天天向上健身房锻炼身体,天天向上健身房锻炼身体有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天向上健身房锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍天天向上健身房锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？
2. 怎么才能让自己每天的状态的特别积极向上？
3. 请问你每天能坚持锻练一小时吗？每次能练到满头大汗吗？

每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？

<span style="font-weight: bold;">每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉吗，为什么？不能增加肌肉和力量，会拉伤背部或肩部、臂部。

任何训练要取得训练效果，都应把握科学训练的原则。什么是科学训练，是根据自己身体的承受能力，以科学的方式、方法训练；引体向上训练也不例外。

就单独的正手引体向上训练而言，即使有相当的训练能力，每周三到五次，每次四到六组的训练量也是足够的；再多的训练，训练部位得不到足够的休息，训练效果会打折，还容易使训练部位和受力部位损伤。

各种训练的最终目的都是为了拥有身体健康，避免过度的引体向上训练，也是为了身体健康。科学的引体向上训练，除了适度适量训练、或者控制训练的次数之外，还应注意训练前的热身、训练后的拉伸等。

每天做正手引体向上200个，能增加力量和肌肉。

你这问题有些幻想，有些无聊，一般人也很难坚持。给一个真实的答案，这是我朋友，58岁，他是每天三十八个引体向上，四十个腹部绕杠，坚持了四年。没有任何所谓的健身方法，也没有吃什么补品，就是日常生活。

人生命的特征，机体的基本生理特征 新陈代谢,应激性,兴奋性和适应性。如果一个人活着就必须具备这些特征，如果没有，估计差不多了，尤其是运动系统，是直接受于大脑的神经指挥，只要适当合理的运动，肌肉都会形成记忆，去适应运动的负荷，轨迹。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

每天两百个引体向上可以增加力量和肌肉的。肌肉就是通过复合训练来增加力量和围度的。人体向上这个动作，你的身体重量就是你的复合，然后你通过一组15个，完成了200个人体向上的训练，这样长期坚持下来的话，你的肌肉力量和纬度都会生长的，但是如果你每天都是以同样的训练量来结束你的训练的话，那么你到过一段时间就会。不怎么生长了，因为你的肌肉已经适应了你的现在的训练强度，已经无法再突破生长了。

所以建立你定期每半个月或一个月来增加你的训练量和训练强度，让你的肌肉不适应。让你达到更好的训练效果。

你可以增加训练次数和训练负重来增加强度，比如说你之前一组做15个，那么你现在一组可以做20个。负重的话，你可以在你的腰上绑上一个绳子，然后绳子上再绑上一些重物来下坠，这样增加你的一个负重强度！

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题主能力与毅力超群，但这样的训练计划对肌肉力量提高不针对！练的好耐力体能提高，练坏了停滞受伤..

如果从自重健身中挑选一个最好的力量训练动作，引体向上是最具代表性的。因为即使是专注器械训练的健美运动员，也不会舍弃引体向上。因为这个动作的强度较高，对肌群塑造、功能性力量提高是其他拉力训练动作无法取代的。

正手引体向上针对背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，对大多数人来说是较高难度的。能够完成标准正手引体向上15个的人即使在健身圈也是少见的。

而题主却能够以此次数做组完成200个引体向上，而且能够保持每天训练不会疲惫，不得不说题主的拉力肌群力量耐力很强！

但是，这样的训练***却有很大缺陷！

首先，高次数的训练对肌肉力量不针对，更多的是针对耐力体能保持。具有强度的训练后，肌肉是需要休息恢复以此生长的。

也就是说，如果一个动作和***如果每天都能够完成而不累，肌肉力量则几乎不会提高，更多的是耐力体能训练。举个例子，对平常人来说，每天20个深蹲可以天天练，能提高肌肉和力量吗？

所以，建议题主增大动作训练强度，可以练习负重引体向上，次数在8-12，给肌肉较大***后，隔天或者隔两天训练即可。

休息日训练臂曲撑、深蹲等动作，身体全身肌群协调发展，进步更快！

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每天200个引体向上的话，能够实现肌肉和力量的增长吗？

大家好，今天我们要带来一个有意思的话题，那就是关于我们徒手动作之王引体向上的，这是可能很多人都不能将其很好完成的动作，那么要是能够做到每天200个引体向上的话，能够实现肌肉和力量的增长吗？

首先对于不经常锻炼的人来说，每天200个引体貌似是一件不可能的事情，所以说与其想得到这个实验的结果，还不如先将这个动作给完成好再说，规范的引体动作确实能够对我们起到很大的帮助。

那么我们要知道这个动作，首先需要我们具有在单杠上悬挂的能力，如果你的手不是经常锻炼的话，可能想要做到这一点都是很困难的，并且刚开始就会感到***的疼，这一点我是深有体会的。

那么我们可以先锻炼自己的悬挂能力，并且在单杠上进行悬挂的话，还可以帮助你的身体实现拉伸的效果，尤其是脊柱的部分，平常我们不管是站立还是坐姿，都会对其产生压迫，而悬挂可以帮你缓解这一点。

在能够让自己悬挂之后，我们可以将引体的动作分成两个部分，个人也认为这样做会更有效果，首先就是学会如何借助收紧肩胛的力量，让身体先上升一定的高度，接着再利用背部和手臂的同时发力，让自己的下巴超过单杠。

那么我在做的时候，可以很轻松的完成收缩肩胛的动作，可能得益于背部训练的缘故，但是要想实现下巴超过单杠这一点，却会在完成几次之后变得非常的困难，不知道你是否对于这一点有所体会。

那么要想解决这一点，就需要锻炼手臂肌群，以及我们的大小圆肌，还有后束的力量，在他们的共同作用之下，你才能将最后一步给完成掉，希望这个思路和方向，能够对你有所帮助。

那么回到我们的主题来，当你可以完成200个引体向上时，我想此时背部和手臂的力量都不会很差了，当然并非是一口气做这么多，我们需要分组次来进行，比如每组二十次，一共做十次。

每组二十次的量，对于多数人来说可能就具有一定的难度，在做的比较规范的前提下，那么如果可以做到的话，当你每天坚持完成十组的量，一定是会对你的背部以及手臂的肌肉，带来很好的增强作用。

怎么才能让自己每天的状态的特别积极向上？

与周围和你情况差不多但比你稍优秀的人作比较，制定追赶目标。不要好高骛远，与比自己强百倍的人相比，梦想一夜之间超越对方，那样的话要么心灵会扭曲，要么就把自己逼疯了

每天积极向上其实很难，因为总会有那么几天，一件事、一段[_a***_]、一个人等等都可能引起心情不畅。

但是，尽可能的保持这样的状态需要你自己去想清楚属于你自己的那颗灯。正如每个人的生活的不同阶段都会有不同的灯去指明他们的方向。这个灯可以是自己创造的，也可以是别人赋予你的。

自信，是一个很好的保持积极向上的心态。

每天都心怀自信，去创造追求自己想要的。

1.你要有一颗感恩的心，不管遇到好的、不好的，都往好的方向去看。拥有良好的心态和宽广的胸襟。幸福不是因为得到的多，而是因为计较得少。拥有一个良好的心态，不以物喜，不以己悲。没有大起大落的心态，就能积极地，正面地看待许多问题，拥有一个宽广的胸怀，做一个有肚量的人，这样的你，会为自己赢来更多的人脉，让周围的坏境都呈现出一个积极向上的状态。无论去哪儿，无论做什么，记得带上属于自己的晴天和阳光。

2.将本分的事情尽量做好，不管事情是简单还是复杂，不管是容易做还是难做，遇到了就去解决，因为是本分的事情啊，不管我们以哪种心态，我们都得做的，那坏的心态不如不卑不亢吧；

3.遇到难题不要压力太大，如果自己解决不了可以找前辈、身边的人或者上司请教，反正最差的结果也就是不耻下问，被嘲笑而已，不伤害什么的；

4.培养一个自己的兴趣爱好，这个兴趣爱好可以不是擅长的，但是一定要是自己真的感兴趣的，当我们有感兴趣的事情的时候，有压力是可以放下手头工作，来做点喜欢的事情，这样真的很解压；

5.工作强度不要太强，不管工作任务多重要多紧急，尽量在工作时间里完成，不要加班，不要占用业余时间，不然会超负荷，让生活都不好过了，而且在工作时间里能让自己更有效率；

请问你每天能坚持锻练一小时吗？每次能练到满头大汗吗？

锻炼需要毅力和坚持。

我个人的话比较喜欢健身，也是从最近开始的，因为察觉到自己身体因为经常熬夜而变坏了，所以下决心改变，现在便是早睡早起，每天锻炼两小时左右，每次也都是出了一身汗，尤其现在是夏天，做运动肯定会大汗淋漓的。

坚持锻炼的话是比较难的，因为每个人都有惰性，那么想必题主问这个问题肯定是自己会有坚持不了的时候，每天锻炼一小时也并不是每个人都可以做到的，做不到的时候怎么办呢？

①明确锻炼目标，制订***。锻炼不能盲目锻炼，最起码要给自己制定一个***，比如每天运动多长时间，哪个时间段运动，做一些什么样的运动，是针对什么的，这些都需要去明确，因为有目标，健身锻炼才会有动力，知道自己想要的是什么，才能够坚持下去。

②找小伙伴一起督促。自己一个人锻炼有时候确实是会想要放弃，那么这个时候就需要一个伴了，因为身边的人是可以带着你变得更好的，当你想要放弃时，朋友就可以监督你，陪伴你一起锻炼，有人陪便会更能坚持，所以如果能找到小伙伴的话，那便更能坚持

③学会调节压力。这个非常重要，你如果把锻炼当成一个必须完成的任务那么做起来的时候便会很大压力，因为心里觉得必须要完成这个，那就给自己很大压力，虽然压力是动力，但也要适当调节。把锻炼慢慢变成一种乐趣，习惯了以后一天不锻炼都会难受，何愁不能坚持。

所以每天坚持锻炼也需要自己调节压力，锻炼好身体有利的是自己，让自己变得更加优秀才是最好的。

到此，以上就是小编对于天天向上健身房锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天向上健身房锻炼身体的3点解答对大家有用。