健身房下了班怎么锻炼身体,健身房下了班怎么锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房下了班怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房下了班怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？
2. 去健身馆如何有序的锻炼？

下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？

锻炼后可以吃蛋白类的为主，补充下身体里的蛋白，有利于吸收，避免肌肉缩水。

健身为了减肥的话，就要注意控制饮食，吃进去的总能量少于消耗的能量。这个少应该以碳水化合和脂肪为主，蛋白还是要多吃的。因为，当健身运动时糖原功能不足时，会分解蛋白提供能量，所以，补充蛋白，维持肌肉，避免肌肉被分解功能了。

怎么吃，冲两勺蛋白粉，或烹煮些牛肉鸡胸肉鸡蛋等都可以。减肥期间，少吃碳水类和脂类。多吃蛋白和蔬菜水果类的。吃粗粮和杂粮。少***细的粮食如精米白面。

减肥期间去健身房，为了提高减脂效率，可先做无氧训练，然后再进行有氧训练，尽可能的多消耗分解脂肪。

这需要看具体健身的目标和运动量。自己的训练目标不同，每一次的训练量不同，在接下来的饮食安排中就要有所调整。

1.以减肥为训练目标。

一般以减肥为目的的训练，很多人会选择有氧训练或者是高强度间歇训练。总之就是在比较长的时间段内保持比较高的心率，以达到持续耗能的目的。

这样在训练结束之后会有比较明显的饥饿感，这个时候重点就是要控制自己的饮食，至少不能够超过自己日常饮食的食量。

推荐首先补充一些碳水，比如一片面包。然后吃一些高蛋白的肉类和大量的蔬菜。如果训练完成之后时间已经很晚了，建议减少食量，减到原来食量的1/2就可以。

去运动的目的就是为了燃烧更多的热量，那么在训练结束之后，肯定不能够通过超量饮食把这些热量补回来，不然就吃亏了。

2.以增肌塑形为目标的训练。

主要会选择以独立的肌肉群为目标的抗阻力训练。这种训练相对于前面的有氧运动来说，对血糖的损耗没有那么大。饥饿感在训练之后也不会太明显。

建议先补充一点碳水，比如半片面包。然后多补充高蛋白的肉蛋类食物，或者直接喝蛋***。

本人推荐直接喝蛋***，因为蛋***相对于其他高蛋白肉类来说，热量会低一些，蛋白质含量还高。

这个问题很简单，你去健身房锻炼身体的目的是什么，如果你是锻炼身体是为了减肥，那么锻炼后，最好吃些水果蔬菜，稀饭，不吃或是少吃。如果你是为了增肌，那就必须要吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，蛋***。要想增肌必须吃，三分练七分吃。我健身五年了。个人经验请朋友参考。

这个问题曾经回答过类似的，至于晚上训练后该不该吃，吃什么的问题很好解决！吃一定要吃，但是首先要了解自己的新陈代谢率。

制造总热量的缺口才可以达到减脂目的

“男：(48.5*体重公斤+2954.7)╱4.184”

女：（41.9×体重公斤.＋2869.1）╱4.184

那么在每日总热量不变情况下，可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。

要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因，当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后，即使是晚上训练，饮食也是要正常进行的。

饮食建议：

1.训练后及时补充营养

2.加餐遵守高蛋白低碳水少脂肪原则

3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐

健身后是很有必要补充蛋白质的，作为肌肉恢复最重要的营养素，健身要有效果是离不开蛋白质的。如果只吃家常饭也是可以的，但存在一个问题，你的饮食在健身前后都没有改变过，肌肉是很难增长的，因为增肌或减脂都需要打破饮食平衡。对于增肌期间，你的饮食要比之前的饮食量多，才有热量盈余来修补你健身后的肌肉。减脂则需要降低碳水摄入。

去健身馆如何有序的锻炼？

我们首先把健身的[_a***_]和目标分为两种：减脂与增肌。

□ 如果你的目的是减脂，那么训练中就要包含更多的有氧训练，比如跑步机跑步、HIIT全身燃脂训练等。

□ 我们重点来讲一下增肌的训练***。在健身房单次训练的规划大体上思路是一致的，因为肌肉的形成过程分为破环、补充、休息三个阶段：通过力量训练将肌肉组织破坏，促使肌肉进行修补，在此过程中补充养分与氧分并充分休息，肌***会长大。除此之外，在力量训练中，主要消耗的能源是糖原，如果你先进行力量训练，那么身体一部分糖原消耗了，此时再进行有氧运动，这时候在身体糖原不足的情况下，脂肪的消耗比例就会增加，减脂就能事半功倍。

□ 健身房的单次训练中，要以必要的热身与拉伸作为开始→力量训练→有氧→拉伸。

□ 在力量训练中，比较高效的训练方法为“先练高耗能运动，后练低耗能运动”。因为高耗能训练顾名思义需要更加充足的体力，训练时安排在前面，动作才会更加到位更加标准，类似的原则还包括“先练复合运动，后练孤立运动”，孤立动作是指锻炼单个肌肉部位的动作，而复合训练动作则是能锻炼到多个肌肉群的训练动作。一般来说，联动的关节越多，参与的肌肉也多，总的训练效果就越加明显。

□ 一周中可以根据自己的时间安排不同位置肌肉的训练：如果时间充足，可以相对细化，例如周一练胸、周二练背、周三练腿臀等并在每天训练中穿插腹肌训练；也可以相对宽泛，例如某天练上肢，某天练下肢，将不同的肌肉群分开在不同的时间训练，使肌肉有充分的时间得到休息和恢复。

□ 了解了这样的思路后，再安排自己的锻炼，是不是清晰了很多呢？

有帮助的话欢迎关注点赞

很多大神回答的很详细了，就不赘述了。开始训练前先热身，先器械后有氧，器械里先做引体向上这类大肌群运动再做局部运动。这样能保证运动效率最大化。刚开始进健身房的话，建议一周三次。

去健身房如何有效的锻炼？那你提出这个问题的话，应该也是刚踏入健身房的这种情况，我们在新手阶段的训练是要有一些相关的注意事项。

我们要从每周训练的次数以及每周训练的内容，包括每一次锻炼的具体流程来进行，说明这个问题。

第1个每周训练的次数新手一般我们推荐刚开始去健身房每周保证三次左右的训练，你可以135或者246去进行练习。

或者你根据你自身的时间来安排每周的训练时间。

第2个你要每一次去锻炼的内容。新手，我们在锻炼的过程中要注意每一次练习，尽量的全面些，多练习几个部位，这样来说，我们身体的适应和效果会更好一些。

因为你如果一次只针对一个部位，你在练习他的时候。在刚开始的一两个动作可能力量还比较充沛，你在后面练习的时候就已经没有力气，追的时候你的锻炼效果就会差很多。

第3个就是每一次的训练流程。

我们每次锻炼的时间维持在45分钟到一个小时。

去健身房之后换好衣服，我们去跑步机上5~10分钟的热身啊，或者一些其它的热身方式，把你的身体热开了之后，接下来进行你今天需要做力量训练的一些关节活动准备工作。

热身做完之后，然后就可以开始我们主要的训练了，那我们要把力量训练作为主要的部分，保持30分钟到40分钟的一个练习，力量训练结束之后，如果你需要减脂，可以再加上一些有氧

如果你只是单纯的增肌，那你可以把你力量训练的时间可以再控制一下。

练完之后可以再进行一些拉伸训练，放松一下肌肉，然后我们今天的训练就结束了。

在你平时的日常生活当中，你要把你的营养各方面都要补充全面。注意营养搭配以及热量的摄入。

希望对你有所帮助。祝你早日练成你想要的身材。

到此，以上就是小编对于健身房下了班怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房下了班怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。