cysgjj 发布于2024-01-31 04:18:20 健身锻炼 37 次
本篇文章给大家谈谈健身房锻炼体重怎么算合理,以及健身房练重量对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
1、一般来说,1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量,进行重量训练时应***用重量较大而重复次数较少的模式; 6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择,可用于增大肌肉体积和围度。
2、感受二头肌的发力,在适应之后慢慢用不同的重量哑铃去做同样的动作,最后选出可以做到12到15次的重量,这个重量就是你目前来说最合适的重量。
3、力量训练多长时间合适?一般来说,对于初学者来说,每天大概需要40分钟左右的力量训练。慢跑一般需要10到20分钟的热身,然后开始10分钟左右的力量训练。做完力量训练后,一定要拉伸韧带,避免损伤韧带,达到更好的健身效果。
大重量:低次数(1-5次),高组数(5-10组),长间隙(2-3分钟)。主要用于提高绝对力量。(2)中大重量:中次数(6-12次),中组数(4-6组),中间隙(1-2分钟)。主要用于增大肌肉围度。
第四组加重量做8个。组间休息不超过2分钟。也可以加组数,我有的时候是这样的,第一组10个,第二组加重量做8个,然后不休息马上减重量继续做,做到力竭,休息2分钟再做第三组。
一般来说,1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。
比如自己在卧推时,状态最好的时候最多能推起多少重量,也就是自己的极限重量。
一般来说,1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。
RM以上是发展肌肉耐力的最好选择:要锻炼肌肉的耐力,则要***用重量较轻而重复次数较多的模式。
最后,根据自己的感受选择重量。每个人的身体状况不同,每个人对同一重量的承受能力也不同。因此,在选择重量时,要根据自己的感受来调整,不能盲目跟随别人或者选择别人的重量。总之,选择适合自己的重量是健身的关键。
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。
健身当中所选择的重量一定要根据自身的体重的60%~80%之间,这样的话可以达到一个非常好的训练效果,而且不会损伤自己的身体。
身高在65米以下:建议体重在55-65千克之间。 身高在65-75米之间:建议体重在65-75千克之间。 身高在75米以上:建议体重在75-85千克之间。
身高150cm:标准体重45kg,美体体重40kg,***体重48kg。身高152cm:标准体重50.8kg,美体体重44kg,***体重48kg。身高154cm:标准体重52kg,美体体重44kg,***体重41kg。
体重大基数一般指自身体重超过标准体重20斤及以上的人。男女身体基数的算法如下:男:身高(CM)-105=体重(KG),女:身高(CM)-110=体重(KG)。
体重身高标准对照表如下:男性健康体重的参考值为(身高cm-80)×70﹪,女性健康体重的参考值为(身高cm-70)×60﹪。
标准体重(kg)=【身高cm-100】*0.9;或标准体重=身高m*22。
1、招式分解:以能做5次的最大重量为基准,按照以下循环进行:第一组做4次;休息3分钟;第二组增重5%做3次;休息3分钟;第三组再次增重5%做2次;休息3分钟;循环以上过程,同时第一组选择的重量比第一个循环增加5%。
2、第三个动作 坐姿推胸或者俯卧撑。同上,俯卧撑可让搭档在背上加杠铃片。第四个动作 哑铃飞鸟或者钢线夹胸。力竭组。
3、例如,可以尝试不同的力量训练动作、增加有氧运动时间或者调整休息时间等。提高训练强度:逐渐增加训练负荷,但要确保在安全范围内。可以通过增加每组的重量、减少休息时间或者增加训练组数来实现。
4、渐进性超负荷法则: 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作,使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度,但一定要有渐进性。 2。
5、**高级健身者:** 对于经验丰富的健身者,可以选择更重的重量,每组 4-6 次重复。这个重量应该让你几乎达到最大力量,但仍能保持正确的姿势和控制。
关于健身房锻炼体重怎么算合理和健身房练重量的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。
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