健身一周后怎么锻炼最有效,健身一周后怎么锻炼最有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一周后怎么锻炼最有效的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一周后怎么锻炼最有效的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？
2. 一周健一次身的人，该怎样锻炼呢？

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

我也健身一段时间了，健身的话不要天天训练一个部位的肌肉，要给肌肉充分休息的时间。

一周的话最好锻炼4-5次就可以了，根据训练强度补充营养，合理安排休息，新手注意训练强度不要过大，刚开始训练注意动作质量，不要贪图数量，找肌肉发力的感觉。

最好是一周身体各个部位都有练，肩部，胸部，肱二，三头肌，腰腹，臀，腿等。

比较弱的部位训练多吃点碳水，补充些能量，增强充血的感觉。健身需要持之以恒，日久就会看到效果。

新手去健身房可以从跑步开始，锻炼之前要先做拉伸动作，否则非常容易拉伤肌肉，等身体缓和一段时间后，可以练习健身房的器材，一定要根据健身教练的指导进行锻炼，可以先从哑铃做起，刚开始进入健身房时，要适度锻炼，不要太过度，否则身体吃不消，就没有健身的效果了。

不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压压腿，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。新手第一次进入健身房，热好身之后可以在跑步机上慢走15分钟左右，然后开始慢跑，这种运动强度最好保持三周以上，之后根据个人的体质，再慢慢加量这是我的建议。

经常熟悉之后，大家可以练习力量，比如举哑铃，力量属于有氧运动，它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说，恨不得将健身房所有的器材都使用一遍，其实这种想法是错误的。

想要练力量的话，最好请教练来协助你，记住要根据自己的身体状况来锻炼，强度应从轻到重，不要太过于着急，不然只能适得其反。

你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。

首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保证安全的前提下进行训练，然后才是追求效果。

我见过很多刚开始健身的人，在训练的时候很多动作要领和重量次数没有办法做到位，所以我会希望你循序渐进一点，然后做一个合理的健身训练安排。

然后我给你一个新手健身比较合理的训练计划，下面我会详细写出来。

记住所有的训练之前都一定要热身，保证安全的前提。同时也要选择适合的重量，力所能及。

周一：体能训练，做一些有氧训练为主，可以跑步或者做一些间歇性训练来提升你的心肺能力。

周二：也是体能为主，然后做一些全身关节型的活动，打开自己的身体，让自己接下来更好的训练。

周三：可以做一个胸部训练（平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作）加一个肩部训练（侧平举、前平举、哑铃推肩等动作）选择5~6个动作，每个动作5组，每组10~12就可以，刚开始不要太累。

周四：可以做一点有氧训练，然后保持休息就可以，恢复昨天训练的肌肉。

周五：可以做一个背部训练（引体向上、高位下拉、坐姿划船等动作）加一个手臂二头训练（二头弯举、杠铃弯举等动作）5~6个动作，每个动作4组，每组12~15次。

一周健一次身的人，该怎样锻炼呢？

一周健身一次要看锻炼时长和锻炼目的。如果是为了强身健体保持肌肉量的话，那么只有一次训练的话尽量把全身大部分常用肌肉都练到。

还要看是徒手训练还是有器材***的训练。如果是徒手训练的话肯定锻炼的不全面，像背部和肩膀通过自重很难练到。

如果小区有健身器材，可以通过单杠做引体向上，但引体向上一般人做不起来，可以选择低杠双脚放在地上做半阶引体和划船。胸部的话就是俯卧撑，臀腿部深蹲加弓步蹲，腰腹就是卷腹、举腿和臀桥等。肩膀的话找负重的物品进行推举就好。

其实有器材只是训练的更系统，动作选择性更多，本质上也遵循胸肩背腿腰腹的分化训练。如果有一定的训练经验，可以进行爆发力训练，这样不仅锻炼肌肉，对心肺能力的提高、热量的消耗都有好处。

如果是以减脂为目的，那一周一次的训练量可能无法取得很好的减脂效果，主要是在饮食上做文章。但减脂训练也需要对肌肉有一定的***，这样才不至于减脂过程中流失大量肌肉，降低基础代谢值以及无力感等问题。

无论以[_a***_]为目的，都要根据自己的时间和训练偏好、训练经验相结合，一定的肌肉量对每个人都很重要，所以首选增肌性的无氧运动。有氧运动也有好处，时间够的话可以在无氧运动之后加入有氧运动，这样运动会更加全面。如果有一定训练基础，训练时间也不多的话，可以选择高强度间歇运动，短时间内可以兼顾二者的运动效果，但容易受伤，疲劳的也快，没有足够的经验达不到实际训练效果等。

大致的训练模板就是这样，对抗性运动也可以，但也容易受伤。只要运动身体肯定会有反馈，如果可以抽出更多地时间来投入锻炼，效果会更好哟！

到此，以上就是小编对于健身一周后怎么锻炼最有效的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一周后怎么锻炼最有效的2点解答对大家有用。