cysgjj 发布于2024-06-30 07:11:16 饮食营养 18 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养饮食搭配晚餐食谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍营养饮食搭配晚餐食谱的解答,让我们一起看看吧。
你好!
我是王大妈食谱,今天我来回答你提的问题。
王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。
一、简单不用做的
二、简单好做的
各种蔬菜(波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以)洗净上锅里清水煮开捞出,毎次做一碗,调上美味的调料吃,很好吃,就是蔬菜火锅。
王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖,也可以加点麻油和辣椒油。
你好,很高兴回答你的问题,我也是从一位胖妈减下来的,减肥不但要注意饮食,更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。
下面介绍我的食谱和一些运动
早餐:一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重(红薯、玉米、山药或土豆)或40克无糖麦片、100克无油蔬菜(黄瓜、西红柿或其他水煮菜)
午餐:100克主食、100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))250克蔬菜,5克食用油。
晚餐:100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替,100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。
我是运动了一个月后从112减到100斤以下时,每天上午10-12点直接可以吃200克水果。
除了饮食,每天坚持运动1小时,从开始快走1小时到后来的跑1小时,风雨无阻,同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。
就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了,最后的饮食慢慢恢复到正常,每餐吃到七分饱,不贪嘴,高热量的东西偶然也会吃点,我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大,她特别爱好健美,她把自己和她老公减下来后,也帮我减下来了,我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从孩子一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了,我的体重一直在90斤左右,不会超过92斤,正常吃饭,不过我已经养成了爱运动的习惯,主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。
下面是我最近的运动量
减肥是一直常挂嘴边的话题,但大多数人一直都在减肥的路上,付出了行动,但没有毅力,心总是摇摆不定,看到美食,总会说,吃饱了再减肥,没有力气怎么减肥。
对于减肥是七分吃三分运动才能有效的瘦下来,而且不会反弹。
吃要吃对食物,还要合理安排一日三餐,像早上起来刷牙洗脸后,不管是一年四季都要先喝300毫升的温开水,特别对于减肥的人来说尤其重要,能够有效的洗刷肠道,帮助消化,防止便秘。
早餐建议在8点钟之前解决,可以喝些脱脂牛奶,无糖全麦面包,小土豆,鸡蛋,无糖杂粮豆浆,水煮青菜,红薯,小米粥等,营养丰富又减脂。
减肥的人千万要记住,如果下定决心减肥,早餐一定要吃,不吃早餐,今天一天的努力都会白费,长时间不吃早餐,你瘦下去的也许很快,但不是真正的减脂肪,而是不健康的减肥方法,最终[_a***_]会反弹又会皮肤松弛,抵抗力也会越来越差。
中餐建议在12点30分之前解决,可以吃些杂粮煮的饭,不要加大米,如糙米燕麦饭,配菜:鸡胸肉可以水煮或者是和苦瓜,黄瓜,番茄一起炒,切记油要少,吃饭的勺一勺就够,水煮的菜和肉,你可以自制蘸料,切碎蒜瓣,喜欢吃辣的可以加点小米辣,取一个小碟倒入凉拌醋和生抽,不用加盐哦,吃太多盐,容易热量过高。这样做的蘸料配上水煮菜和肉也特别的美味。
晚餐又营养又减脂美味可以这样做,黄瓜洗净切片,装入盘中,水煮鸡蛋一个剥好切两块和黄瓜放在一个盘里,再切手掌那麼大的鸡胸肉或者是牛肉,可以切成大片,在锅里煎熟,但最好是水煮熟,调点蘸料,搭配黄瓜鸡蛋一起吃非常的美味,不用复杂的做,减肥靠的是管住自己的嘴,迈开自己的腿,并不是只运动,一定是饮食要合理,耐的住馋嘴,再稍微的慢跑,快走,打打羽毛球,在家跳跳舞。这样规律的饮食起居,胖纸只会远离你,让你美起来。
晚餐其实很多吃法,如胡萝卜一根,无糖麦片加点酸奶一起搅拌均匀,水煮鸡蛋一个。
火龙果一个,牛肉一小块煮熟,再配点蘸料。
红薯小米粥一碗或者脱脂牛奶一杯,鸡蛋一个,柚子三片。
我是谱食物语,非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐,但这个答案都是比较主观的,不过,下面的2道菜谱,我觉得非常的美味和营养。
番茄金针菇:
做法:
1)番茄去皮,切小丁,番茄去皮炒肥肠美味。
2)热油热锅,炒香蒜和葱碎,放入番茄炒透,加入适量水,盖上盖子煮3分钟左右。
3)加入金针菇和杂蔬翻炒,盖上盖子煮3分钟左右。
洋葱炒牛肉片:
做法:
1)洋切切丝
2)牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少!
晚餐少但要精,营养丰富搭配要合理:少吃主食,不喝汤。少吃肉,适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配,希望既减脂又美味!
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法:黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后,加入酵母粉和面粉发酵后,将面团揉成小饼状,中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富,用它来替代晚餐,一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法:大米和藜麦各1碗,加如2.5碗水,用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水,煮沸后,加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片,煮沸后加入青菜和调味,搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法:鸡脯肉切块,用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味,沾上干淀粉,用少量油煎成金***。搭配水煮小白菜。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
忙碌了一天,下班归来,需要一顿晚饭来犒劳一下自己辛勤的付出,制作步骤太过复杂的饭这里就不推荐了,给你介绍一个简单快速,又营养丰富的美食!
这就是过水面条加各种特色卤:
一、木耳鸡蛋卤
食材:木耳、油菜、鸡蛋、大蒜
1、木耳提前泡发洗净;
2、油菜切段、大蒜切片、木耳切丝;
3、打入鸡蛋搅匀,翻炒成型后盛盘备用;
4、起锅烧油,大蒜炒香,放入油菜和木耳,放入鸡蛋,适量清水,加入适量盐、 味素, 即可出锅,超简单!
吃饭是个让人头疼的大事,每天都在为吃饭发愁,如果是上班族每天吃饭时间更显紧张,不知道朋友你是南方人还是北方人呢?北方人喜面,南方人喜米,不过不要紧我分别给你推荐一个米饭,一个面的简单做法!
如果是喜欢吃面,推荐西红柿鸡蛋打卤面,鸡红柿鸡蛋购买方便,易储存,休息时买来放冰箱一周之内不会坏,面条可买机器面冷冻,分成小份,吃的时候一煮就可以,非常方便,还有可以用挂面更加方便,西红柿炒鸡蛋制作非常简单而且营养价值高,厨房小白也可以完成。如果你说喜欢吃米那更简单了,只要把面换成米就成了西红柿鸡蛋盖饭!简单吧!
你可能说我不喜欢这样清淡的饭我喜欢辣的也可以,推荐青椒肉丝拌面,平时把肉清洗好,然后切好分开冷冻,吃时候拿出一份单独解冻,青椒也是好储存的,如果非常爱吃辣可选颜色淡卷的厉害的青椒比较辣,喜欢微辣就选颜色深比较直的辣椒不是太辣,青椒肉丝做起来也很简单,把肉丝先下锅炒熟再放入辣椒一同炒熟就ok了!把面下好后放上辣椒炒肉拌匀就可以开吃了,如果要吃米那就换成青椒肉丝盖饭啦!
这两个菜就是我给你推荐的做法简单又很好吃的菜了,配米配面都非常不错,当然如果你不怕累不怕麻烦这两个菜同时做出来那就更加完美了!希望你能喜欢我的推荐!
我是小方家常饭,热爱各种美食,愿同大家一起挑战美食,分享美食!欢迎大家给我点赞,留言,喜欢我请关注我吧!
人世间除了爱还有美食也不可辜负么么哒!
传统习俗早上要吃好,中午要吃饱,晚饭要吃少。吃少的同时,进一步跟上营养,秋葵最佳的保健蔬菜,简单的菜肴与焯水浇酱汁的手法,简质又好吃。
【整备食材】
秋葵一盘 剁椒二个 蒜一瓣
生抽一勺 清水一碗 盐适量
----【烹饪步骤】----
1、准备好食材,秋葵切掉蒂部洗净,剁椒切碎,蒜剁成蒜蓉。
2、锅中倒入清水煮开,倒入秋葵焯水煮熟,对半切开入盘。
3、炒锅烧热,倒入食用油,爆香蒜蓉,加入剁椒清炒。
4、锅里加入清水,倒上生抽煮沸,浇在秋葵上,即可上桌。
白灼秋葵就做好了,色泽清翠,嫩汁入味。
晚饭做什么饭简单好吃? 很高兴回答你的问题 俗话说 早上要吃好 中午要吃饱 晚上要吃少 所以晚上做些简单 易消化的食物
粥是最简单的 在炒盘青菜 。
粉 面也是简单易做 清淡又不失营养
我家有时不想做饭,就做一碗清爽的面条吃,又香又解馋,具体做法如下:
1,烧一锅开水,放入挂面煮几分钟‘
2,准备一个面碗,放入葱花,生抽,然后冲入开水
3,把煮好的面条放到碗里,撒点芝麻油,就可以开吃了,绝对好吃。
不会营养不良的。不过鸡蛋最好早晨吃,我个人戒了主食半年了,晚餐只喝点牛奶加燕麦片,觉得身体比原来轻松多了,以前的头晕,四只无力的症状也消失不见,你说的晚餐对减肥的人来说还有点多,可以再减一点量,以上纯属个人观点仅供参考
你老公好贴心啊,超羡慕。其实每天按照食谱吃反而很麻烦,而且东拼西凑来的食谱,会吃的稀里糊涂,也不知道到底营养够没够。
所以理论告诉你,可以让你老公,根据你怀孕的阶段,选择自己喜欢的食材搭配起来就好啦~
这个阶段,能量需求并未增加,不要大补特补:此时大补只长肉不长胎,维持正常饮食即可。
<span style="font-weight: bold;">-怀孕0-3个月补什么?-
补碘:碘盐+每周1-2次富碘海产品,比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。
※ 孕吐严重时,保证主食
怀孕了,不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养,但却不知道应该补充什么,吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。
△孕一月:主打营养素是叶酸,因为补充叶酸不仅可以防止胎儿神经器官缺陷,还可以防止贫血和早产,这对妊娠早期尤为重要。
推荐食谱:鸡蛋面、清炒芦笋、爆炒猪肝、全麦面包、加餐吃苹果、柑橘或者橙子。
△孕二月:主打营养素是维生素C、维生素B6,因为这些可以缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。孕二月准妈妈可能会食欲不振,还有呕吐现象。
推荐食谱:醋溜***、番茄牛腩、凉拌黄瓜、清炒菜花、清炖鲫鱼等等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、香蕉等等水果。想要开胃可以喝点柠檬水,平时注意清淡饮食。
△孕三月:主打营养素是镁和维生素A,有助于促进胎宝宝生长发育,有研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。
推荐食谱:全麦面包、南瓜粥、清炒时蔬、蒸甘薯,清炒虾仁等等。加餐吃甜瓜和芒果等应季水果。
△孕四月:主打营养素是锌,作用是防止胎宝宝发育不良,要知道缺锌有可能会影响胎宝宝在宫内的生长,甚至会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。
推荐食谱:清蒸生蚝、牡蛎、鲜笋口蘑炒瘦肉、西兰花炒蘑菇、芝麻饼等等。
到此,以上就是小编对于营养饮食搭配晚餐食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养饮食搭配晚餐食谱的4点解答对大家有用。
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