孕中期饮食及营养,孕中期饮食及营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期饮食及营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕中期饮食及营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕中期的时候常吃什么东西，有什么好吃的？
2. 孕中期有哪些营养食谱？
3. 孕中期有哪些营养食谱？
4. 孕5月的准妈妈应该怎样吃才够营养？

怀孕中期的时候常吃什么东西，有什么好吃的？

孕中期孕妇吃什么补营养

1、增加主粮摄入有些孕妇错误地认为孕中期改善膳食结构主要是多摄入鱼、肉等动物性食品。实际上，过量动物性食品摄入供给热能不仅浪费还会加重母体负担。因此，孕中期充足的主粮摄入对保证热能供给，节省蛋白质，保障胎儿生长和母体组织增长有重要作用。

2、多食动物内脏动物内脏包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有某些维生素和无机盐，这些物质正是其他食品所含不足者，内脏中以肝脏为最佳。

孕中期，孕妇对血红素铁、核黄素、叶酸、维生素A等营养素需要量明显增加，为此建议孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。

3、增加植物油摄入脂质尤其是必需脂肪酸是细胞膜及中枢神经系统髓鞘化的物质基础。孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。

因此，孕中期应增加烹调所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期妇女还可选择摄入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。

4、少食多餐孕中期孕妇食欲大振，每餐摄食量有所增加。但随着妊娠进展，***进入腹腔可能挤压胃，孕妇每餐后易出现胃部胀满感。对此孕妇适当减少每餐摄入量，做到以舒适为度，同时增加餐饮，每日4～5餐。

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孕中期有哪些营养食谱？

孕中期的营养食谱原则是饮食多样化、品种多、营养均衡、荤素搭配。每天需要保证牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼虾、肉种肉类和新鲜水果及蔬菜的摄入，两餐之间可以添加各种不同的坚果，每日制定不同的菜谱，保证蛋白质、维生素和各种微量元素的摄入。

孕中期有哪些营养食谱？

孕中期的营养食谱原则是饮食多样化、品种多、营养均衡、荤素搭配。每天需要保证牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼虾、肉种肉类和新鲜水果及蔬菜的摄入，两餐之间可以添加各种不同的坚果，每日制定不同的菜谱，保证蛋白质、维生素和各种微量元素的摄入。

孕5月的准妈妈应该怎样吃才够营养？

怀孕5个月时候，正好是10月孕期的一半，进入了孕中期。每天所需要的营养比以前增多，也没有了孕初期的孕吐，准妈妈的食欲不断增加，体重上升明显。皮下脂肪的堆积和不断膨大的***使准妈妈身体开始丰满起来。如果平时注意饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题，但是如果担心发胖或者胎儿过大而限制饮食，则可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育。一般来讲，胎儿的营养是否足够可以通过准妈妈的体重变化来判断，如果准妈妈每周体重增加在350克，则属于正常范围。

定制食量，合理安排蛋白质，脂肪，碳水化合物等营养物质的摄取。少食多餐，每天可以吃4~5次代替三餐。

• 准妈妈饮食上的少食多餐并不是等量分配饮食，而是还是以三餐为主，在早餐和中餐之后的俩个小时增加早点和午后茶。准妈妈的早餐和晚餐应该丰富些，以稀 软易消化的食物为主。一天五餐摄取营养比例大致在早餐20% 早点10%，午餐30% 午后点心10%，晚餐30%。如果偶尔有胀胃的感觉，可以[_a***_]1~2片酵母片增强消化功能。。

• 怀孕中期以后，随着胎儿的不断的增大，准妈妈的***也在不断变大。相应的就会挤到胃肠等器官。而进入孕中期后，妈妈的食量逐渐增加，有时候会出现胃部胀满。为了避免这种情况，可以***用少食多餐，确定好摄取的食物量。每天摄取热量尽量控制在2300卡左右，建议蛋白质占到15%左右，脂肪25%左右，碳水化合物在60%左右。而这些营养的来源也要适当保持比例，譬如蛋白质的来源有动物性，植物性性的，可以保持在1:1的比例。不能单纯吃动物蛋白，也不能单纯植物蛋白。从本月起，准妈妈应该加服适量的鱼肝油，适当吃一些动物的内脏，包括肝肾，心，肚等食物，这些食物不仅含有大量的优质蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，但需要注意的是，由于动物内脏含有大量的胆固醇，怀孕期间代谢亢进，不宜多食。

• 缺乏维生素对胎儿的发育非常不利，因此也需要对维生素进行适量的补充，准妈妈可以多吃一些新鲜的蔬菜，水果，必要时候可以在医生指导下服用维生素。尤其是挑食或者偏食的准妈妈，很容易导致营养失衡，维生素缺乏，所以在孕期的时候尽量食物种类要多，丰富来保证营养的均衡。但是维生素也不是越多越好，如维生素C摄取过多的话，也会影响胎儿的发育，引起骨病等。所以适量就好。

• 合理补充矿物质，胎儿发育需要钙铁锌碘等微量元素。譬如钙，胎儿的身体发育在孕中期以后发育很快，对钙的需求增加很快，准妈妈的身体的钙始终应该保持在一定比例的浓度，如果低于这个浓度，满足不了胎儿的需求的时候，可能就会从准妈妈的骨骼中释放钙元素来满足胎儿发育需要，就可能导致准妈妈身体缺钙，骨质疏松等，严重的会导致胎儿发育不良。还有如果准妈妈缺碘，会影响胎儿大脑和体格发育等等。同样过量的微量元素也会造成对胎儿不利的影响，所以在补充这些物质上，以食补为主，先从食物种类，饮食均衡上入手，只有当这些满足不了需要的时候，才去考虑选择补钙产品。

• 慎吃营养品。许多准妈妈在怀孕期间生怕营养不够，选择购买一些营养品，那么在选购的营养品之前，要征询一下医生的意见，然后在购买。避免吃了也没有什么用处，浪费钱。如果是亲戚朋友送的，也要征询一下医生的意见。有些营养的不宜摄取过多。否则会对胎儿的发育产生负面效果，应请教医生后再食用。

孕5月，这时候大多数人已经没有妊娠反应，胃口很好，建议按照平时的饮食，外加每天炖汤，或者每天加餐一个鸡蛋和一瓶牛奶，这样的营养就够了。其实孕期所需营养并没有比平时孕前所需营养多多少，吃太多反而让自己增长太多脂肪。另外，微量元素的钙和铁需求比平时要大，可以食补或药补。

整个孕期，孕妈都需要做到营养均衡，才能让宝宝发育的更好，但是在孕早期的时候，宝宝的发育速度还不是很快，所以需要的营养并不多；而到了孕中期时，尤其是像题主所说的，孕5月的这个时间点，就需要加强营养的补充了，因为这个时候宝宝正处了一个猛长期。

1.补钙。

这个时期，孕妈需要补充钙质，不然的话很容易会出现手脚抽筋，全身酸痛的现象；而补钙的最直接方法就是吃钙片。

除此之外，孕妈在平时的饮食上，也可以多吃一些含钙量多的食物，例如牛奶、牛肉、豆腐、虾皮等等。

2.补铁。

孕中期，大部分孕妈都会出现缺铁性贫血的现象，这个时候就需要及时补铁，不然的话容易造成孕妈头晕、乏力等现象。

同样的，补铁最直接的方法就是服用铁剂；除此之外，孕妈平时还可以通过多吃一些含铁量高的食物来补铁，例如猪肝、菠菜、瘦肉、红枣、车厘子等等。

3.补充多种维生素。

过了孕早期后，去产检时，可能医生会开一种叫爱乐维或者康耐得的药片，其实这些就是复合维生素，主要就是起到补充孕妈体内的多种维生素的作用。

到此，以上就是小编对于孕中期饮食及营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期饮食及营养的4点解答对大家有用。