地中海饮食食谱营养,地中海饮食食谱营养表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于地中海饮食食谱营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍地中海饮食食谱营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 正宗地中海饮食一周食谱？
2. 地中海十大名菜？
3. 地中海饮食三大营养素比例？
4. 地中海饮食与生酮饮食相结合的方案？

正宗地中海饮食一周食谱？

以下是一周地中海饮食食谱的示例：

星期一：

早餐：全麦面包片配上果酱，一杯脱脂牛奶

午餐：鲑鱼沙拉+莎莎酱，一片全麦面包

晚餐：意大利面配西红柿酱、蘑菇、洋葱和青椒

星期二：

早餐：燕麦配上糖果果干，一杯自制果汁

午餐：希腊沙拉、烤鸡胸肉+全麦面包

晚餐：香料烤鲑鱼、红薯泥、烤菜根

星期三：

第1天

早餐：豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)

午餐：带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)

晚餐：蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)

加餐：花生仁20粒

第2天

早餐：脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)

午餐：瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)

晚餐：蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)

加餐：葵花籽仁小把(20g)

有因为正宗地中海饮食强调健康、营养、平衡，包括大量新鲜的蔬菜、水果、鱼类、豆类、坚果、橄榄油等。
参考一周食谱：周一：果仁燕麦片、鲑鱼沙拉、蔬菜炒面、鲜果拼盘周二：番茄芝士三明治、蜜汁鸡胸肉、意大利卷心菜、水果沙拉周三：初榨橄榄油拌意面、烤三文鱼、点心小豆汤、蓝莓酸奶布丁周四：烤鸡沙律、烤茄子、三色蔬菜汤、提拉米苏周五：蔬菜煎饺、煮墨鱼、焗蔬菜、猕猴桃水果沙拉周六：法式烤鸡翅、鱼子酱、烤蔬菜、柠檬冰沙周日：自制比萨、沙拉、布丁、香蕉汁。
这个食谱不仅符合地中海饮食的特点，也对日常饮食合理搭配有借鉴意义。

地中海十大名菜？

1、菲达奶酪，

2、菠菜派，

3、茄泥酱，

4、西班牙海鲜饭，

5、蔬菜杂烩，

6、炸豆丸子，

7、巴克拉瓦/蜜糖果仁千层酥，

8、凉拌章鱼沙拉，

9、地中海牛肉蛊，

10、地中海渔夫面

地中海饮食三大营养素比例？

地中海饮食源自地中海沿岸国家的一种膳食结构模式，推荐的三大营养素比例为：碳水化合物45%，蛋白质15%，脂肪40%。

地中海饮食的主要特点是对食物的加工尽量简单，以种类多样的植物性食物为主，包括多种新鲜果蔬、豆类、全谷物、坚果；食用油选用植物油，特别是橄榄油；多吃奶酪、酸奶、蛋类和鱼类；少量饮用低度红酒，少吃或不吃红肉、加工肉类、添加糖食品。不吸烟。多活动，多与家人共同进餐。

地中海饮食与生酮饮食相结合的方案？

地中海饮食以水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和***为主，搭配适量的鱼、家禽和红酒。生酮饮食则以低碳水化合物、高脂肪、适量蛋白质为特点。结合两者，您可以尝试以下方案：

早餐：

一份燕麦粥，搭配新鲜水果和坚果；

一份低脂酸奶，搭配蜂蜜和一份水果；

一杯黑咖啡或茶，可加适量奶油或椰奶。

午餐：

一份瘦肉（鱼、鸡肉等），搭配绿色蔬菜和橄榄油；

一份烤蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等），搭配坚果；

一份全麦面包或糙米，搭配鳄梨酱或番茄酱。

到此，以上就是小编对于地中海饮食食谱营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于地中海饮食食谱营养的4点解答对大家有用。