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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身能只做核心锻炼吗知乎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身能只做核心锻炼吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 直接做核心锻炼效果好吗？
2. 健身新手只练三大项可以吗？
3. 新手练核心有用吗？
4. 只健身不增肌可以吗？
5. 什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

直接做核心锻炼效果好吗？

不建议直接做核心运动首先，热身动态拉伸是必要的，用半个小时做都不过分。然后可以锻炼其他部位的肌肉，你会发现，基本做什么运动都会有核心肌肉的参与，如果你直接做核心训练，接下来就做不了什么了，因为核心训练强度还算大，练完以后，核心肌肉根本没法再动。

所以，在核心运动之前再做些其他运动，不仅可以优化训练，还可以为接下来的核心训练做准备，让核心训练更加安全有效！

健身新手只练三大项可以吗？

对于健身新手来说，只练三大项是可以的。三大项指的是深蹲、卧推和硬拉。这三项是健身训练中最基本的重要练习，能够有效地增强全身肌肉力量和肌肉质量。

深蹲可以有效地训练到腿部和臀部肌肉，卧推可以锻炼到胸部和肩部肌肉，而硬拉可以强化背部和腿部肌肉。这三项练习涵盖了全身大部分主要肌群，可以让你在很短的时间内得到很好的锻炼效果。

然而，如果你想要更全面地锻炼身体，建议在三大项的基础上增加其他肌肉的训练。例如，增加一些臂部、腹肌和背部肌肉的练习，可以让你的身体更加均衡，避免肌肉不平衡的问题。同时，增加有氧运动如跑步、游泳等，可以提高心肺功能和身体代谢水平。最好选择一个适合自己的训练计划，并且慢慢地逐步增加训练强度和频率，以避免受伤和过度训练。

新手练核心有用吗？

练核心是指定有用的，并且核心力量是全身上下力量的重中之重，所以不管跑步，健身都离不开核心力量，所以说我们在训练当中一定要着重的锻炼我们自身的核心力量，也就是我们的腰腹力量。可以练俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑等这种练核心的方式来锻炼核心力量。

只健身不增肌可以吗？

当然可以。健身不仅仅是为了增肌，它还包括改善心肺功能、增强肌肉耐力、提高身体灵活性等。许多人选择只进行有氧运动和功能性训练，而不是专注于增肌。通过有氧运动，如跑步或游泳，可以提高心肺功能和燃烧脂肪，而功能性训练可以帮助提高身体的稳定性和灵活性。因此，只健身不增肌是完全可以的，每个人都可以根据自己的健康目标和健身需求来制定适合自己的训练***。

当进行健身时，只关注健身而不专门增肌是完全可以的。健身并不一定意味着要追求肌肉的增长，而是身体健康和身体素质的提高。通过健身可以增强心肺功能、增强肌肉力量、提高身体灵活性和耐力。因此，只进行健身而不专门增肌也可以获得身体的各种好处。人们可以选择自己的健身目标，并根据自己的需求和喜好来进行健身锻炼，这样可以使健身更加符合自己的需求和愉悦。

什么是核心力量，如何训练，坚持训练有什么好处？

首先核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌群不是单一肌群，对于它的定义并不统一。但是核心肌群的范围界定还是比较一致，它是指横膈肌到盆底肌中间的这一块区域。具体到哪一些肌肉，确实各家有各家的说法，但是对于核心肌群的一些锻炼方法，我们还是非常有必要掌握。

深蹲：

尽量站直身体（头尽可能向上顶，但别仰头，要保持正直），双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖，尽量压低臀部和身体。停顿片刻，然后慢慢回到站起回到起始位置。做3组，每组做10次。

注意：确保膝盖前端不超过你的脚趾。保持上体正直——不要前倾。增加难度：变成蹲跳。下蹲，然后尽可能纵起向上，然后轻轻落地。

2.臀桥：

背部平躺于地，膝盖弯曲，手臂打开，手掌向下。以腹部为轴，提起臀部，双脚用力蹬地。使核心、臀部和大腿呈直线，在这个位置保持3-5秒。做3组，每组做10次。

注意：在抬高时，保持臀部水平——不要往两边偏。增加难度：做单腿臀桥。从地上抬起一条腿。在这条腿悬空时，用另一条腿的脚跟发力使臀部抬离地面。回到起始位置并重复。另一边也同样做。

3.平板支撑：

以俯卧撑位置开始。弯曲手肘，将身体下压，直到体重从手掌移到前臂。你的身体应该呈一条直线。收紧腹部，保持60秒。如果无法保持，那就保持5-10秒再休息5秒，这样间隔持续1分钟。

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