cysgjj 发布于2024-06-29 18:59:35 健身锻炼 9 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身每天锻炼一次好吗知乎的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身每天锻炼一次好吗知乎的解答,让我们一起看看吧。
日复一日坚持不变的健身安排是大多数初学者停滞不前的根本原因!像题主每天50个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和哑铃,充其量只能是保持自己的体能而已。
为什么这么说呢?
因为训练强度一定要高才能够更好的***到肌肉,让它生长让它变强。但是训练强度高的时候,训练后肌肉就需要休息恢复,所以就不会每天都能训练同样的肌群。
也就是说,如果一个健身安排每天都能够练习,不用休息也不累的话。那这个强度对于提高自己体能素质来说效果是低下的,顶多是保持而已。
常规的训练都进行分化训练,比如说今天练俯卧撑***推力肌群,明天练深蹲***下肢肌群,后天练仰卧起坐***核心肌群等等。这样对不同的肌群造成强大的***,在休息一部分肌群的情况下,再来训练另一部分肌群,这样才能够达到逐步提高,渐进式增长的效果。
所以我建议题主把这几个动作分到几个训练日当中,每个动作的组数次数全部提高,提高容量与强度。
然后一周休息一天或者两天进行充分全身休息,这样才能够对自己的健康体能提高会有更好的帮助。加油!
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健身是一个日积月累的过程,而且需要的是长期去坚持,并不是每天都做,就会有效果。前提是要给身体足够的时间去恢复,这样才会有长足的进步。当然每天50个俯卧撑,深蹲,仰卧起坐,这样不是很大强度的锻炼,身体是会有一定的效果,但是随着时间的积累,这样的训练容量身体一经适应就会停滞不前,进入瓶颈期。所以要遵循“渐进式负荷”,才能不断进步,设定计划,每次不断地上容量,重量,才能不断进步。希望对你有帮助。
每天都在健身,会不会效果很显著?每天适量健身,对于体质的提高和保持有效果,只是很显著的健身效果,不是每天都要健身的。
“每天50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃”,就深入提供的信息来看,每天的训练是徒手为主的力量训练,这样的训练,在训练前期有着一定的增肌效果,只是随着训练能力或者训练次数的提高,增肌的效果会下降,起到的更多是促进和保持体质的效果。
肌肉的发展需要足量的力量训练***,足够的饮食营养和休息。足量的力量训练***包括:每个部位的每次训练至少三个动作,每个动作四组以上,训练的重量以大重量、少次数训练为主等。
饮食方面,应全面增加营养。训练休息方面,胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的训练恢复应予以72小时,肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练恢复应予以48小时。
所以,效果显著的训练,不是每天都要健身,而是每次的健身,训练都要到位,是有***的地进行训练。比如:每周训练三次,周一训练胸肌、肱三头肌和腹肌,周三训练背部肌群和肱二头肌,周五训练腿部肌群、三角肌和腹肌。
再来说一下俯卧撑、深蹲、仰卧起坐这些训练动作。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练,宽距俯卧撑训练胸肌为主,窄距俯卧撑训练肱三头肌为主;深入***胸肌的俯卧撑训练,应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。
深蹲是训练大腿、臀部为主的训练,训练大腿、臀部的训练还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作。大腿、臀部的负重训练,可以借助哑铃或者杠铃。
仰卧起坐是腹肌的训练,只是过多的仰卧起坐训练会伤到脊椎和髂腰肌,宜以卷腹动作代替;腹肌的其他训练动作还有平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。
附:哑铃健身图解大全 ----
每天都在健身,首先可以确定的一点,如此是对身体素质有好处的。
不过是否有显著的效果就要分情况去看了。
首先我们知道肌肉的生成是需要大重量的无氧运动***,撕裂肌肉纤维,及时补充蛋白质,肌肉重新生长恢复的一个不断循环的过程。每天做50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃,按照正常的水准来说,前期对肌肉是有***效果的,这段时间我们的肌肉在生长,力量在变大,但是每天如此,肌肉总有习惯的那天,也就是瓶颈期,这是时候如果还是一成不变,那只是对你体能的基本维持了,相信到了这个时候完成这些动作对于你来说已经是轻而易举,肌肉也不会有泵感,隔天更不会有酸痛感。
那么要想再有突破,需要作出适当的改变加大强度,俯卧撑可以适当负重或者变式,哑铃需要换成更大重量的,只有每天锻炼完你的肌肉充满泵感,说明你的锻炼才是有效果的。
其次,需要结合饮食,上面也说了,无氧训练后都需要补充蛋白,因此建议在训练后半小时内补充足量的蛋白质。
要说效果,自然要讲目标,因为没有目标,就没有效果一说,你得搞清楚你健身的目标是什么?
你是要增强心肺耐力?增加肌肉耐力?增加肌肉力量?增加肌肉体积?还是想减脂?不可能没有任何目的,就是练练练吧。
每天做50个俯卧撑,对于你的胸大肌、三角肌和肱三头肌有锻炼作用,但是如果一直是同样的重量,那么效果可能不会特别明显。
深蹲对于臀大肌有锻炼作用,但是没有大重量的***,可能也仅仅是让臀不那么扁平或者下垂。
仰卧起坐早就不推荐了,容易伤到你的颈椎和腰椎,现在都推荐卷腹动作。
哑铃?哑铃可以做很多动作,推举、提拉、飞鸟、深蹲等等,不同的动作对应的锻炼效果是不一样的。
所以,简单得说,如果你长期固定的动作,固定的重量,那么效果刚开始会很明显,越到后来就越不显著了。
根据专业健身人士的建议,隔一天练一次和天天练都有其优缺点。隔一天练一次可以给肌肉充足的时间去恢复和生长,因此对于重复练习同一部位的人来说,效果更好。而天天练则可以保持身体的活跃度和代谢率,适合想要保持身材和提高心肺功能的人。但是,无论[_a***_]哪种方式,关键在于坚持和正确的训练方法。只有在科学合理的训练***下,才能获得更好的效果。
对于健身来说,有运动比没运动好。每周只能去一次健身房,那也是有意义的。
我建议你这每周一次的健身房以力量训练为主,因为只能一次,所以要把全身的肌肉群都练到一遍。
可以参考力量举选手的训练方式,把深蹲、硬拉和卧推放在训练的头三样,***身体的大肌群。
然后再把没练到的部位都用轻重量多次数的方式磨一遍,这样你又***了大肌群,又训练了小肌群,一次训练到位的健身锻炼,比2-3次没有意义偷工减料的锻炼效果要好很多。
不过健身一周一次的频率是偏少的。最好能够在去不了健身房的日子,在家训练。可以选择自重训练也可以选择有氧,只要能保证一周3次以上的锻炼频率,在哪里练都会有效果的。
对于工作比较忙的朋友,我建议你每天练习立卧撑跳,这是能够锻炼到全身大部分肌肉的训练方式,而且还能够***心肺。一次15分钟左右高强度的立卧撑跳可以相当于1小时以上的有氧效果,性价比十分的高。
一开始,没什么基础的朋友可以先10个一组,做4组立卧撑跳,组间的休息时间不要太长,觉得心跳的不那么厉害了就可以进行下一组的训练的。适应后可以慢慢增加每组的训练次数。
健身只是追求健康生活状态的运动方式之一,只要你足够自律,在哪里都能运动,多忙都能有时间运动。做一个生活中的强者,平衡好工作健康和运动的关系。
你想要的其实是健身的方法,如何合理的利用时间去健身,而不是去纠结一周一次的健身次数的意义,如果对你说有意义算是一种安慰,那么你的锻炼效果欺骗不了你,如果说没意义,起码比一次不去强一点,所谓的意义也只有这些区别而已,所以这不是单选题、而是多选题。
与其在这里寻找安慰,不如把自己的时间更加合理化,如果真心实意想要健身改变体型,不一定非要在健身房中才能实现。
一周一次的健身房训练可以继续保持,其余6天,两天用来休息、4天用来锻炼。怎么锻炼?在家用自重训练,准备弹力带或者TRX带,当然了有哑铃会更好一些。
有氧运动在哪里都一样做,健身房之所以方便是因为器械种类多,所以没时间去健身房自己要在家创造机会来增加抗阻力训练,即便是自重训练也比完全不练强得多。
用TRX带(或者弹力带)训练的动作有很多,背部的划船、下拉、飞鸟,胸部的卧推、俯卧撑、夹胸,肩部的推举、平举,腿部的深蹲等动作都能完成,区别在于自重的增肌效果没有负重的效果好,但是对于一般人来说已经足够练出好身材了,想要更好的效果可以把腿部或者背部的训练放在健身房中进行。
除了抗阻力训练之外,高强度有氧间歇(HIIT)最适合在家做,一组10-15分钟的训练或者30分钟的HIIT徒手健身操就可以有效的减脂塑形,并不是非要在健身房的跑步机、单车房中才可以。
想锻炼哪里都可以是训练场,坚持才行。
到此,以上就是小编对于健身每天锻炼一次好吗知乎的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身每天锻炼一次好吗知乎的3点解答对大家有用。
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