中老年经络养生保健入门,中老年经络养生保健入门***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年经络养生保健入门的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中老年经络养生保健入门的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人每天按摩好吗？
2. 中老年人有什么合适的在家用的健身器材？
3. 有什么护腰的好方法？
4. 打坐，怎样才能通任督二脉？

中老年人每天按摩好吗？

人的体质会随着年龄的变化而有所变化。

气血循环随着年龄的增长，会减弱。

人们都在找实用的养生发法。

***可以通经活血，增强体质。

掌握合适的时间，坚持正确的***手法，每天可以***，达到延年益寿的目的！

中老年人有什么合适的在家用的健身器材？

首先，运动力量型健身器材肯定不适合中老年人在家使用，如果使用不当，必然会造成负影响，中老年人的体质也不建议使用这种类型的健身器材。中老年人要想在家健身，可以适当的选择有氧运动器械，既能锻炼身体，安全性又高，可靠有保证。

<span style="font-weight: bold;">跑步机

跑步机最为最普遍的健身器材，是广大人民锻炼身体的首选器材，操作简单，容易上手。跑步机，又分为机械式跑步机和电动跑步机。中老年人可以选择机械型跑步机，它属于主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑，适合中老年人的身体状况。如果你要是年轻人，那么可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步，从而更快达到健身效果。

健身车

健身车能改善人体的体质。消耗脂肪，长时间的消耗脂肪就会达到减肥减重的效果。中老年人消化系统缓慢，可以通过健身来***脂肪消耗。健身车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。同时也能防止高血压，对中老年人的身体健康有积极的帮助。

椭圆运转机

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，从儿童到老人几乎都可使用。可以增强心肺功能及下肢,腰部肌肉力量,改善下肢柔韧性和协调能力,提高下肢各关节稳定性,对腰肌劳损,髋关节酸痛,下肢活动障碍,肌肉萎缩等有康复作用。

感谢邀请，中老年实用的家用健身器材其实很多，像是身体非常好的中老年人，年轻人用的健身器材都同样适用。

1.老年跑步机，可以进行慢走慢跑，也可以进行压腿和双杠运动。在外面天气不适宜运动的情况下，如雾霾，下雨，下雪，或极寒天气，老人可以轻松在家完成健身运动。

2.动感单车，动感单车在年轻家庭中非常常见，主要因为其运动方便，可以一边蹬车一边看书或看电视，两不当误，对于老年人腿部锻炼也有很好的效果。

3.空竹，家里空地面积大的话，空竹是个不错的选择，可以练习一些基础的动作，有利于锻炼全身协调性和[_a***_]感。而且空竹的价钱非常便宜，方便购买。抖空竹是个技术活，练的好了还可以跟伙伴秀一下锻炼成果。

4.太极球，太极球有不同材质的，价位不等，有益于老年人手部肌肉经络的放松和疏通，对手腕关节灵活度和韧性也有很好的提升，由于在手心滚动，需要一定的平衡感和控制力，可以起到一定益智健脑的作用。

4.瑜伽球，对老年人的全身平衡感和支撑力有一定的训练作用，而且是一项全家人都适用的活动，无论是小宝宝还是中老年人，都可以使用瑜伽球健身。

现在年轻人在家健身可能只需一块瑜伽垫就能做很多训练，而中老年人不是很习惯去使用。家用的话最经济有效的自然是跳绳啦，跳绳属于全身运动，在运动过程中人体各个器官都能得到有效的锻炼，长期坚持，可增强神经系统呼吸系统的功能，同时也能预防很多老年疾病的产生。很多专业运动员在训练前或比赛前都会利用跳绳进行身体激活。同时在家中也不失为一种方便、有乐趣的运动。

经济和空间允许的情况下，建议可以购置一台家用跑步机，全家各个年龄段都能使用。碰到恶劣天气、夏冬季等不适宜在外锻炼的情况，可以在家进行跑步训练，速率、坡度都可视自身情况调节，能很好地放松身心。

动感单车也是一个不错的选择，放置在沙发旁，可以边运动边看电视，健身***两不误，能有效避免长期躺卧沙发引起的身体小毛病哦。

有什么护腰的好方法？

以下是一些护腰的好方法：

1. 锻炼腰肌：通过锻炼腰肌来增强腰部支撑能力和灵活度，减少腰部劳损。常见的腰部锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑、桥式运动等。

2. 保持正确的姿势：不要长时间弯腰或者站立，保持腰部挺直。需要长时间坐着的时候，可以使用腰椎垫或者靠垫，调整坐姿，减少腰部负荷。

3. 注意控制体重：过重会增加腰椎部分的负担，导致腰部劳损。通过适当的减重来减少腰部负担。

4. 使用腰部支撑装置：如果在运动、长途驾车等场合需要长时间保持同一姿势，可以使用腰带、腰托、腰垫等腰部支撑装置，减轻腰部压力。

5. ***放松：经常对腰部进行***，可以缓解腰部疲劳和紧张，达到放松的效果。

6. 饮食保健：多吃一些含钙、铁、锌、维生素D等物质的食物，增强腰部韧带和肌肉的弹性，从而减少腰部损伤。

7. 心理保持愉悦：心理的愉悦可以起到缓解疼痛的效果，通过一些事业、家庭、生活上的能量释放，缓解身体的劳损。（注意：如果您已经感到腰痛，需要及时到医院就医询问医生的意见和方法。

谢谢邀请，腰部不舒服，酸麻胀痛，这些症状很多人都有，而且基本上都不怎么分年龄，上到七老八十。下到十几岁，都会有腰痛或者是腰部不舒服。所以对于腰部的保护是很重要的。

我们首先来了解一下哪些动作，那些事情是会对腰部有损伤的，我们知道了以后就尽量避免少做。首先是蹲，蹲下时不能太快或使用不正确的蹲姿，因为容易拉伤腰部的韧带。第二是站，站立时要保持腰部平直，肩，耳、膝与脚踝应该处于一条线上，下腹向前倾一点。第三坐，正常的坐姿应该是双腿并拢，身体坐直坐正，一个姿势累了可以换一个姿势，或者是站起来走动一下，因为我们平时上班都是坐得多。所以要特别注意。

第四点提东西，很多人都习惯一个手单边提，其实这个是非常不好的，会引起一边腰肌的劳损疼痛。正确做法就是要二个手一起提，一边一个。维持腰部的平衡，这样不容易受伤。还有就是扛东西。这个也是特别容易腰部受伤的，很多人就是扛东西时用力过猛，没有准备。闪到腰了，如果闪到腰了，以后有90%以上的机会会得腰椎间盘突出。

腰部保护的方法，首先每天早晨起床应该要先活动腰部。平时可以慢步走、倒着走，骑自行车，都能防止和减轻腰疼。合理安排休息和工作，保持心情愉快对防止腰疼有很大帮助。

要习惯正确的姿势。腰部有生理弯曲，坐的人坐时要让背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，坐久了就要向后伸伸懒腰，站起来走动下。

注意饮食、避免肥胖。如果已经是胖子就需要科学减肥。因为体重太大压到整个脊椎上，会给脊椎带来灾难性的后果，时间长了腰部会很难受。还有就是青少年和老年人最好都要睡硬板床，这样对胸椎腰椎都好。其他年龄段的人睡床垫也要注意睡硬点的，如果睡太软的床就是本来不腰痛的人睡一晚上也会痛。平时做事要劳逸结合，注意腰部保暖。

您好，智能嘿嘿为您回答：

现在的人每天有很多的时间都在坐着，年纪轻轻却有着60岁老人的腰，驼背、腰背酸痛、颈部僵硬、全身疲乏，连带着大腿和臀部都会被压得酸胀、麻木、水肿，严重的还会有腰椎病、腰椎间盘突出等问题。

因此很多人在生活中都会用靠枕来护腰，然而其实没有谁会一直靠着椅子，连药都碰不上又谈何保护？

最近嘿嘿在天猫看到一款护腰神器——优禾康护腰带！它使用方便、支撑性强，而且帖服舒适。它跟普通护腰带最大的区别，就是有5根弧形钢板分列支撑，钢板沿腰椎贴合撑托腰部，牵引固定腰椎，起到支撑腰椎、保护腰椎的作用，非常适合办公室久坐不动的上班族！清洁家居时、运动时、老年人、腰椎问题严重的人也能佩戴，来支撑、保护腰椎。

使用方式也很简单，围在腰上然后选择合适的地方贴起来，戴上后拉一拉，腰杆子立马就挺直了，有点像以前用来矫正坐姿的背背佳~有时觉得站立时是调整好的，但坐着坐着前腹有点不舒服，那就是你该调整坐姿的提醒了！

这个护腰带配有四个功能垫：

发热垫：贴肤使用，垫片自然发热，温热腰部，促进血液畅通。PS:发热垫不能长时间使用，建议一天按需使用1-3次，每次30分钟左右就好，如果觉得太热就要及时取下。

透气垫：舒适透气，适合夏季使用。

保暖垫：优质绵绒，保暖锁温，适合冬季使用。

***垫：模拟指压按法，通过垫子上的凸出点按压穴位，疏通筋络，以此达到缓解疲劳的目的。

不明白问的到底是什么问题？是要怎么了？腰椎间盘突出的话，建议用中药治疗，我有几个朋友都有这病，已治愈，不能动手术，风险太大，术后康复很慢，而且不敢做过重的活，见过两例，仅供参考

做多长时间算久坐？

判断久坐可从时间角度来判断，每周超过5天，每天坐姿保持8个小时，都是属于久坐范围，学生、司机每天都需要坐着听课、开车属于长期久坐人群。除此以外，喜欢读书、看报、打***的人群也会因为长期保持久坐而影响腰椎健康。

久坐最伤腰

腰椎处于较稳定的胸椎与骨盆之间，是人体的终点，在运动中受剪应力最大，并在整个S型脊柱中，腰椎处于基底部位，承受的工作和劳动的重力最大。

经常久坐弯腰时腹肌放松了，上半身重量全部有腰肌负担，横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力。日久就会发生腰肌劳损，引起局部组织的炎性渗出，充血肿胀，继而发生滑膜纤维组织等无菌性炎症，无菌性炎症可***臀上皮神经纤维引起疼痛，放射痛。

久坐如何护腰

打坐，怎样才能通任督二脉？

我的任督二脉也许并没有通，但我有些打坐的小体会。在此与大家分享，请各位善知识批评指正。

关于如何打坐，各种教法很多。当年蒋维乔先生著的《因是子***法》曾广为流传。主要从调身，调息，调心三方面讲解***的要领。得到了众多大家如南怀瑾，沈昌文，章乃器等的肯定。

站如松，坐如钟。坐时头顶微顶，下颔微收。我认为这些要求都是正确的。至于舌顶上颚，我认为是倒果为因。在极静的状态下，舌会自然抵住上颚。如果一个刚开始练习***的人，刻意舌抵上颚，不知道是该轻抵还是重抵。反而不好。

还有些教法教人以意领气，我认为更是大错特错，害人不浅。其实我们只需身体放松，心神宁静，不散乱不昏沉。日久行功，气机自己会动会走。何须人用意去领。用意太过，反而有心栽花花不开。走偏入魔。

《道德经》中讲无为而治，对***养生亦很重要。刚开始***时守住一念，轻轻守着。管他气往哪走。无中生有，气机自然发动。自会循经而行。

守住一念，就如牵

住了牛鼻子。心这头牛想乱跑也不能乱跑，自会慢慢驯服。功夫到了，便不须守此一念，放开缰绳，牛也不会乱跑。以无往而生其心，顺其自然，恬然忘我，才是大道。

至于气机具体运行路线，是先走后背上而前胸下。还是从大腿外侧下至脚底而从内测上。我觉得无关紧要。只要放松，只要无为，顺其自然。这才是最要紧的。

到此，以上就是小编对于中老年经络养生保健入门的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年经络养生保健入门的4点解答对大家有用。