cysgjj 发布于2024-06-30 00:19:32 健身锻炼 10 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于要不要偶尔去健身房锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍要不要偶尔去健身房锻炼的解答,让我们一起看看吧。
当然有意义,不要放弃,生命在于运动,如果只有一次的话我推荐做健身的三大项,深蹲,硬拉,卧推。虽然难度大一些,前期不易掌握,但是是全身性的动作,还有助于力量增长,一周一次的有效训练我想就是这样。
你想要的其实是健身的方法,如何合理的利用时间去健身,而不是去纠结一周一次的健身次数的意义,如果对你说有意义算是一种安慰,那么你的锻炼效果欺骗不了你,如果说没意义,起码比一次不去强一点,所谓的意义也只有这些区别而已,所以这不是单选题、而是多选题。
与其在这里寻找安慰,不如把自己的时间更加合理化,如果真心实意想要健身改变体型,不一定非要在健身房中才能实现。
<span style="font-weight: bold;">一周一次的健身房训练可以继续保持,其余6天,两天用来休息、4天用来锻炼。怎么锻炼?在家用自重训练,准备弹力带或者TRX带,当然了有哑铃会更好一些。
有氧运动在哪里都一样做,健身房之所以方便是因为器械种类多,所以没时间去健身房自己要在家创造机会来增加抗阻力训练,即便是自重训练也比完全不练强得多。
用TRX带(或者弹力带)训练的动作有很多,背部的划船、下拉、飞鸟,胸部的卧推、俯卧撑、夹胸,肩部的推举、平举,腿部的深蹲等动作都能完成,区别在于自重的增肌效果没有负重的效果好,但是对于一般人来说已经足够练出好身材了,想要更好的效果可以把腿部或者背部的训练放在健身房中进行。
除了抗阻力训练之外,高强度有氧间歇(HIIT)最适合在家做,一组10-15分钟的训练或者30分钟的HIIT徒手健身操就可以有效的减脂塑形,并不是非要在健身房的跑步机、单车房中才可以。
想锻炼哪里都可以是训练场,坚持才行。
因为工作原因,每周只能去一次健身房,即使这样,只要是健身,就是有意义的!当然,也因此,健身效果很难有保证,所以就要考虑***用高效的健身方式。
健身效果,能够在一星期一次的频率***现出来的,只有提升力量这种事了。至于高效的健身方式,无疑应该是复合动作,而首选动作必然是杠铃深蹲了。
杠铃深蹲是基础动作,具有全身训练的效果,分为颈后深蹲、颈前深蹲和过顶深蹲,颈后深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲,常做的是高杠深蹲。
既然是要提升力量,那就按力量举的方式来训练为好,基本就是多组数、少次数、渐进式负荷、不力竭、组间休息几分钟,一般***用低杠深蹲的方式能多负重,但因人而异,包括喜好,而且又不参加比赛,所以还是自己体验后确定,这个不绝对。
练一次的训练效果足以保证你一个星期,平时可以做做徒手深蹲。
当然有意义。
第一,健身是本来就是一种放松心情,培养持之以恒积极心灵的运动方式。是不受时间、地点的运动模式。只要你想,随时随地都可以。
第二,一周去一次健身房,是为了培养自己正确的健身理念。结合健身教练的指导。纠正自己不良的运动方法,培养正确的运动方式,更加高效地塑造完美体型。
从健身的角度来看,只要去运动,总比不动强。如果从陶冶情操,偶尔想去运动一下,每周去一次健身房,也行吧。
毕竟生命在于运动,有运动总比没有运动强!
如果每周只去一次健身房的话,以上三个健身的目的都达不到,因为一周健身一次的话,实在是太少了。
平常工作比较忙,没有时间去健身,如果还想坚持运动,可以利用碎片的时间去运动。下面是根据平常时间忙给出的以下几个建议
我有一个跑友,平常上班也是比较忙。每天早上去上班的时候,他都是跑着去上班。下班回来的时候是直接坐班车回家。
跑着去上班,一般是上班的距离离家不超过十公里,比较好。因为十公里,如果跑着去上班的话,至少都得一个小时多一些。
其实运动无处不在,骑自行车也是一个运动。自从四年多以前我开始跑步。我每天都是骑自行车上下班,每天来回大约有15公里左右。
而且骑自行车的心率和我们走路的心率差不多。没有跑步时的心率高低不齐,所以基本上骑自行车的时候不会感觉难受。
不管工作还是平常在忙,一般总会有个十分钟,20分钟的时间。这个十来分钟的碎片时间,如果想运动的话,也是可以的。
健身感到疲劳要不要停训十天,主要是看你疲劳到什么程度。一些职业健美运动员,在药物的帮助下,往往会突破人体疲劳阈值,久而久之,可能对身体的损伤比较大。所以他们一般需要一段比较长时间的休息和恢复阶段,以便让机体有一个比较充足的自我修复时间。
对于一般的健身爱好者而言,如果感到疲劳的话,主要是计划安排的不够合理。比如说有些人一周安排六天时间训练,或者每天运动时间过长;还有些人把很多部位的训练安排在同一天......。这样的安排不仅效率较低,而且很容易造成身体疲劳和倦怠。所以尽量要把训练***安排的科学合理一些。
对于一般健身爱好者而言,我的经验是一周安排三次训练就可以了,每个训练日的“纯训练时间”(抛出休息的时间)不要超过一个小时;[_a***_]部位(推、拉、腿部)分天来练;中间隔开的一天可以安排跑步等有氧训练。
我的经验是,这样安排训练,即便是每个训练日都达到力竭,也是可以恢复过来的,没有必要一修就是十几天。如果你感觉还是没有恢复的很好,最多只休息2-3天就可以了。如果休息的时间过长,比如说超过十天,等你想重新训练时,你的身体还需要重新适应,你还要从1、2、3做起,还要经历肌肉酸痛这些“痛苦”的过程,一时也很难找到你的最佳状态。
健身感到疲劳了后休息是应该的,不过停训十天时间太长了,建议休息两天左右。如果是职业运动员,可以在一个赛期后休息一到两周。
不管增肌还是减脂,休息日都是必要的。在休息日里,你的肌肉会得到充分休息,你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。
当你自身都感到疲劳觉得应该休息了,这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时,你就应该重视了。
一般训练人群
在正常的一个训练循环里,例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天,或者4-5天循环一次休息一天。
同时应该注意的几点:
1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降,降低运动表现。
2.休息日不意味着只能躺着,低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。
3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。
但是针对题目中的停训十天来说,这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳,甚至有点厌烦训练了,但连续休息两天就可能降低运动能力,四天以上就可能影响到心肺能力,一周以上就可能影响肌肉耐力了。
健身疲劳,停训十天,说实话有点夸张了,个人不建议这么做。
健身为什么不建议挺训时间太长?
初学者的健身周期一周三练或者一周四练,健身牛人基本上都是一周六练,为什么以一周为一个周期,就是怕时间太长身体适应了休息状态,导致再次恢复运动的时候找不到上次的感觉了。
避免健身过度疲劳的几点建议
提前根据自身的身体状况制定健身***,不要让身体的酸痛感成为你放弃的理由,酸痛说明你训练到位了,应该开心才对,严格按照***执行,该练就不偷懒,该休息就好好休息。
总而言之,每个人健身都会感到疲劳,锻炼毕竟不是享受,不疲劳反而说明你的训练没有到位,我们应该正视它,不应该把它当做偷懒的挡箭牌。
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点,喜欢的加个关注,谢谢。
健身一旦开始,我是不建议有任何停顿的,停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧,平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。
一般来说,停止健身三天左右,肌肉的超量恢复效果就会消失,停止健身一两个礼拜,练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态,简单来说,就是退化中。 只是单纯的肌肉变化,并不是什么大问题,虽说一天不练倒退三天,但只要多花点时间,肌肉恢复也不是特别麻烦。
最麻烦的问题是,人类拥有一种惯性,叫做习惯,任何事情做多了就会习惯,就算健身那么累,练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了,偷懒那么舒服,有个三五天,多数都会习惯,然后再也提不起兴趣去健身了。
所以,如果健身累了,你应该做的是减少运动量,把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度,不要太勉强自己,也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间,这只会让你放弃健身。
到此,以上就是小编对于要不要偶尔去健身房锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于要不要偶尔去健身房锻炼的2点解答对大家有用。
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