健身运动后应该做什么锻炼,健身运动后应该做什么锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动后应该做什么锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身运动后应该做什么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

<span style="font-weight: bold;">健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？健身训练过后，肌肉恢复时间的长短和训练性质，训练种类，以及年龄等有关。

就增肌训练而言，不同的肌肉群，在训练后恢复的时间不一样，要说的是，这里指的训练，是有计划的针对性的有效训练。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的训练恢复需要72小时，肱二、肱三等小肌肉群的恢复需要48小时，而腹肌的训练恢复需要24小时。

相对于增肌训练而言，有氧训练的肌肉恢复时间一般在24小时，因为慢跑之类的有氧训练属于耐力训练，耐力训练利用的是抗疲劳的慢肌纤维，慢肌纤维虽然也会被撕裂，但是不严重。尽管如此，还是要考虑身心的疲劳周期，以及逐渐积累的肌肉疲劳，建议有氧训练，每周控制在五到六次。

训练后的肌肉恢复，年龄也是一个重要因素。年龄越大，训练恢复的时间越长，40岁或者50岁以后的健身者，不能和30岁以前的健身者比，应该根据身体恢复情况，安排训练；毕竟训练的目的是为了身体健康，疲劳训练、过度训练影响训练效果不说，还容易导致运动伤害。

在健身房进行激烈的训练后，是时候恢复锻炼了。重要的是把锻炼恢复融入到你的锻炼过程中来治愈和激发肌肉酸痛。每次锻炼，你的身体都会经历很多变化。这些变化是好的，但是如果你不在训练之间休息，这些变化实际上弊大于利。肌肉并不像你想象的那么坚韧。人们认为肌肉组织中的乳酸使肌肉酸痛。肌肉酸痛现在被认为是剧烈运动造成的撕裂和损伤的结果。休息时间不仅能使肌肉组织平静下来，并消除肌肉疲劳。肌肉疲劳会使你的建筑过程减慢恢复时间，导致过热。休息时间使你的肌肉有机会继续锻炼和加强每一次锻炼。事实证明，在肌肉剧烈运动后，它实际上比你开始时更虚弱。它需要几天，直到它在锻炼之前能够发挥相同（或更多）的力量。既然你想在每次训练中发挥最大的力量，这就是我们正在进行的恢复时间。所以不要把酸痛等同于恢复。你的肌肉力量恢复到下一个主要用力的最佳水平所需的时间。快速肌肉纤维被设计用于爆炸性运动。短跑。跳跃的。举重。一般来说，这些肌肉需要更多的时间来恢复。较慢的肌肉纤维是为耐力活动而设计的，例如慢跑。他们需要更少的时间来恢复。同时你年纪越大，恢复的时间就越长；20岁倾向于2天恢复，而50 岁以上趋向于一周肌肉群完全恢复。而且较大的肌肉群需要更长的时间才能恢复；较小的肌肉群倾向于2天恢复，更大的肌肉群倾向于3天恢复，背部肌肉倾向于一周一次锻炼。当你刚开始的时候，每隔一天锻炼身体是很完美的，你在每一次锻炼中都会碰到每一个肌肉群。但是你越有经验，你就越需要额外的恢复日。这主要是因为你在学习过程中变得更加紧张，因为你变得更有经验。刚刚开始倾向于2天恢复，中等水平倾向于3天恢复，职业健美运动员倾向于让每个肌肉恢复整整一周。如果你的日常工作要求你隔离特定的肌肉，那么你可以更频繁训练，只要你在每次锻炼中使用不同的肌肉。例如，如果你做了一天的腿，你可以在第二天做胸部，然后在第三天肩膀，然后手臂等等，每周锻炼6天。在实践中，事实上很难做到纯粹孤立方式，所有的练习都会同时击打多个肌肉群。如果你做更多的隔离运动，那么你的“恢复日”实际上是花在不同的肌肉上。锻炼的强度越小，肌肉恢复的时间就越短，强度越大，需要的恢复就越多；非常激烈的锻炼趋向于一周恢复那些肌肉，只是运动没有太多的强度倾向于2天的恢复时间。在锻炼过程中，施加的压力会导致肌肉纤维的断裂和损伤，这会使身体处于虚弱和脆弱的状态。这种损伤表现为肌肉酸痛。锻炼后，身体的首要任务是从训练中产生的系统性压力和疲劳中恢复过来。身体的修复机制起作用，一个过程，如果给予足够的时间：使受损的肌肉纤维比锻炼前更厚和更强壮。记住，多休息一两天对身体更有益，而不是额外的一两天的训练。同时锻炼恢复需要大量的液体，喝水或不加糖的运动饮料补充，电解质是人体需要的重要物质，也是肌肉修复的重要方面。和水一样，吃水果和蔬菜补充你运动过程中丢失的维生素和矿物质。吃像鸡肉和鱼这样的食物中的蛋白质有助于肌肉组织的形成，并加速减肥。

健身进行负重力量训练，经过多组数的高强度抗阻动作***，肌肉是很累的，一次训练后，由于肌纤维会撕裂，同时乳酸残留在肌肉组织中，会造成短暂的肌肉酸痛感；同时，大强度训练由于把肌纤维破坏了，人体要通过睡眠及高蛋白的饮食来才能修复肌肉，得到肌肉的增长，因此需要积极地恢复。

通过力量***的人体骨骼肌，休息所需的恢复时间，则要根据骨骼部位肌肉群的大小来定，大肌肉群涉及的肌纤维深而广，因而会恢复慢一些，大概会需48~72小时；小肌肉群块面小、较集中，会恢复快些，一般24~36小时就可恢复。

其中较大肌肉群包括胸大肌、背阔肌，在经过一次大强度、高负荷的抗阻***，如杠铃卧推、杠铃俯身[_a***_]等动作训练后，需要2天的间隔休息，更大的肌群则是大腿股四头肌和臀大肌，则休息的时间更长，约要3天左右，主要是经过多组数的大重量深蹲训练，肌肉会特别累，需要休息好。

到此，以上就是小编对于健身运动后应该做什么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动后应该做什么锻炼的1点解答对大家有用。