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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼会减少奶量吗知乎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼会减少奶量吗知乎的解答，让我们一起看看吧。

1. 哺乳期妈妈在健身房跑步影响奶水吗？
2. 健身一个月，应该如何改善骨骼肌下降？
3. 生气导致奶量减少怎么办，还能恢复么？
4. 哺乳期能减肥吗？减肥的同时奶水会不会减少？
5. 哺乳期能减肥吗？减肥的同时奶水会不会减少？

哺乳期妈妈在健身房跑步影响奶水吗？

大多爱美的妈妈生完孩子后一直处于臃肿的身材，面对自己变了形的身体，迫切的希望分娩后体重能够迅速恢复产前的曼妙身姿，所以选择健身减肥。健身是好的，运动也是可以的，只是在哺乳期最好不要做剧烈的运动。

一，因为剧烈运动会损耗过多的体力，产妇会觉得比较疲劳。在剧烈的运动中，体内分泌的乳酸会进入到奶水中，影响口感，而且宝宝喝了这样的奶水，对胃也不太好。而且给宝宝喂奶本身就可以促进身体减肥。

二，由于哺乳期***充奶比较重，跑步的时候，可能会造成***下垂。特别在涨奶的时候，容易把***组织撑坏，这样有可能会发生乳汁减少或乳腺炎。

产妇可以在哺乳期进行的运动及注意事项：

一，可选择的运动：

散步🚶‍♀️、瑜伽🧘‍♀️

二、注意事项

1，产妇健身一定要注意运动强度和时间，瑜伽要选择自己适合的种类，动作难度要根据自己实际情况而做，切勿做超出自己能力范围的硬撑。

2，运动时间建议半个小时到四十分钟，避免让自己感到疲劳。

适量的运动可以帮助产妇瘦身，还能促进血液循环，这确实有助于身材的恢复，而且不会影响母乳，但要注意的是最好不要做剧烈运动哦。美妈，加油💪

健身一个月，应该如何改善骨骼肌下降？

首先要明确一个思路就是减脂的时候骨骼肌是一定会掉的，除非你用科技。

能做到的就是减脂的时候碳水化合物含量不要降的太低，可以将时间放长，这样骨骼肌会减少少一些，同时增加好蛋白质的摄入含量。

如果经济允许使用bcaa会对保护肌肉流失会有帮助

减脂虽然听起来是减脂肪，但是实际上也是掉肌肉的

而健身是分增肌期和减脂期，大部分人是先增肌后减脂

增肌的时候吃的都比较多，主要练力量，一天五餐或者六餐，并且要适度增加碳水的摄入，因为只有你身体补充的能量比消耗的能量多才能长肌肉

减脂期，力量训练为辅，有氧为主，饮食严格控制，可多吃蛋白质食物，尽量留住更多的肌肉，减脂期掉肌肉是不可避免的，虽然掉了一点肌肉，但是体脂率低了，肌肉更加的明显，努力吧！

看了你的问题描述，我认为你的主要问题是没吃饱吃够，其次是早上那杯蜂蜜水可以去掉。无论健身中心的仪器可不可信，我都建议题主调整饮食。

绝大多数女性的基础代谢是不低于1200卡的，加上日常活动，一天至少要摄入1400卡。若是多做一些重体力活，强度大的运动，吃到2000+卡也是有必要的。而若是你摄入的热量严重不足，那么身体为了保护你生存下去，会做两件事，一是降低你的基础代谢，二是帮助你囤积脂肪。

降低基础代谢会分解你的肌肉，影响你的运动表现，节食再严重会不来月经，生病。帮助你囤积脂肪会使得你吃进去的食物更容易转换成脂肪堆积在体内，也会催促你在有条件时吃下更多食物。题主说自己会嘴馋吃些零食，我猜测比起馋，更多是身体的本能催促你吃。

当然，若你坚持摄入很少的热量，脂肪总会分解很多的，这个速度因人而异。但是这种减肥有很多危害，一是你肌肉含量流失太多，瘦下来也没型不好看，可能还皮肤松垮。二是肌肉流失+代谢降低+身体变差会导致你吃同样的食物更容易胖，也就是所谓的“易胖体质”。三是你这种减肥方法对抗生存本能，一旦放开吃就会收不住。四是容易生病。

我建议题主多吃一些低GI，高膳食纤维，高蛋白的食物。一日三餐都要吃饱吃够，别饿着，不撑就行。要是中途饿了，就吃点水果，无糖[_a***_]啥的，很饿就加一餐。碳水化物要适量摄入，一天共吃130G全麦面包/糙米/玉米红薯……等等，不包括水果。感觉头晕眼花的话说明血糖低，再按你的需求加点。然后以高蛋白食物和蔬菜为主吃饭。不加油的叶子菜你吃很多也没事。

早上那杯蜂蜜水去掉吧，蜂蜜水糖分太高。想润胃通便的话喝无糖酸奶，不过在吃饱喝足+每天摄入大量膳食纤维的情况下，基本不可能便秘。若是早上喜欢喝杯清爽的饮品，那可以换成全脂牛奶。全脂奶比脱脂奶好处大不少，也因为会增强饱腹感而不比脱脂奶长肉。

还有就是题主这个身高体重很健康了，猜测外形是个清爽的姑娘，164CM的话，体重一百出头挺好的，不用下百。多运动，增加肌肉含量，体脂比下去后会更漂亮。

1.如果你是减脂期骨骼肌减少避免不了

2.如果你是通过体测仪得出的结论那么数据未必准确

3.想要避免骨骼肌过多的减少。一是降低有氧运动的强度。二是合理补充营养物质，建议高蛋白饮食为主。

生气导致奶量减少怎么办，还能恢复么？

月子期间一定要保持自己良好的心态，因为你的心态对孩子很重要。

第一：可以自我调节一下心情，生气是拿别人的错误来惩罚自己，甚至这个时候还变相的惩罚了小孩。母乳是世界上最好的食物，能填饱孩子的肚子不说，他还能给予孩子最好的抵抗力。所以一定要保持良好的心态。多想一些开心的事情。

第二：可以进行适当的食疗。多喝鲫鱼汤等一切催乳的营养汤水，促进乳汁的形成。

第三：多让孩子吮吸。这样乳腺形成自我产乳的反射。

第四：必要时要***取医疗催乳师按摩。

总之，孩子是最重要的，母亲一定要保持良好的心态。万一各种方法都试过，乳量还是不够吃的话，要给孩子积极补充其他乳制品。因为只有孩子吃饱才能睡好，才能长好，加油。

可以哒，首先保持良好的心情，什么引起你的心情不好，那就远离它。第二，宝宝多吮吸，吃奶的劲儿很大的，可以疏通乳腺。第三，日常饮食上，多吃有利于乳汁分泌的食物，如每天保持2100ml~2300左右的水量，富含高蛋白、高优质脂肪酸、高碳水化合物的食物多吃，比如，鲫鱼豆腐汤、花生猪脚汤、蔬菜汤、五红汤等。

生气导致奶量减少能恢复的，办法如下:

一、可以找催乳师做做催乳，用手法***起到疏肝理气的作用，因为生气会伤肝，肝气郁结会引起奶量减少。也可以自己多***膻中穴，小指的少泽穴。

二、多让宝宝吸吮，***泌乳素的分泌，增加奶量。

三、加强营养，多喝汤。比如莲藕花生汤，鲫鱼豆腐汤，黄豆猪脚汤，等等。

四、调整自己的心情，不纠结，不生闷气，这是最关键的一条。

五、注意充分的休息。

以上五条做到了，相信奶量很快就会足足的！

哺乳期能减肥吗？减肥的同时奶水会不会减少？

哺乳期间并不建议减肥的，因为哺乳期间减肥的话，也有可能会导致奶水减少的情况发生，尤其是通过节食的方法来进行减肥，会对乳汁分泌产生严重的影响。但是在哺乳期间也可以适当的进行一些运动，适当的运动也是可以起到减肥的作用，而且也是可以起到锻炼身体的作用。

哺乳期能减肥吗？减肥的同时奶水会不会减少？

哺乳期间并不建议减肥的，因为哺乳期间减肥的话，也有可能会导致奶水减少的情况发生，尤其是通过节食的方法来进行减肥，会对乳汁分泌产生严重的影响。但是在哺乳期间也可以适当的进行一些运动，适当的运动也是可以起到减肥的作用，而且也是可以起到锻炼身体的作用。

到此，以上就是小编对于健身锻炼会减少奶量吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼会减少奶量吗知乎的5点解答对大家有用。