健身房锻炼完腰酸怎么办,健身房锻炼完腰酸怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼完腰酸怎么办的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼完腰酸怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动不瘦怎么办？

运动不瘦怎么办？

大家好，哈喽，我是大斌！

减肥无非就是运动饮食的结合长久的坚持达到训练的效果！

运动瘦不下来，你有没有想到过是不是这种训练方式不适合你？还是说你的训练强度没有达到减脂的效果！还是说饮食没有控制，每天的摄入量远远大于你的训练消耗！

有氧训练：30分钟以上的有氧运动才开始达到脂肪燃烧的效果！需要一个时间过程，有氧运动要持续，不可断断续续，好比跑步：持续保持一个速度跑步30分钟以上，提高心率，提高心肺功能！

有氧的训练有很多种：跑步，慢跑，骑自行车，游泳，有氧团操课，还有半有氧力量结合的TABATA训练！看看自己适合哪种训练，可以试着增强自己的训练强度！

减脂还是要配合力量训练比较好，因为减脂长期的有氧训练会让自身的肌肉含量流失！

平时一星期来一次TABATA这个半有氧半力量的结合非常不错的！

饮食：是最重要的既然你想减肥，瘦下去，那么你就要控制好自己的嘴巴，该吃的吃不该吃的不吃，平时多吃一些维生素食物，水果对减肥和皮肤有很大的帮助的！

那么夜宵小零食之类的就不要吃了，热量很高，而且不容易消化！

最后最为重要的就是坚持训练运动，不可忽视力量的训练喔！

如果运动量足够，但是还是瘦不下来，咱们就得调整减重方案了哟！首先咱们得知道胖的原因及标准。

要知道自己胖不胖，首先需要测一下BMI指数，BMI=体重（千克）÷身高²（米）。正常是18.5～24，超重是24～28，肥胖是28以上。如果没有大于24，是完全不需要减肥的。

大家有没有发现，有些人看起来胖，但实际体重是没有超标的。这种情况呢，就不是减体重，而是需要用专业的方法练体型。

如果确实体重超标了，而运动量足够却减不下来，那首先我们分析一下胖的原因。我们脂肪细胞数量是固定的，为什么以前不胖，而现在胖呢？其实是因为脂肪细胞变大了，就好比吃多了肚子变大一样。所以减肥，一定要把脂肪细胞饿扁，这里强调一下，并不是节食哦，而是科学调整饮食和运动。脂肪的来源除了直接吸收以外，另一个就是糖类转化。所以饮食并不是不吃油腻就行，还需要控制摄入的碳水化合物。建议减肥食谱如下，已经帮助很多人减肥成功咯:

早上:全麦面包，苹果，火龙果，西红柿，黄瓜，鸡蛋，无糖豆浆，脱脂牛奶等。想快的话多吃水煮鸡蛋的蛋白（蛋黄不吃）

午餐:牛肉（去皮），鸡肉（去皮），海鲜（不吃蟹黄），水煮蔬菜不加油

晚餐:含糖量少的蔬菜水果为主。比如黄瓜，西红柿，西蓝花。还有火龙果，苹果等也是可以的。

还有些人，饮食运动都做到，但是瘦下来很慢，这就与咱们中医所说的体质有关了，痰湿体质，寒湿体质，气虚体质都容易胖，因为时间问题，想知道中医如何调理减肥难题的，可以留言咨询哦。

运动不瘦怎么办？

瘦是相对胖而言，瘦要瘦得[_a***_]形体美。

1.先查查自身的BMI指数（身体质量指数）

2.科学的运动是可以实现减肥（减脂、减重），如果确定要通过运动变得瘦，则需要做到消脂的有氧运动，而不紧紧是消耗肌肉水分的运动。

消脂的有氧运动，要求至少要做到：

每周3次，每次15-30分钟，持续心率达到110-130次的有氧运动+平衡营养膳食（心脏病、出血性疾病或有医嘱的个别人不适宜此种锻炼方法）。

3.想要瘦，又不想花体力进行消脂大运动量锻炼，或许可以尝试体验平衡营养茶膳饮食+茶康养操（适量有氧运动及身体拉伸锻炼）的茶康养生活方式。

你好，很高兴回答你的问题。"故事镇平"头条号运营观点认为: 如果你运动了不瘦，这是有多方面原因的，一是你运动不够、或是不到位，根本没有起到运动减肥的目的。二是你一边运动锻炼，而你没有管到自己的嘴巴，仍然多吃多喝，正如有的女孩减肥一样，一边每个月花钱到减肥店减肥，一边照样多吃少动，这啥时间能减了肥？所以，你如果要真心想瘦下来，一定要多运动和少吃、科学饮食，并且要适当时间总结经验。相信，只要用心认真减肥，你一定可以变得瘦下来的。希望"故事镇平″头条号为你回答这个问题、你会满意。谢谢！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼完腰酸怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼完腰酸怎么办的1点解答对大家有用。