健身上的锻炼有效果吗知乎,健身上的锻炼有效果吗知乎文章

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身上的锻炼有效果吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身上的锻炼有效果吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都在健身，会不会效果很显著？
2. keep里面的训练到底有没有用？
3. 健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

每天都在健身，会不会效果很显著？

<span style="font-weight: bold;">每天都在健身，会不会效果很显著？每天适量健身，对于体质的提高和保持有效果，只是很显著的健身效果，不是每天都要健身的。

“每天50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃”，就深入提供的信息来看，每天的训练是徒手为主的力量训练，这样的训练，在训练前期有着一定的增肌效果，只是随着训练能力或者训练次数的提高，增肌的效果会下降，起到的更多是促进和保持体质的效果。

肌肉的发展需要足量的力量训练***，足够的饮食营养和休息。足量的力量训练***包括：每个部位的每次训练至少三个动作，每个动作四组以上，训练的重量以大重量、少次数训练为主等。

饮食方面，应全面增加营养。训练休息方面，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的训练恢复应予以72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练恢复应予以48小时。

所以，效果显著的训练，不是每天都要健身，而是每次的健身，训练都要到位，是有计划的地进行训练。比如：每周训练三次，周一训练胸肌、肱三头肌和腹肌，周三训练背部肌群和肱二头肌，周五训练腿部肌群、三角肌和腹肌。

再来说一下俯卧撑、深蹲、仰卧起坐这些训练动作。俯卧撑是训练胸肌和肱三头肌为主的训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主；深入***胸肌的俯卧撑训练，应做负重俯卧撑训练、单臂俯卧撑训练等。

深蹲是训练大腿、臀部为主的训练，训练大腿、臀部的训练还有箭步蹲、臀桥、臀推等动作。大腿、臀部的负重训练，可以借助哑铃或者杠铃。

仰卧起坐是腹肌的训练，只是过多的仰卧起坐训练会伤到脊椎和髂腰肌，宜以卷腹动作代替；腹肌的其他训练动作还有平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。

附：哑铃健身图解大全 ----

健身能提升一个人的生活品质，每天工作上大脑飞速运转下也能让我们保证精力充沛，即使再忙每天也会抽出一个小时去健身房锻炼一下，健身的人确实不少每个人健身的目的不同，但却有相同，有的是为了减脂、有的是为了增肌，归根结底还是为了自己的身体健康，那么健身一周几练最好呢，如果一周坚持七天都去健身房锻炼肌肉又会发生哪些变化？

一周七天都去健身房锻炼，会使我们习惯低油低盐的饮食习惯，作息规律也越来越正规，每天分别锻炼背、胸、肩、腿、胸、背、肩，在这七天的时间里，都会拿出四天安排大重量锻炼，刚开始这样做完全是感觉自己年轻，身体恢复能力会快一些，只要饮食方面跟睡眠方面得到充足的保证，基本刚好能够恢复，身体每天都在酸痛中度过。

由于锻炼强度太大，每天需要吃很多东西促进身体恢复，刚开始感觉会好点，时间久了真的让人感到烦恼，5倍体重的碳水化合物跟2.5倍体重的蛋白质，有时候会感到吃东西比锻炼还让人身心疲惫。

听一个教练朋友说他们哪有一个老大爷每天坚持去锻炼，有时一天去三次，每天晚上都是自己带哑铃过去，肉眼看去身体并没有发生什么变化，有一次测体脂，大爷说他每天都来锻炼已经坚持七年了，不知道为什么除了身体比同龄人硬朗一点，别的倒是没有发生任何变化。

当你穿过了暴风雨，你就不再是原来的那个人，这话确实没错，一周七练坚持几周的时间会发现生活更加规律、情绪也更加稳定，自身的意志力也变得比以前更加坚定，当然不能一直这样下去，刚开始几周一周七练能对肌肉充分***，时间长了只会让肌肉越来越疲惫，肌肉没等恢复好就去锻炼了这样肌肉的增长速度会慢很多。

有人会说一周七练低强度的锻炼，就当活动多动身体也没什么坏处，没错，毕竟每个人的健身目的不同，但在这说的还是主要以增肌为主。

一周七天泡健身房锻炼，偶尔坚持几周确实能够做到，如果是长时间这样只能说明每次的锻炼量小，虽然肌肉会有变化，但变化并不明显。

每天都在健身，首先可以确定的一点，如此是对身体素质有好处的。

不过是否有显著的效果就要分情况去看了。

首先我们知道肌肉的生成是需要大重量的无氧运动***，撕裂肌肉纤维，及时补充蛋白质，肌肉重新生长恢复的一个不断循环的过程。每天做50个俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、哑铃，按照正常的水准来说，前期对肌肉是有***效果的，这段时间我们的肌肉在生长，力量在变大，但是每天如此，肌肉总有习惯的那天，也就是瓶颈期，这是时候如果还是一成不变，那只是对你[_a***_]的基本维持了，相信到了这个时候完成这些动作对于你来说已经是轻而易举，肌肉也不会有泵感，隔天更不会有酸痛感。

那么要想再有突破，需要作出适当的改变加大强度，俯卧撑可以适当负重或者变式，哑铃需要换成更大重量的，只有每天锻炼完你的肌肉充满泵感，说明你的锻炼才是有效果的。

其次，需要结合饮食，上面也说了，无氧训练后都需要补充蛋白，因此建议在训练后半小时内补充足量的蛋白质。

日复一日坚持不变的健身安排是大多数初学者停滞不前的根本原因！像题主每天50个深蹲、俯卧撑、仰卧起坐和哑铃，充其量只能是保持自己的体能而已。

为什么这么说呢？

因为训练强度一定要高才能够更好的***到肌肉，让它生长让它变强。但是训练强度高的时候，训练后肌肉就需要休息恢复，所以就不会每天都能训练同样的肌群。

也就是说，如果一个健身安排每天都能够练习，不用休息也不累的话。那这个强度对于提高自己体能素质来说效果是低下的，顶多是保持而已。

常规的训练都进行分化训练，比如说今天练俯卧撑***推力肌群，明天练深蹲***下肢肌群，后天练仰卧起坐***核心肌群等等。这样对不同的肌群造成强大的***，在休息一部分肌群的情况下，再来训练另一部分肌群，这样才能够达到逐步提高，渐进式增长的效果。

所以我建议题主把这几个动作分到几个训练日当中，每个动作的组数次数全部提高，提高容量与强度。

然后一周休息一天或者两天进行充分全身休息，这样才能够对自己的健康体能提高会有更好的帮助。加油！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

健身是一个日积月累的过程，而且需要的是长期去坚持，并不是每天都做，就会有效果。前提是要给身体足够的时间去恢复，这样才会有长足的进步。当然每天50个俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，这样不是很大强度的锻炼，身体是会有一定的效果，但是随着时间的积累，这样的训练容量身体一经适应就会停滞不前，进入瓶颈期。所以要遵循“渐进式负荷”，才能不断进步，设定***，每次不断地上容量，重量，才能不断进步。希望对你有帮助。

keep里面的训练到底有没有用？

keep里的一些动作在你初期的时候还是比较有参考的 根据我身边几个朋友用下来看 都是女士做做hit之类的

瘦了 但主要原因还是只要你运动了有多余消耗➕坚持都有效果，所以我觉得在前三个月是比较有用的。

当你知道了各种动作的原理，略懂一些人体动力学，各种肌肉发力结构，keep对你来说只能是看看帅哥和小姑娘的社交软件了。

以上都是个人观点，app本身还是好的。

很多东西也是一步一步提升的，keep也是你要根据自己的实际情况去做规划的，既然有了规划，个人的一些动作呀，身体体能也是会慢慢标准化，可以这么说，keep里面的所有***和动作，是按每个人的不同情况去让你做出选择的，所以，你也要根据自己的优势劣势去做调整，当然，并不是按这个做就能做好的，你要坚持不懈的去努力下去，坚持健身，持之以恒才能有好的结果，以上的话希望可以帮到你。加油[呲牙]

你好，谢谢邀请我回答。

其实没有“没有用”的运动，只是针对自己合不合适。

如果你身体没有什么特殊问题，是健康的，你的时间也是充足的，那你完全可以系统的训练。

Keep里面也有针对的训练，但是在我看来还是单独的一个个，没有完全的去系统连起来。学习健身，希望你不要局限于Keep，你可以从各方面去了解健身，比如书籍上，网络上（当然网上有对有错，你要会甄别），当你的健身知识越来越多的时候，你就会更清晰的了解孰对孰错。

看你的问题，你要减脂，也要增加力量。如果你的BMI指数很高，那你首当其冲要减脂，减脂就要以有氧训练为主，力量训练为辅。如果你BMI指数正常，你要的是增加你的力量，那你就得以力量训练为主了，而且应该以大重量为主（RM在6-8的重量下训练），大重量训练的时候又相对来说有点危险，你就得做好一些保护措施，或者有较好的小伙伴***。

我只是粗略的和你说了一下，你要结合自己的实际情况来训练，切勿盲目模仿别人。

多少会有点用，毕竟对于新手来说，这个软件还是十分不错的，可以让你从易到难，慢慢的去掌握动作，而且还有动作讲解，作为参考练习还是可以的。

训练这个东西，是一个十分主观的感受，Keep里面的训练肯定也不是适合所有人，健身训练这个东西还是看你自身的感觉。

对于初学者来说在家里锻炼，不知道怎么练，用keep还是不错的，跟着练即可，我看题主详细的描述问题中多数是以有氧为主，全身hiit，tabata，腰腹，这些训练偏有氧一些，的确对于减肥比较好，心肺能力提高是肯定的。

力量的提升在初期和你训练哑铃使用的重量有关，一开始你可能使用的哑铃比较容易接受，那在后边的训练中你会越来越轻松，自然你感觉力量提升不明显。

健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？

看过一个视频，有一群专业健身的老外出去玩了半个多月没有健身，回来测试肌肉没有掉反而涨了一点点很多小的疼痛磨损都恢复了。当然这是建立在长期健身的人身上，如果你没有几年的功底是不会这样的。普通爱好者我觉得你要实在觉得强迫可以停一周也没啥，但是要记住停止健身一个月肌肉确实会发生变化，力量耐力都会下降。

到此，以上就是小编对于健身上的锻炼有效果吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身上的锻炼有效果吗知乎的3点解答对大家有用。