cysgjj 发布于2024-06-29 17:06:33 饮食营养 11 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕产期营养与饮食的问题,于是小编就整理了2个相关介绍孕产期营养与饮食的解答,让我们一起看看吧。
很多妈妈在才生完宝宝的头一两天感到食欲不振和疲劳无力,这时候需要选择一些清淡、易消化的食物,比如说小米粥、蒸鸡蛋羹等,后面就可以过渡到正常饮食。剖宫产手术的妈妈手术后约24小时等胃肠功能恢复,应再给予术后一天的流质食物如菜汤、西红柿汁、清鸡汤、清肉汤等,但忌用产气的如牛奶、豆浆等食品,情况好转后,再给予半流质食物如汤面、馄饨、肉末、菜泥等,一到两天就可以转换成普通膳食。
产褥期俗称的坐月子,是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、***官和心理方面调适复原的一段时间,需6~8周,也就是42~56天。为了促进乳汁分泌,应该保证睡眠,可以多吃点鸡蛋、肉类、鱼类、动物血等,还要需要注意新鲜蔬菜水果的摄入。
产褥期膳食搭配举例:
加餐:牛奶
加餐:苹果
孕妇生产时会流失大量的血液和消耗大量的力气,此时应该做些容易吸收的食物,一般生产完需要补充以下几大类
第一类:高蛋白食物。把高蛋白食物加工和五谷煮成易食用的粥,少放酱料,做清淡些,除此之外,也可以把高蛋白食物煲成汤,喝汤又吃食物,同时也要五谷。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分,可以促进细胞代谢,以及伤口愈合等
其实需要补充以上的营养,也要注意保持饮食均衡,足够的睡眠,这样才能使身体快速恢复。
作者:石立雅 武汉协和医院营养医师
孕妇刚生完宝宝,也就是进入到哺乳期,妈妈一个人吃,负责两个人的营养,一方面要满足自己产后组织修复的需要,另一方面要分泌足够的乳汁供给宝宝。<span style="font-weight: bold;">母乳的产生需要额外的热量,足够的蛋白质、糖类和脂肪,以及重要的矿物质和维生素,所以说任何[_a***_]的偏颇都会影响母乳的品质。
为保证摄入足够的食物种类和能量,同时防止产后体重滞留,建议少量多餐,每日4~5餐为宜。生产后3~5天在饮食种类以易消化的半流质、软食为主。哺乳期要经常食用一些无油或少油的汤汁,充足的水分有利于分泌乳汁,美国妇产医学院的专家们建议乳母每天喝1600ml~2400ml水。
要补,那么补多少就是关键。根据中国居民膳食能量需要量显示,乳母与正常女性相比每日增加500kcal能量,即全体总能量2300kcal左右。
具体摄入量见下表:
其实几乎所有的营养素在哺乳期的需要量都有增加,所以为了婴儿和母体的健康,产褥期要按时吃饭,食物要多样不过量,重视整个哺乳期营养。
怀孕后,虽然要补充营养,以满足宝宝发育营养所需。但是不需要吃太多高热量高脂肪的食物,因为这些虽然也营养丰富,但是也容易导致孕妈身材发胖。其实孕妈只需要合理饮食,荤素合理搭配,保持营养全面均衡即可,不需要暴饮暴食,过分吃太多的滋补品。下面为各位爱美的孕妈推荐几款非常有利于宝宝发育的汤品。
1、豆腐香菇汤
在素食中,豆腐有着“植物肉”的美誉,并且豆腐中富含蛋白质、钙、磷等营养物质;而香菇是高蛋白低热量和低脂肪的食物。怀孕期间,孕妈多吃这道汤品,不仅有助于促进胎儿大脑发育,增强宝宝抵抗力,孕妈还不长肉哟!
黄豆有“豆中之王”的美誉,黄豆中富含植物性蛋白质和磷脂等营养物质,孕妈经常吃黄豆,能够让孕妈皮肤骨骼更健康;而排骨中富含蛋白质、脂肪等营养物质,还能补钙。孕妈常喝黄哦度排骨汤有助于孩子补钙、补脑。
3、奶白鲫鱼汤
鲫鱼肉质鲜嫩,富含蛋白质、钙、氨基酸等营养物质,经常使用鲫鱼,不仅对孕妈有好处,还让给宝宝补钙,促进宝宝骨骼发育,还能促进宝宝大脑发育。
4.可以喝玉米排骨汤,因为玉米排骨汤当中的玉米含有多种维生素,能够***肠胃的蠕动,防止便秘现象的发生。另外,排骨汤还能够滋阴补血,对孕期补钙非常好,所以可以适当的喝玉米排骨汤。
5.可以喝冬瓜汤,冬瓜对女性的身体也比较好,富含各种维生素以及微量元素,利于胎宝宝的生长发育
1、豆腐香菇汤
不管是豆腐还是香菇,在我们日常生活中都比较常见,豆腐比较细腻,香嫩爽口儿,而且豆腐中还含有大量的铁元元素,钙元素,精灵元素等多种的微量元素,另外还含有非常丰富的优质蛋白,还有“植物肉”的美称。而香菇是一种高蛋白低脂肪,有着多种维生素的菌类食物,如果经常吃香菇的话,有助于提高人体的免疫功能。如果在怀孕期间经常吃豆腐香菇汤的话,不仅能够增强自身的抵抗力,而且还有助于促进胎儿的大脑发育,关键是,孕妈还不会长肉。
2、黄豆排骨汤
相信不少人都喜欢吃排骨,因为排骨的营养非常的丰富,而且还含有蛋白质,脂肪,维生素以及骨胶原等营养成分对于我们人体来说非常有帮助,能够补充人体所需要的营养成分。当然黄豆的效果也是非常不错的,黄豆能够健脾养血,而且要黄豆中的蛋白质以及钙的含量也是非常高的,能够有助于补充孕妈身体所需要的钙质,还能够使孕妈妈的皮肤保持弹性。而且在怀孕期间,孕妈经常喝黄豆排骨汤的话,还有助于补脑健身,延缓衰老。
3、鲫鱼汤
众所周知,鲫鱼汤有着下奶的作用,而且鲫鱼不仅妹妹肉鲜,而且还含有着非常丰富的营养成分,含有到大量的蛋白质以及钙元素和多种维生素,能够有效补充胎儿的大脑发育。不仅如此,鲫鱼的脂肪含量也是比较少的,即使吃得再多也不会长胖,所以孕妈在怀孕期间不妨多吃一点。
4、冬瓜虾米汤
冬瓜口感滑爽,虾仁鲜美,带着大海的味道。冬瓜可以清热去火,还含有丰富的维生素和膳食纤维。虾米里面的钙含量丰富,可以给孕妈妈更多的钙质。
5、椰子鸡汤
椰子含维生素和钾、铁等元素,适量食用能够改善孕妈皮肤,提高身体抵抗力。椰子富含蛋白质、脂肪以及维生素B和维生素C,对胎宝宝的神经发育有好处,椰子还富含丰富的维生素和矿物质,对胎宝宝的免疫力和代谢也有莫大的益处。而且,鸡汤相对比较清淡,不仅可以为孕妈提供丰富的蛋白质、维生素营养,也能很好地提高食欲、增强自身免疫力。
炎热的夏季,很多准妈妈可能都没有什么胃口,此时喝一些汤品有助于开胃,还可以补充营养。那么孕妇喝哪些营养汤既有助于长胎,又不会长胖呢?
孕妇喝哪5种营养汤,有助于长胎,不长胖呢
当然了,准妈妈想要补充营养,还能长胎不长肉,其实重点还是在于饮食搭配和少吃多餐。除了这5种汤品,还有很多是适合准妈妈食用的。注意均衡饮食,适量运动哦。
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到此,以上就是小编对于孕产期营养与饮食的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕产期营养与饮食的2点解答对大家有用。
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