缺乏锻炼到健身房先怎么练,缺乏锻炼的人一开始怎么健身

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于缺乏锻炼到健身房先怎么练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍缺乏锻炼到健身房先怎么练的解答，让我们一起看看吧。

1. 明明知道缺少运动会导致日益肥胖，怎么加强运动？
2. 不去健身房，不找健身教练，自己练可以么，如果可以需要做哪些准备（日常的保养外加一点点塑型就可以嘿嘿）？
3. 长期不运动的人！是先跑步恢复身体？还是先力量？
4. 新手做力量训练，该怎么开始？

明明知道缺少运动会导致日益肥胖，怎么加强运动？

谢谢！

首先必须战胜自己！从问题“明明知道缺少运动导致日益肥胖”来看，是已经肥胖了，并且知道是缺少运动造成的，还不进行运动！可见是没有毅力不能战胜自己的人！所以首先你得战胜自己，进行运动才行！否则只能是日益……！

其次得有毅力！战胜自己进行运动，不能三天打鱼两天晒网，必须坚持每天运动，无论那种，坚持就行！

其三是强度得到！每次运动必须得到一定强度，不能浅尝辄止！

坚持进行运动，就会减肥成功！

骑行！

爬山！

打球！

运动是防治肥胖最简单最有效的方法，首先你必须要有恒心，管住自己，做到坚持坚持再坚持。其次，根据自己的时间制订运动计划，并督促落实。三是根据自身状况，选择好适合自已的运动方式，我的运动就是每天打孙氏太极拳、太极剑等一小时，步行一万步。四是几个朋友共同运动，提高兴趣，并互相监督，定能收到很好的效果。体重未增，没有感冒过。

这方面我有经验，从小到大都是不爱运动的人，到了35岁以后，开始日益发福了，体重从原来的120斤涨到了160斤。而且小毛病也不断增多。后来我就开始跑步，刚开始跑个一百米就累得不行了。跑不动了就走走，等喘过气来再跑。初学者跑步，不要以距离为标准，也不要要求速度。刚开始以时间为准，比如半小时，或一小时为准。时间没有到，我就不回去。在这个时间内，能跑多少算多少。慢慢的，你会发现自己会越来越能跑了。我就是这样过来的，以前跑三五百米就喘不过气，现在我已经到到业余一级水平了，三年来参加了近十场马拉松，最好成绩是3：45。体重也平稳在150左右，虽然不瘦，（身高178厘米）。但身体变好了，很少生病。活动也灵活了。另外和你分享几点跑步心得：1：鞋子很重要，一定要买专业跑鞋，2：跑前热身，跑后拉伸很重要。可以让你少受伤。3：跑步最艰难的是刚开始的一个月，之后你会慢慢地体会到奔跑的乐趣。4：尽量到室外跑，跑步机代替不了跑步。

好了，祝你健康，愉快！

Hi，大家好，我是你们贴心的健身减肥小助手，本期让我们继续了解下有关减肥的相关内容吧！随着时代的发展，肥胖已经变成了一个普遍的现象，但是普遍不代表正常，实际上肥胖对于身体的危害非常之大。肥胖可能会造成免疫力下降、各类疾病发作风险提高，还会对我们的心理方面造成影响。

第1招：运动

想要拥有苗条的好身材，就一定要通过运动帮助自己分解赘肉、消除脂肪，从而拥有苗条。在这里我给大家准备了3项有效的有氧运动，可以针对于全身进行减肥，让我们一同了解下吧！

①慢跑

我们可以通过慢跑运动帮助自己的身体得到锻炼。我们在进行慢跑的时候，需要***取正确的跑步姿势来进行运动。我们需要：目视前方、手肘夹紧身体、步伐不要太大、保持重心、保持身体运动与呼吸的规律，慢慢地进行跑步运动。建议一次进行30分钟以上。

我们在进行慢跑运动的时候，需要注意：***取正确的跑步姿势进行运动、需要注意适当热身再进行跑步、运动后进行适当拉伸、运动后及时保暖等。

②瑜伽

我们可以通过瑜伽运动帮助自己的身体得到有效的锻炼，瑜伽运动属于静态拉伸的有氧运动，性质温和，老少皆宜、适合全年龄的减肥者。我们在进行瑜伽运动的时候，需要注意：循序渐进、从一些简单的运动开始做起、运动前进行充分热身运动。

你这就是典型的懒癌啊。很多人都是这样，不想胖，就想着运动，想运动，结果也就是想想而已…………。结果什么事都没做成，然后给自己找了很多借口，忙，没时间等等。或者好不容易去跑了一下步，结果跑没几步就觉得累不干了。可想而知，时间就一天一天过去，该胖还是继续胖。哈哈。要想改变这个现状我这里有几点意见仅供参考。

1、强迫自己，每天定时间，定任务，要完成多少运动量，然后根据自己的程度逐渐增加运动量。

2、找个志同道合的，最好是异性，男女搭配干活不累嘛。自己也会想在异性前表现，运动量也会不知不觉的加上去了。

不管怎样，坚持运动还是最主要的，这个就得看你自己了，别人也帮不了什么忙。

不去健身房，不找健身教练，自己练可以么，如果可以需要做哪些准备（日常的保养外加一点点塑型就可以嘿嘿）？

不去健身房，最适合在家练的动作，如果只能选三个，我会选三个

1.俯卧撑

目的是锻炼胸大肌和手臂和发展推的功能

做不了直腿的也可以做屈膝的

2.俯卧超人

目的是锻炼[_a***_]肌肉和人体拉的功能

3.徒手深蹲

目的是锻炼臀腿肌肉和锻炼人体蹲的功能

这三个动作可以把人体三大肌群：胸、背、腿，群都练到，练完这三个肌群基本全身都练到了。

而且把人体的功能：推、拉、蹲也发展到了，既能塑形，又能增加力量，还可以发展功能

我就是自己在家健身的，但是你需要做一些准备：

1.健身知识的准备

充分健身知识的准备可以让你防止受伤，少走弯路，比如健身前热身和拉伸，健身过程中选用多少重量，做几组合适，组间休息多少分钟合适，健身完如何放松，如何饮食等这些都是你需要准备的健身知识，了解后可以使你少走弯路。

2.健身器材的准备。

在家健身可以以徒手健身为主，当然也可以买一些简单的器材，比如哑铃、弹力带和瑜伽垫等，它们可以有效的提高你的锻炼效果。

3.心理的准备

健身是一个持续的过程，并不能一蹴而就，有的人想一个星期或一个月就达到理想的效果是不太现实的，要做好长期“作战”的心理准备。

4.身体的准备

在健身之前最好对自己身体有一个评估，特别是自己有没有心脏病、高血压和低血糖等疾病，以及其它不能运动的疾病，自己要做到心里有数，不能盲目就开始运动，否则容易出现危险。

5.规律的生活准备

你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

对于你这个问题，我认为是可以的，以下我给你提供三种办法进行健身。

一、街头健身

街头健身是欧美兴起的一种健身方式，是通过运用单杠双杠达到健身目的，多以引体向上、双杠体撑为主，一般锻炼胸肌、肱二和肱三，其中值得一提的是引体向上是练习背部的，无需依赖器械，仅通过自身重量来进行锻炼。近年来流行的极限运动也属于街头健身。

街头健身的人群一般核心比较强大，没有夸张的肌肉形态，适合想健身又不想去健身房锻炼的健身爱好者。

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二、利用社区内的健身器材进行健身

许多社区中都设置有健身器材，这些很多都是健身房器械的简化版，对于新手训练很合适，强度不是很大，比如说转盘、单杠双杠、单车等，练的最多的基本是腿部肌肉。

社区健身相比于街头健身，器械选择性更多，运动强度更低，适合广大人群；而且在社区内，也方便你锻炼，节约去健身房的时间金钱。

三、户外锻炼

例如骑自行车、爬山、游泳等，不局限于室内器械，这类运动多为有氧，对于减脂非常有效，而且有利于提高心肺功能。

这些方法都可以达到健身，让身体更加健康的效果，但是如果是要达到塑形、让肌肉线条更好看的目的的话，这些方式是达不到的，需要通过健身房专业器械进行训练。

以上是我的回答，希望可以帮到你！

我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练，关注我可以看到更多有关肌肉训练的***哦！

长期不运动的人！是先跑步恢复身体？还是先力量？

我认为还需加一个前提“身体是否超重”，以防止盲目运动对膝关节的伤害！久未运动的人通常会出现肌力较差、身材走形、疾病隐患、体重超重等情况。如何开始运动健身，需要因人而异，确保健康。

体重超重与否判断标准看下图即可（肌肉多的人不符合，但必然不是久未运动的人）BMI:体重kg/身高m²。

如果体重不超重，我建议从慢走开始，唤醒身体沉睡的机能。然后就可以开始慢跑，不断地提高跑步时长与速度。当无压力跑步30分钟时，加入肌力抗阻训练，建议动作徒手深蹲、平板支撑、俯卧撑、仰卧举腿等自重训练。方便实用，训练有效。然后随着个人力量、耐力、心肺功能的提高，就可以继续加大强度训练了。

而对于体重超重的朋友，跑步、跳跃还有大部分肌力训练就不太适宜。建议先改善饮食，健康的减一些脂肪。然后低强度的肌力训练，如墙壁俯卧撑、弹力带、***深蹲等动作，配合游泳、骑行等有氧训练。注意强度循序渐进劳逸结合，就可以逐渐变瘦并强壮了。

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“长期不运动的人！是先跑步恢复身体？还是先力量？”其实长期不运动的大多是老年人和病弱的群体。一般人工作、路途和家务等也是一种轻运动，这个群体只能说缺乏运动，而不是长期不运动。

长期缺乏运动的，一开始就选择跑步，显然是操之过急，会出现各种不适，有可能会出现问题，欲速则不达。

运动是为了健康，健康和长寿是两回事，而不是一个概念。健康只是为了使自己的生活质量更高，却不能让你长寿。长寿的人也有不少体弱多病，这个群体在他们自己和别人眼里是破罐，往往用起来比较小心，这就是破罐熬好罐的根本所在。关于健康达人的事例在此不一一列举，以免使其家人伤心。望大家谅解！

建议先别跑步，试试走路。从慢到快，等到心肺功能都恢复了，循环系统也没问题了，再慢慢跑步，起初配速不要快，6、7都行，等到配速10以上能坚持10分钟左右之后开始做跑走循环。也就是跑十分钟走五分钟为一个循环，能坚持练到三个循环之后再开始肌肉训练。这个过程因人而异，可能会时间比较长，但是能坚持下来身体机能就会慢慢恢复了。

对于长期没有运动的人士，如果想锻炼身体，就应该由每天适量的快步走开始，运动量和强度应循序渐进。待体质改善和提高后，再由快步走结合慢跑，这个过程还可以增加乒乓球、羽毛球等运动！待体质有进一步的提就后，就可以跑步和力量训练同时进行了！希望大家都能坚持健身运动！祝大家身体健康！

这个问题我应该最有发言权，因为我以前就是一个从来不运动的人，是从来不！[害羞]所以身体一直状况不断:偏头痛，肩周炎，慢性胃炎，颈椎病，情绪低落，深受困扰，后来受一位跑友的影响开始晨跑，这一坚持就是近五年，现在毛病都没了，人也年轻了不少。

所以，如果你也想改变现状，我建议你从慢跑开始，准备跑鞋，速干服，帽子手套等简单的装备，不用太繁琐，因为后期这些都会时时替换。

晨跑还是夜跑？我建议晨跑，因为早晨空气清新，马路车少人少，每天40分钟，跑前热身5-10分钟，让身体关节充分活络起来，跑道一定要平坦，尽量公园塑胶跑道之类，因为初跑者呼吸调整不好，落脚一般都很重，塑胶跑道可以最大减少对膝盖和脚踝的撞击力，配速在7-8分钟，千万不要太快，很多刚开始跑步的朋友都会有一个兴奋期，跑的贼快，所以受伤也快，稳住，如果你是想长期享受跑步带来的***，我建议你配速稳住，跑的快的很多，但是跑的久的不多。

跑完步记得拉伸，建议平板支撑，俯卧撑，卷腹，静蹲。这四个标准动作每次都做，受益无穷，一家之言，希望能帮到你！[可爱]

新手做力量训练，该怎么开始？

WKLC:

新手开始力量训练应当以基础的大肌群训练动作为主进行训练。先确认徒手进行功能性的大肌群运动动作能否标准熟练完成，如徒手的蹲类动作：如深蹲、弓步蹲、半蹲；徒手的推类动作：俯卧撑；徒手的拉类动作，如水平引体等；徒手的腰腹训练动作：仰卧起坐。要求能达到以安全的姿势完成目的肌肉有效发力的水准。

即便不进行以上基础准备，也要保证自己在轻重量或轻阻力的动作时姿势标准，这样最起码不会在重量加大时受伤，标准的动作也更能有效健身。新手依然要以大肌群动作为主，经典的蹲、推、拉、举永远是有效且基础的，对于局部和总体的健身效果都是最有促进力的。像用于炫耀的肱二头肌其实是最不重要的锻练部位，相比腿部与臀部，还有胸腰背的大肌群而言即使如此，并且大肌群的锻练一般也会协同锻炼到小肌群。

新手也应抓紧养成规律健康作息饮食习惯，避免在运动年限很短的时候过于繁重的训练，一周不要超过三次严格的训练，保证身体能得到及时恢复，有长足的劲头在健身路上坚持进步。

新手应该从固定器械开始，并且是小重量开始，因为新手往往动作都是不标准的或者说是错误的，如果进行自由重量，有很多时候往往会借力或者说是受伤，但是固定器械就可以很好的固定新手的训练动作和轨迹，也可以更好的让新手找到其发力部位，也会大大减少受伤的风险，打一段时间后，动作标准了，也可以找准发力部位了，则可以开始尝试自由力量的训练。

新手力量初学者一定不要盲目的练习，一定要有长久的规划去练习，而且要结合自身的身体状况去练习。

要理清目标和联系步骤规划，

1：有条件的可以寻找资深教练去学习，让他教你怎么去做与练习。

2：如果想自身简单练习也可以学成不错的效果，现在互联网上的教学也很多，多查看资料，仔细分析哪一套训练步骤适合自己，在和健身达人们分析讨论技巧，会对以后得训练效果有所帮助。

新手联练习一定要先从基础开始，就像练武功前都是开始扎马步的，欲速则不达。基础打的好，根基好，按照***坚持下去，才能把力量练习到最大化，不要无辜终止练习，那就前功尽吹了，做什么都要持之有恒，成功就会到来。

一定要持之以恒，持之以恒，持之以恒，最重要的事说三遍。

加油！愿你达成自己的目标。

到此，以上就是小编对于缺乏锻炼到健身房先怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍关于缺乏锻炼到健身房先怎么练的4点解答对大家有用。