健身一年要花多少时间锻炼,健身一年要花多少时间锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一年要花多少时间锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身一年要花多少时间锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？
2. 健身每天练多长时间才算恰到好处，既不过量，又达到锻炼目的？
3. 一周练五次胸肩背臂腿，一天训练有效时间1.5小时，应该怎么安排一天的训练？
4. 有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？
5. 去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

每天锻炼20分钟，一周去一次健身房，你会选择哪一个？

无论每天20分钟也好，还是一周去一次也好，其实都不是科学的锻炼方法。科学的锻炼方法包括减脂和增肌。通过有氧运动进行减脂，每次时间需要40分钟左右。在有氧运动30分钟时是消耗脂肪促进新陈代谢最有效的时间段，每周需要达到5天。而如果想增肌，那么事先要有10分钟左右的热身运动，然后进行相应的肌群抗阻训练。每次选择2个左右肌群，分4组，每组12-15个。这种抗阻训练，每天大约需要20-40分钟，每周三回即可。楼主如果想更好的减脂，可以先10分钟有氧热身，然后20分钟抗阻训练，最后30分钟有氧运动，这样减脂效果更好，也起到增肌作用了。不过不要忘记运动前2个小时要摄入一些东西，这样可以达到更好的效果。运动后还要及时补充蛋白质，可以促进肌肉生长。

首先作为健身爱好者，对于我来说，这两个选择都不是我的最佳选项，对于运动谈不上狂热，但是至少也是自己的兴趣所在，所以，每天只投资20分钟是远远不够，就算是出于为了健康的目的也达不到要求。

一周去一次健身房，也不是一个合理的时间安排，一周去一次，还不如不去，因为一次的时间太有限，不符合我的健身计划，也达不到我的训练强度。

所以这两个否不适合我。

对于普通的爱好者，这强度也太低，既然选择了去，运动，那么请尊重它。

<span style="font-weight: bold;">只要你愿意去改变，你就能成为你想要的自己。

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每周锻炼三到五次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。

对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。

只能说正常人和健身专业者量力而行…

你好，我是一名8年健身行业从业者，感谢邀请。

如果还有第三个选择的话，我建议是一周锻炼3到4次，每次训练在1到2个小时。

从你的问题出发以一个专业人士的角度分析来看两种选择都不科学。

对于每天都去每次20分钟的训练，对于老铁来说热身时间都不够。再说一周去一次，周期太长，没有间接性的***到肌肉，训练也没有一个连续性，基本不会有效果！

以上内容纯属个人见解，如有更权威的请忽略！

经验分享一下，无论是每天去还是每周去健身房，效果都不错，关键是要练什么，如果练器械增强肌肉强度那么每周一次就可以了，有针对性的锻炼某个部位的肌肉，每周一次，因为不训练的时候要给肌肉恢复和休息的时间，如果是有氧运动那么每天去最好，因为相比无氧运动，有氧运动更有助于新陈代谢，比如说慢跑和游泳或者跳绳，这些运动可以根据自己的体力达到出汗和燃烧脂肪的效果，既能保持身材还能促进内分泌正常，还能愉悦身心，希望大家合理安排时间，积极锻炼，谢谢

健身每天练多长时间才算恰到好处，既不过量，又达到锻炼目的？

逆齡實驗室

伊丽莎白.布雷克本（2009年诺贝尔生理医学奖得主）

選擇最適合自己的運動方式

如果你喜歡穩定的心肺適能訓練…

這是經過德國實驗驗證過的心肺適能訓練·能大幅提升你的端粒酶。做法很簡單:用你極限能力的六成·來走路或跑步。你應該會覺得有點喘·但是還能說話。至少每週三次·每次四十分鐘

如果你喜歡高強度間歇訓練(HIT)·

這樣的運動和心肺適能訓練一樣·能大幅提升端粒酶至少每週三次

心肺運動(跑步

10分鏟

暖身(輕鬆)

我七十多了，体质律16%，体重60公斤。每天平板支撑6分钟两次，深蹲100个，上下午各五十，俯卧撑五十个。每周六天休息一天，每天运动，坚持了十几年了，已成习惯，出差，在家一样，不用器械。

健身每天练多长时间才算恰到好处，我觉得每天练30-40分钟最好，既不过量，又能达到锻炼目的。

这是我健身运动10多年的经验。

因为你既然是每天健身，一定不能时间太长，如果时间太长，锻炼1个多小时，2个小时那会感到很疲劳，第[_a***_]拖着疲劳的身体再去锻炼，那样不但对身体没帮助，还会造成伤害。

锻炼30-40分钟我觉得最合适。我本人坚持运动10多年，每天就是30-40分钟。既能减脂保持体重，而且身体形态也越来越完美，身体越来越健康。

运动的话，如果你想要减脂，保持体重，必须得通过有氧运动，像跑步，跳绳，晃呼啦圈等都属于有氧运动，而且你每次做有氧运动的时间必须达到30分钟，才可以起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分。

所以30分钟是保持体重的基本时间，另外再练习一下力量训练也就是无氧运动用来塑形，使身体线条更完美。可以做做深蹲运动练习臀部，每天做50-100个，做90秒平板支撑锻炼腹部肌肉。

当然，这也要根据个人体

质和能力，那如果要是运动员的话可能每天还运动好几个小时呢？

个人锻炼运动的强度不一样，按我的经验，我自己的强度，我一般在一个小时上下，不会超过一个半小时以内，我感觉效果还是蛮不错的，我到现在已经运动健身了五年，五十岁开始走进健身房进行运动锻炼的，感觉效果不错，还是挺满意的，从之前一个典型的南方小老头，到现在运动健身出了一个健壮的中青年又回来了…

每天锻炼的时间，要根据个人情况来决定。一般情况下，每天的有氧运动如快步走，慢跑，球类，游泳，自行车等有氧运动，有30分钟到60分钟的时间就可以了。 当然，身体好的年轻人可以适当的增加运动量，而中老年人可以适当的减少运动量，每个年龄段对运动的需求是不一样的。 总之，运动能增加身体的抵抗力，并增加体力，保持精力充沛。一周内，坚持4到5天的规律的运动最好，期间可以有一次较大运动量的活动。

一周练五次胸肩背臂腿，一天训练有效时间1.5小时，应该怎么安排一天的训练？

每次练一个部位，休息日分开，每次训练按热身，正式训练，练后拉伸，有氧运动的顺序进行。正式训练按自重训练，自由器械，固定器械的顺序，每组8到12rm，每个动作4到5组，休息间隙不超过一分钟

一天一次练习就够了，看你习惯的，有的人喜欢早上练习有的人喜欢晚上练习，这个不是很重要。每次练习一个半小时左右就够了，多了肌肉吃不消。

一般先练大肌肉群，否则小肌肉群先疲劳后会影响大肌肉群不能完全疲劳。

第一天,胸肌训练

第二天,臂部训练

俯卧撑目标五十 快速增加胸部背部肌肉膨胀

引体向上目标三十 膨胀肩部肌肉群

仰卧起坐目标五十 膨胀腹部肌肉群

蛙跳目标一百 增加腿部肌肉群

一组昨晚休息十分钟 在循环 前几天全身肌肉群快速膨胀会有痛感 不能放弃 坚持住头几天就不会有痛感了 再就是前期肌肉增加明显后面肌肉增加不明显需要不断挑战累积

第一天，胸部

第二天，背部

第三天，肩部

第四天，腿部

第五天，手臂

休息两天，如果你要增肌，建议大肌群的训练在40分钟到1个小时，训练时间太长，会损失肌肉，脂肪，这个时候可以来点支链氨基酸，防止肌肉代谢掉，如果你要减脂，1.5小时训练可以。增肌的话，不是说训练时间越长越好，要看训练强度的，所谓训练强度就是指在一定时间对目标肌肉的***，收缩，目标肌肉的充血量，泵血量，充血时间，如果你练1.5小时，肌肉都没怎么充血，这个训练强度是不够的，但是如果你训练40分钟，肌肉就充血泵血很厉害，这个训练量是够的，过程一定要注意动作，找感觉

第一天胸，三头，各四组到六组动作，每组10～15个，运动前热身5～10分钟，组与组之间休息2～3分钟，每组动作可以做三到四次，每次休息一分钟，按这个频率基本能做4组动作，太多时间不够！第二天背，二头，同上，第三天，肩部，可以做六组，因为肩膀比较难练，可以着重雕琢！第四天可以练大腿小腿！第五天可以练硬拉，腹肌，健身轮！剩下两天休息！

有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

谢邀，按说您已经训练一两年了，如果是认真训练，那么身体素质以及心里承受能力都应该有一定的基础了，所以说应该不会训练过度。但是，重点在于您竟然还在问会不会训练过度的这种初级问题，那么我就可以完全判定，您的训练在打酱油。如果是认真对待，您不可能都不知道是否会训练过度，心里连这个谱都没有。那么您不用问别人是否会过度，给您具体的参照方法（每个人训练过度都不能一概而论） 我的判断方法 训练过度=讨厌训练/训练后第二天状态差/训练一直不在状态/身体酸痛几天不恢复/开始感冒等小病…… 总而言之，对于有训练基础的人，一般不会直接出现横纹肌溶解的病理性过度。 所以重要的判断方法就是 看您的状态！！！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先训练过度是会有一些临床表现的，下面列举一些常见的表现。

1、表现出很明显的厌食症状：这里所指的是训练过一段时间的人群。如果只是刚接触健身的人，表现出一些厌食症状是很正常的，注意调整就好。如果训练一阵子之后才出现很明显的厌食症状，那么就表明你的训练有些过度了。这个时候你应该调整好训练与休息，或者干脆休息2-3天调整状态。

2、肌肉围度未增反减： 这也是一个很明显的不良状况，无氧训练时间过长或者强度过大的时候，肌肉将会被分解供能。如果遇到这种情况，应该及时更改训练***，缩短训练时间。毕竟大部分人健身的目的是长肌肉而不是掉肌肉。

3、容易暴躁：健身后脾气暴躁有多方面的原因导致，其中训练过度就是其中一种。因为长期的身体上的酸痛疲劳，容易导致精神轻微失常，经常***脾气。这很容易伤害到自己和身边的人。所以遇到这种情况的时候应该及时找到原因，并且中止训练1周  左右时间，调整好身体各方面状态和精神状况，等恢复好了再尝试训练。

4、容易失眠，精力差：这是训练过度的很典型的一个例子。身体与精神长期处于兴奋状态，导致晚上睡不着，白天睡不醒。这种情况对于人体的危害就不必多说了。遇到这种情况应该及时调整，训练的事先放一边，毕竟健身的目的是为了强身健体。

并且你的健身***也是较为不合理的，对于每个肌肉***度也是不够的，并且太过分散。训练的时间也过于长，所以可以根据以下建议做出调整。

1、进行分化训练：尝试将肌肉进行分化训练，可以将胸和肱三头肌、背部和肱二头肌。肩部和腿部进行单独训练。可以很好的给予肌肉***，达到更好的泵感和超量恢复。肌肉生长的更快。

2、控制健身的时间：过长的健身时间，会导致肌肉的募集效率降低。并且健身效果也会很差。适当的缩减组间休息的时间，间隔时间不超过1分钟。既能缩短整体的训练时间，也可以持续给予肌肉***，效果更佳。

3、组数问题：一般来说，针对于大肌肉群，一次训练需要设计5到6个动作。每个动作需要完成4到5组，才能给予肌肉最大的***。

这么锻炼有很多问题，每周只锻炼两次，次数太少，每次锻炼时间太长，每次都练全身，锻炼的肌肉太多，每块肌肉锻炼动作太少，达不到深度***的目的……。

提问者每周至少锻炼三次，每周一三五或二四六锻炼都行，提问者除了练器械，用hiit代替有氧也是可以的，但是我觉得有氧还是要练一下的，不知道提问者是没时间还是身体情况不允许练有氧。

图一是健身宝典的每周三练***，目前健身宝典只有安卓版。

每次器械锻炼时间一般在45-90分钟，最好60-75分钟左右，每次锻炼两个部位，每个部位做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。组间休息30-90秒，动作间休息1-3分钟。腹肌和hiit按照keep里的锻炼***练就行。

• 两年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半小时至3个小时，会超过负荷吗？

答：一定超过负荷。

从问题上看，有两年的健身经验，说明对健身的理解是有一定的层次的。

每周三练或者四练的频率也是ok的。

每次都训练全身的肌肉这不太ok。

每次练2-3个小时，那就更不太ok了。你虽然不是健身小白，但是你对自己的能力理解得不是太ok。

健身开始的热身，肩部背部的训练，其实***安排上是还不错的。

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但是，除了肌肉力量的训练，还安排高强度的间歇有氧运动。我有点看不明白你的健身目标，减肥？身心健康？增肌？塑型？

从常规健身的经验看，你这样的***竟然可以完成2年……

首先我必须敬你是一条汉子……

然后我想说：这样的***漏洞多的跟蜂窝煤似的……

因为你是一个能坚持训练的好男儿，所以我有必要告诉你：***该修正了。

1.不能每次练全身

我不否认国外会有一些健美运动员这样练

但是，他们吃着各种药，而且健身就是他们的工作，没有其他生活负担。

对于我们而言，全身同时训练是行不通的。

你每天摄入量几乎是固定的，然后全身肌纤维虐个遍

那么，这有限的营养修复不了你无限的创伤。

去健身房锻炼，不为变成型男只是为了减重，练一个半小时，有氧和器械时间各半可以吗？

当然可以，并且给你666个👍

以减重为目的的而去运动的人不在少数。他们要的只是减轻身体的负担进而让身体变得更健康。

那么减重至关重要的当然是有氧活动。

建议还是重新分配这宝贵的90分钟。并且增加一个项目就是拉伸。

那么如何安排这90分钟？让单个运动日更有效？⬇️

1.热身有氧十五分钟。

2.局部伸展，用个五分钟即可。

（以上两项，主要作用是让身体进入“备战”状态）

您好，很高兴为您回答这个问题。

可以的。如果是为了减重减肥，有氧运动+力量训练结合是很科学合理的训练方式。有氧运动可以大量消耗我们体内储存的脂肪，达到减脂、减重、瘦身的效果。力量训练可以增加我们身体的肌肉含量，提高我们的基础代谢，能够加快减脂的效果，而且不轻易反弹。

关于时间上的把控。主要是要保证有氧运动的时间，想达到比较好的减脂效果，每次有氧的时间一定要超过20分钟，建议30-45分钟为宜。可以选择比较适合自己的有氧运动方式，如慢跑，快走，骑动感单车，椭圆仪等。

每周建议进行3-5次的有氧运动。力量训练，每次训练时间控制在40分钟左右即可。力量训练是一门比较复杂的训练，包含了胸，肩，背，腿，腹，手臂等部位。每个部位有多个不同的训练动作。如果每次训练都会做力量训练，那么建议咨询专业的健身教练，制定适合自己的训练***，每次都练到点子上。那么，您的身材会变得越来越好哦。

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到此，以上就是小编对于健身一年要花多少时间锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一年要花多少时间锻炼的5点解答对大家有用。