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整计划，认真对待就好！

最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！

KEEP是我非常喜欢的一个app，包含各种运动，套用一个广告词：总有一款适合你！

我设定的目标是每周五次，每次30分钟，实际上几乎每天都运动，而且每天都会超额完成，几年来从没有停止。

不知道你希望得到什么样的效果？

不管是跟着KEEP练，还是去健身房练，效果都是慢慢出来的，心急不得，要有长期甚至是终身的思想准备。

我现在年龄大了，体重难减，肌肉难增，锻炼只是为保持，或者是习惯了而已。

沉下心来，慢慢来，总是会有效果的。

最后说一句，用KEEP减肥还可以，瑜伽也不错，但要想增肌，感觉训练量有点小，还要另外加练。

打个比方，我现在主要是徒手健身，练胸日，我会跟着KEEP做一套俯卧撑，练完还要加练窄距俯卧撑，腰间俯卧撑，单手俯卧撑，撑双杠等动作。

keep只是一个健身***，能够提供科学的健身教学和饮食***安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。

1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。

2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。

3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速补充碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。

4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。

综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~

与其问keep一天要练多久会有效果，不如问训练一次多久会有效果。

如果为了活动筋骨，增强身体素质，动一动总是比不动强的。

但是如果为了增肌或者减脂那就必须有一定的训练强的和训练时间了。

拿减脂来说，减脂一定要做的就是有氧运动，那什么是有氧运动呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率达到60%-80%之间，此时血液可以供给心肌足够的氧气。

所以有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。每次锻炼的时间不少于30分钟。

所以如果为了减脂做有氧训练，一次最少要30分钟才会有减脂的效果，且想要得到更好的效果，训练的时间就要延长。

一般运动要坚持30分钟以上，才会达到脂肪燃烧的效果，30分钟之前燃烧的是水和糖分，其次还要看看你的心率，我个人也在用keep进行减肥，不过我一般都是选择热量消耗大点的运动项目，在次之前我会进行30分钟的跑步，之后再开始强度更大点的项目，这样燃脂效果更好，也比较容易坚持

每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？

有些个别体质的在专业人士的指导下是可以做到的，但往往对身体的伤害是非常大的。不健康的不主张去尝试。其实健身是个很系统的活，设计到人体解剖，营养[_a***_]等学科，初听起来似乎有点高大尚，其实理论方面的东西在健身过程中都能掌握，但更多的人败在了持之以恒的坚持上，今天一顿撸，明天不去撸，后天在酒桌上吃的是五饱六饱，嘴里喊的五魁首，八匹马脖子一仰一口烈酒。健身的目的多种多样，但我们健身的本质是拥有一个更加健康的体魄。只有在科学、合理、全局观的指引下，持之以恒练出来的腹肌才有它独特的线条魅力

每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。

这种强度想要腹肌的话，腹肌怕是有点太廉价了……

你大概也清楚，大部分健身者引以为傲的就是八块腹肌这个词

这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑。

并不会太轻易获得。

<span style="font-weight: bold;">想训练出腹肌，至少需要2方面要素同时具备：

1.体脂率要远远低于常人水平。男不超过15%，女不超过23%。

2.专项的腹肌训练，类似卷腹，悬垂举腿之类一个不能少。

仅仅是有氧运动控制体脂率这一项，通常就要花费3个月甚至更多的时间，前提还要饮食休息全部到位。

而腹肌专项训练，则起码2个月的刻苦练习，才能叫腹肌初步形成轮廓。

肯定不行啊，你以为腹肌那么简单练出来的吗！要有腹肌你要有足够低的体脂率，而且腹肌不建议天天练的，一个小时的话估计你弄个三五个月应该会呈现一点点，搭配好有氧，和饮食应该会出来！

感谢邀请，如果一个月每天一个小时那就30个小时，能练出腹肌才怪，要知道腹肌是最难练的，健身贵在坚持不懈，你只管练，不要追求多久可以练出腹肌，多久出胸肌这些问题。时间长了，你什么肌都会有，前提是正确系统训练，最重要是坚持不懈！

感谢邀请！

说到六块甚至八块腹肌应该是大多数男人梦寐以求的了！其实每个人都是有腹肌的，只是被不想离开你肚皮的脂肪给包裹了，看不出来而已，而我们可以做的是可以使腹肌更佳发达，然而轮廓也会更佳明显！如果自己肚子上没什么赘肉却看不出腹肌，那真的需要多多补充蛋白质了!同时还需要针对性的进行虐腹！

所谓三分练七分吃说的一点都没错的，多多补充蛋白质和水分，以及充足的睡眠对于肌肉恢复有很大的帮助，增肌相对于减肥难度更大，也许你一个月下来都不会有太大改观，会使一个人的自信受到很大打击，就看你抱着什么样的态度，平常心为了身体健壮去的话就好！不必太在意结果，只要科学合理，你要的腹肌迟早会有的！凡事都有个过程！至于锻炼的频率每周三次左右！不太建议只锻炼腹肌，要结合性，锻炼不同部位，这样使整个轮廓看上去更有立体感！

运动前可以吃个香蕉，香蕉给你在运动中提供能量不至于你刚开始就没力气了！而且你可以先慢跑十五分钟热个身！再开始进行放松然后进行针对性训练！

每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

两个小时有点久了，无论是赠肌还是减脂，最好在一个小时左右就可以，想增肌的话，确定好锻炼的肌肉顺序，最好是每次两个部位的肌肉，用大重量六到八组，每组十二次。减脂的话用小重量，配合有氧运动。

这个问题还是要看你 平时训练时间歇时间来定才好 如果你的间歇时间短的话 两个部位 每个部位四个动作是用不了那么长时间的，还有就是 锻炼肌肉的训练时间太长的话 会练过的 那样会开始分解肌肉了 。我建议呢 力量训练 在1小时到1.30就 足够了 、还想练的话 加一点有氧运动或者 拉伸的肌肉的运动 会有助于放松肌肉的作用 也就有助于肌肉的生长了 。

健身两个小时，得看你运动前的热身、每组之间的休息、运动中的动作快慢的时间安排，有可能是因为休息时间过长，或者是前期的热身需要比较长的时间。在正式的训练中，花费一小时就足够了，超过一个小时的正式训练，你自身的供能可能不够训练的消耗，会导致更多地蛋白质分解供能，效果会更差，得不偿失，我来说说我的健身安排吧，希望对你有所帮助。

我每次的训练最多安排六个动作，每个动作四组，其中不包括热身组。一到健身房，我会先做一些动态热身，这大概花费我十分钟的时间，在正式训练之前，开始需要两个热身组，次数20，接下来正式组中重量往上加，在每个动作第三组中做到自己能承受的最大重量，第四组做重量递减组，每组之间休息时间根据当天的自身身体状况安排在45秒到两分钟之间（这点很重要，如果当天的自身感觉疲惫，说明身体需要休息，强度不宜太大，强度太大身体会处于更疲惫的状态，恶性循环），每个动作之间固定休息一分半钟。我每次正式训练花费一个小时左右，正式组结束后，静态拉伸放松，大概花费五分钟，每个部位拉伸每组不宜超过30秒（静态拉伸过久会导致力量降低）。以上的训练内容每次需要花费一个半小时的时间。

这些就是我分享的内容，谢谢！！

两个小时确实太久了，你可以分开练啊，比如说上午一次下午一次。如果实在时间串不开那就每次练的时候注意一些肌肉不要在一块练，比如胸和肱三头之类的。 中间记得补充蛋白质和水分

两个小时太久了，最多不超过90分钟，而且一次锻炼最后不要超过30组，状态不好就20可以了，状态好可以24.28组，因为人体内储存的肌糖原只能够维持供能60-90分钟，练2小时，只能说明你的训练质量太差，强度大，组建休息合理，60分钟就累的不行了，后续再锻炼，也基本没效果。时间长反而效果差，后边就开始强度降低，肌肉分解供能了，越练肌肉流失越多，得不偿失。

最后每次45-60分钟，如果体脂高，在做25-30分钟有氧，效果挺好，增肌减脂都很好。

希望以上回答对题主有用，越运动越快乐，越运动越自由。

每天有氧一小时，无氧一小时多久出肌肉？

你想听到的是什么答案？一个数字吗？30天出？100天出？出不出肌肉压根就无法量化，每个人自己的条件和努力程度也不一样。

你这个问题提得很低级，所以我也不会详细答，我只说个大概。

健身看的不是训练时间，而是看训练容量。

***如我一小时100kg做了7个动作共30组，你一小时看了40分钟手机。你说我俩能一样长肌肉吗？

更不用说各个人长肌肉还由身体激素水平和饮食、睡眠决定。

增加肌肉的质量，需要一些特定的条件，主要的因素有1.训练，2.饮食，3.休息，4.雄性激素水平。

也就好理解，男性增肌比女性更加容易。无氧训练一个小时主要还要看你的运动训练方式，训练水平和运动量。有氧一个小时更多的会下面体内脂肪，降低体重。想要更好的身材，建议调整具体训练***和方式

单纯的时间是不能够讲多久可以练出肌肉的，尤其是这种训练方法，有氧不但消耗脂肪，也同时消耗肌肉，1个小时的有氧训练通常可以消耗接近1000大卡的热量，这种消耗下，无氧训练增肌甚至不能填补有氧消耗的肌肉，因此这样的训练方式非常不科学，肌肉的增长会非常非常缓慢。

肌肉训练是非常科学的，通常在肌肉训练时要遵循几个原则。第一，增肌阶段无氧器械训练为主，有氧训练为辅，甚至基本不做有氧训练。第二，针对不同部位进行训练。第四，力竭原则。

以胸肌训练为例，器械训练通常***用杠铃卧推，或阔胸肌。单次训练应以一组6-8个力竭的重量训练3-5组。何为力竭？就是拼尽全力也无法推起为标准。且每组的间隔不应超过1分钟。这样的训练才是有效训练。

那么如何检验是否达到效果了呢，训练结束后肌肉酸胀，有泵感。第二天晨起，胸肌有撕裂痛，那么训练效果就达到了，休息至少48小时，最好休息72小时，这个休息指的是前次训练部位的休息哦，其他部位的训练还要继续哦。然后进行同部位的第二次训练，这样，就可以达到增肌的效果了。

为什么要这样呢？因为肌肉增长的原因是肌肉组织的过量恢复，也就是说肌肉纤维要受伤，然后再恢复生长过程中，会长得比之前粗大一点点，不断重复这个过程肌肉围度就会增加。因此两个要点必须达到，一，疼痛，因为肌肉纤维要有损伤；二，充分的休息时间，只有这样才能达到超量恢复的目的。

做到我以上所说，1个月会看到肌肉膨胀，3个月会有迷宫内馅维度变化，加油

到此，以上就是小编对于健身一小时肌肉锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一小时肌肉锻炼多久的4点解答对大家有用。