在健身房咋锻炼麒麟臂肌肉,在健身房咋锻炼麒麟臂肌肉呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房咋锻炼麒麟臂肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在健身房咋锻炼麒麟臂肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 瘦子麒麟臂什么样子？
2. 如何练出撑爆袖口的麒麟臂？
3. 麒麟臂怎么减？

瘦子麒麟臂什么样子？

“瘦子麒麟臂”是一种健身术语，指的是瘦瘦的手臂上有明显的凸起肌肉，看起来像是麒麟的腿一样的线条和形状。这种肌肉主要是三头肌肌***达所形成的。

为了锻炼出瘦子麒麟臂，可以进行三头肌的专项训练。常见的三头肌训练动作有：三头肌飞鸟、三头肌下压、窄距俯卧撑等。在训练时，需要注意正确的动作和方法，避免受伤。同时，合理的饮食和休息也是锻炼瘦子麒麟臂的重要因素。

如何练出撑爆袖口的麒麟臂？

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

其实胳膊上的脂肪含量相比躯干和大腿要低很多，所以只要肯下苦功，打造好麒麟臂并不太难。

胳膊上的肌肉可分为肱二头肌，肱三头肌，肱桡肌等三大块。

在这三大块之中，肱二头和肱三头扮演的角色更为重要。

肱桡肌也就是前臂肌肉群会在锻炼二头和三头时参与其中，所以一般不用额外去单独锻炼。

下面分享些轰炸麒麟臂的秘籍出来。

以下重点分为肱二头肌和肱三头肌的锻炼。

杠铃弯举：肱二头肌

杠铃又分直杠和曲杠，区别在于对前臂的***大小不同。直杠对小臂的***较大，而曲杠的设计更加服帖手臂的弯曲状态，对小臂的***会大大减小。

如果你的目的只是练肱二头，那么曲杠更加适合，若想上下齐抓，那么选用直杠会更加有利。

麒麟臂怎么减？

一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

三、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

1、手握哑铃。最简单减少麒麟臂的方法就是进行锻炼，而最直接的锻炼方式就是用哑铃进行锻炼。具体的锻炼方法可以直起双臂握住亚玲，然后向上弯曲。这倒贴到自己耳朵的程度，然后放下如此循环，每次做50次，然后换手臂。

2、站姿双臂屈伸。可以***用站立的姿势，双脚与肩同宽，然后手臂尽量向上，向后伸直，最好使用杠铃片。这一循环进行8组。

3、自由泳。还可以***用游泳的方式，其中以自由泳为最好，可以***用自由泳的滑臂动作来锻炼手臂肌肉，特别是上臂肌肉，这样的话不仅可以减掉麒麟臂的脂肪，还可以让胳膊出现薄薄的肌肉层显示。

到此，以上就是小编对于在健身房咋锻炼麒麟臂肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房咋锻炼麒麟臂肌肉的3点解答对大家有用。