健身房坐姿拉力器锻炼哪里,健身房坐着拉的器械叫什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房坐姿拉力器锻炼哪里的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房坐姿拉力器锻炼哪里的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重较大的健身族，如何进行引体向上锻炼倒三角背肌？
2. 健身房练肩背的器械？
3. 健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？

体重较大的健身族，如何进行引体向上锻炼倒三角背肌？

锻炼背肌的动作有很多，高位下拉宽握可以锻炼背的宽度，划船可以锻炼背的厚度，还有哑铃划船。

如果你非要引体向上，有的健身房有平衡体重的引体向上器械。找到一个合适的重量，能标准的完成8到12个。

如果健身房没有，或者在小区单杠训练，可以买一个弹力带，去平衡自己的体重，淘宝京东都有卖的，也不贵，几十块钱。关键要选择合适的重量，可根据自己的情况向卖家咨询

加油

感谢邀请。

我想你已经在健身房锻炼了，只是自重较大，又想锻炼“倒三角”。

这里我不建议直接去做引体向上，锻炼背部肌肉的动作有很多，在健身房常见一种器械，坐姿高位下拉，这个器械也能打造倒三角，你可以先从这个器械做起。在锻炼背部时，不能只在意背部的宽度（倒三角），同时还要注意背部的厚度（力量），坐姿坐姿划船，绳索坐姿划船，哑铃杠铃俯身划船，硬拉等等都可以锻炼背部。

如果你想完成一个标准的引体向上，也要一步一步来：

第一，直臂悬垂。就是让自己挂在单杠上。身体不要晃动。这个动作可以很好的锻炼到小臂和背部肌肉。如果小臂力量薄弱，是承受不了自身的体重的，这样连单杠都抓不住或者时间短。当这个动作能保持到45秒左右，就来锻炼下一个动作。

第二。曲臂悬垂。可以借助哑铃，凳子，或者是通过小伙伴的帮助，先将你推上去，下巴超过单杠就可以。然后保持这个姿势不变。刚开始可以用反握，这样会轻松一些，到后面就用正握。坚持到45秒以，就来锻炼下一个动作。

第三。反向划船。找一个史密斯架，把位置稍微调低。脚跟与地面接触。双手抓住杠铃，手臂自然垂直，用背部发力将自己拉起来。这个动作能做到10个以上，就可以锻炼下一个动作。

第四。***引体向上。可以通过健身房的助力引体向上固定器械或者是小伙伴的帮助，做引体向上时，给你一定的助力，***你完成这个动作，等做到10个以上时，就可以独子完成引体向上了。

刚开始不要着急，循序渐进慢慢来。要锻炼背部的厚度，宽度。一段时间的锻炼后，自然就可以用引体向上来锻炼背部。希望能帮助到你。

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有捷径的哈！

引体向上是锻炼背部肌群形成倒三角身材的经典动作。但由于动作的难度较大，绝大部分人都是做不到的。

因为背部与手臂肌群力量差，再加上身体脂肪较多体重较大，造成相对力量薄弱。

想要锻炼倒三角身材，有很多的训练动作可以达成，例如引体向上、绳索下拉、划船等等。但练背最好的动作是引体向上，如果力量做不到引体向上，可以进行低强度的水平引体向上锻炼提高拉力肌***力，养成倒三角身材。

动作需要一个较低的单杠，与髋部同高即可。双手与肩同宽抓住杠子，身***于杠下，从头到脚一条直线。以背部肌***力带动手臂发力，拉起整个身体。注意挺胸收肩胛骨这个要点就可以让背部肌群更好的被***到。

训练时2-4组，每组8-15个，组休30-90秒，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。

当训练该动作达到20个以上时，背部肌群就会发生很好的改观，同时拉力肌群的力量也足够应付引体向上了，到时就可以再次进阶提高啦！

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一般体重基数较大的男性朋友和不经常进行运动训练的女性朋友基本上都是不能完成引体向上这个训练动作的。但是不能完成引体向上就代表不能锻炼背部周围的肌肉群。因为骨骼肌的主要功能是管理所属的关节动作，有很多训练动作也能有效的***背部肌肉的生长。

不论男女想要拥有倒三角的体型，那对于背阔肌的锻炼就必不可少。背阔肌是一款分布不规则且成扇形的肌肉，是人体体积最大的肌肉之一，而且背阔肌的起止点有很多，也就说说有很多种训练动作可以锻炼到背阔肌。

在健身房比较常见的训练背阔肌的方法有坐姿拉力器也就是T字下拉或者T杠下拉。在训练时身体坐在拉力器的正下方，大腿固定且与地面平行。双手环握扶手，避免五指同在一侧。正确的握距是当双手下拉时你的肘关节成九十度（因为每个人的具体情况不同所以没有硬性标准）克服阻力下降到大臂靠紧肋骨，感受目标肌肉的发力感，顺应阻力时吸气上升，达到训练次数结束练习。

上面举的例子是训练背阔肌的宽度。同样当然器材同样的负荷，只需略微调整角度，就能达到不同的训练目的。还拿T字下拉举例，如果是用窄距训练，练习的就是背阔肌的厚度。除了T字下拉，像绳索划船哑铃划船杠铃划船都可以训练到背阔肌和竖脊肌。

如果没有条件去健身房，去公园或者在家同样可以进行训练。比方说可以选择购买一组课条件重量的哑铃，磅数不同的弹力带或者从美国大兵传过来的TRX训练绳。当你持续系统的训练，并坚持下去，相信想要完成引体向上这个动作，用不了太长的时间的。

针对体重基数大:1.身体体重大，单靠手臂和背部的力量不足以完成引体向上，可以换成固定器械类的锻炼，比如:高位下拉练背器，

重量5公斤✖️20个热身，做3到5组。

重量10公斤✖️15个进阶，做3到5组。

重量15公斤✖️10个进阶，做3到5组。

做完感觉一下强度，如果还行继续进阶，感到吃力，往下降重量。循序渐进

2.坐姿划船器，也是练倒三角身材的好器械，把器械调成原始状态去热身。数量20个✖️3组。

进阶5kg✖️15✖️3组，10kg✖️10✖️3组，15kg✖️8✖️3组。数量和组数可以根据个人的实际情况去改变。

3.单臂俯身划船。注意都是轻重量热身。

哑铃2.5kg✖️20个✖️3组

哑铃5kg✖️15个✖️3组

健身房练肩背的器械？

拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。

史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。

反式碟机：做正向展肩动作，可以锻炼三角肌中束。

划船机：可以锻炼三角肌后束。哑铃：做前平举，两侧竖举，附身侧平举，都可以锻炼三角肌肌群。

杠铃：做坐姿推举，有与史密斯机相同的效果。

健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？

我是魔兽clark,今天和大家分享一下胸部训练：健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是锻炼哪个胸肌部位呢？（健身中拉力器，龙门架，绳索夹胸怎么分辨是哪个胸肌部位，这个跟绳索的起始高度有关。还是身体的角度，分别练习胸肌的哪些部位，练下胸用哪个?怎么做?）

首先我们在做龙门架，或者是绳索夹胸的时候，按解剖学来讲身体是一个近固定的动作，近固定肩关节做内收。那么胸大肌发挥作用最大一个动作应该是肩关节水平位置内收。

我们这样想，如果，我们的肱股跟身体成九十度角往身体当中收的话，那应该是胸大肌完整发力偏中胸比较多。

那如果我们的手臂往上抬跟身体夹角大于九十度，偏上胸比较多。如果是往下放跟身体的夹角小于九十度，甚至接近于身体夹角二三十度的时候，我们的下胸比较多。所以这样区分的话，大家应该都能明白。我们可以先徒手试一下是不是这样。

一般我们如果想练胸大肌，分化训练中，想要达到目标肌群***最明显的效果，那么应该是各个角度来进行***。那么，我们根据前面讲的角度变化的原则。

等身体的夹角肱股跟身体的夹角越大越靠上胸。接近于水平面，九十度也就是我们的中胸，或者整个胸肌甚至整个胸肌发力比较多，跟身体夹角越小练下胸比较多。

拉力器主要是锻炼背部肌肉——菱形肌，斜方肌中束等等。而问题中的绳索应该就是指龙门架的绳索，龙门架是锻炼胸肌的很好方法，我们首先来看看，胸大肌都分哪几部分！

胸大肌是位于胸廓的前上部的肌肉，通常称为胸肌，呈扇型，起自锁骨内侧半，胸骨和第1~6肋软骨，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。

胸大肌分为上中下三束，上束靠近锁骨端，下束位于胸肌的下沿，两束中间的就是胸大肌的中束。这三束有不同的功能，所以在训练中有不同的方法。

对于胸大肌上束的训练可以***取龙门架的绳索进行这个动作，拉住绳索向前上方运动，可以很好地***胸大肌的上束。这个训练一般要做对了的话，会明显感觉上束在发力，肌肉明显出现酸胀感，三角肌前束可能也有一定的酸胀感，而其他肌肉并没有特别的感受。

对于中束，可以***取卧推等训练方法，用龙门架也可以做到，但是个人感觉还不如俯卧撑，卧推可以家很大的重量，而俯卧撑更具有功能性，对核心和肩胛的稳定性要求高。

对于胸大肌的下束，可以用龙门架进行下图中的训练，这种训练就是上面的动作反过来做，更确切是说换个方向向前下进行，在这个动作中，应该可以感受到下束的肌肉在运动中会收紧，酸胀，而其他别的部位没有明显感觉。

龙门架训练胸肌，和[_a***_]以及绳索起始的角度有一定的关系，但是和运动中具体的轨迹关系更大，除非身高过高，否则只要高度合适，训练中角度掌握好，都可以很好地训练到相关的肌肉。

到此，以上就是小编对于健身房坐姿拉力器锻炼哪里的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房坐姿拉力器锻炼哪里的3点解答对大家有用。