骨折几个月才能健身房锻炼,骨折几个月才能健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨折几个月才能健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍骨折几个月才能健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板成形术两年多。大腿肌肉萎缩锻炼还能恢复吗？
2. 60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？
3. 骨骼肌偏低、脂肪偏多的人在健身房锻炼时应该怎么做？

半月板成形术两年多。大腿肌肉萎缩锻炼还能恢复吗？

说实话，半月板术后两年了，肌肉萎缩时间太久，恢复起来肯定比较难！因为一般七天时间导致的肌肉萎缩，需要40多天才能恢复，而如果一个月以上的时间导致的肌肉萎缩，需要至少200天才能恢复正常，那么术后两年700多天的时间，需要多少时间才能真正恢复呢？这确实是一个难题！

这种情况首先要看肌***体萎缩到了什么样的程度，上图就是比较严重的肌肉萎缩了，目测膝盖上十厘米两侧对比至少周长短缩2-3厘米左右了！建议有同样股四头肌肌肉萎缩的朋友们可以<span style="font-weight: bold;">将自己双膝关节上方10~15厘米的位置，拿皮尺量一下两侧的对比，如果两侧大腿的粗细超过了2厘米，肌肉萎缩就已经比较严重了，必须要进行科学系统的康复锻炼了！

很多人以为股四头肌萎缩就萎缩吧，顶多肌肉看上去细一点而已，这种想法是完全错误的，因为股四头肌萎缩以后，膝关节的稳定性将会有明显的下降，这样将会导致骨关节炎的发生，如果患者原来已经有骨关节炎，那么就会导致问题的加重。另外肌肉萎缩以后，关节的稳定性变差，走路会经常有打软腿的现象，如果是年轻人还好，年龄稍大的话比较容易发生摔倒。

所以对于骨四头肌萎缩，我们绝对不能听之任之，必须要给予其进行纠正！

这种情况原则上最好要在专业的康复治疗师或者是康复师的指导下进行非常系统的锻炼，但是我们身边往往没有这样的条件，而且花费也比较大，以下是一些常见的比较好的锻炼股四头肌的办法，大家可以尝试，但是有话要说在前面，“康复锻炼是一个需要耐心、毅力和勇气的治疗办法，往往医生只能给予其领进门，而坚持往往是患者自己的事情，医生能做的往往只是监督和指导！如果没有耐力，不能坚持，想要通过某种药物或者某种机器能让肌肉迅速的恢复正常的朋友们，请您没有必要往下看了。”

第一，比较初级的锻炼方式。这些锻炼比较简单，不需要特殊的方式，只是通过不同的模式***股四头肌，加强肌肉的力量。

股四头肌静力收缩，也就是绷紧儿，建议每次绷劲儿要达到肌肉出现明显的酸胀感，千万不要草草了事，只有更好的***肌肉才能更好地促进肌肉的恢复和强化，原则上每天最少要300~500次，可以分组做或在休闲时间内坚持做。

直腿抬高训练，注意直腿抬高的角度要超过30度，尽量达到30度到45度之间，做这个动作的时候，最好脚尖要绷直，一般建议坚持一分钟左右的时间，可以感受到明显的股四头肌酸痛为止，然而很多人一开始并不能达到这个标准，可以不强求，但是一定要慢慢练，逐渐延长太高的时间。

每次看到这类问题都莫名的伤感，康复医学科门诊经常遇到膝关节术后的病人因为没有进行正规的康复治疗，直到出现关节僵硬、肌肉萎缩等症状才来就诊，贻误了最佳的康复时机，给生活带了巨大不便，非常的可惜。

手术顺利并不意味着治疗的结束，我们常说一个满意的疗效三分取决于手术，七分取决于康复。很多时候，术后不正确锻炼反而会导致功能障碍加重。那么，如何进行功能锻炼才能有效地预防并发症呢？我们来简单聊聊。

膝关节周围的肌肉根据功能可分为：

⚫股直肌

⚫股内侧肌

⚫股中间肌

⚫股外侧肌

⚫股二头肌

⚫半腱、半膜肌

⚫股二头肌

看你萎缩的程度呗，如果医生说可以恢复那就赶紧锻炼恢复，其实半月板做了手术你这是一直没动这个腿啊所以导致了肌肉萎缩了

一、半月板如果做完了手术，其实是可以活动的

不是说不可以活动，我有会员半月板损伤以后做手术。这可以活动的，但是呢，就是我们在弯曲的时候是会受限的，而不是一直待着动都不动，其他的地方也可以活动

二、期间需要恢复按摩自己的腿部

在做完半月板手术的时候其实等着静养，这个其实不是最疼得，恢复是最疼的，在你不能活动的时候待着，可是平常的时候需要去***你自己的肌肉啊，比如你的腿部肌肉，你要不去***肌肉坏死的话就导致肌肉萎缩了，我真的想问问你怎么能等到两年以后发现肌肉萎缩了才开始想恢复呢？

1、我有一个会员膝盖被车撞了，撞了以后是粉碎性骨折，他现在走道的时候稍微有一点点的瘸，可是做了手术他一直都在不停的锻炼他说去锻炼恢复的时候上医院那个门口，他一个男性，他说他都要猛吸两口烟，他才能进去他都没有肌肉萎缩，就说明这个恢复其实也有个黄金恢复期应该，你这个两年多了也不清楚因为我毕竟不是专业的医生，我只是一个瑜伽老师。

2、建议做针灸治疗

前两天我睡落枕了去医院做针灸，旁边就有人是肌肉萎缩的，我听那个人问大夫说多久能好，大夫说这个是有好的走向就行，但是多久好不能给你完整答案，他说他以前没有感觉腿部，但是现在疼了，医生说这就是好现象，说明以前的神经肌肉上坏死的，现在你能有直觉就说明有效果，所以我感觉啊如果去做针灸治疗的话也许会有一点效果。这也不能完全的保证这你要需要去问一下医生。

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　　仅供参考

　　肌肉萎缩治疗

　　简单说：肌肉萎缩可以通过中医方法治愈。有一个案例：经吉林大学附属医院确诊为[_a***_]神经元坏死，身体肌肉萎缩、小腿静脉曲张，通过一个月的治疗，除手臂没有效果，其它部位肌肉得到恢复，小腿静脉曲张消除。治疗方法包括：服用人参健脾丸、补中益气丸，非专业针灸，拔罐。　　从中医角度，肌肉、四肢归脾主管。单从肌肉萎缩来说，可以服用人参健脾丸、补中益气丸。人参健脾丸针对性比较强，对消化系统疾病的作用更好；补中益气丸具有补中益气、升阳举陷的作用；作用的范围更广、作用层次也更深，适用于病程时间长的情况。　　肌肉萎缩，说明人体中气不足。可以从合谷穴（虎口）来判断一个人的中气足不足：合谷穴肌肉丰满，则说明中气足，否则，说明中气不足。　　服药同时配合针灸、拔罐进行治疗，效果会更好；针灸可以舒经活络，拔罐可以祛除身体内的风湿寒邪气；酒大伤肝，肝病，肝克脾，所以，应该忌酒。　　咸则伤骨，骨伤则痿。长期吃太咸食物会伤骨，骨受到伤害肌肉就会萎缩掉，骨归肾主管。　　因此，治疗肌肉萎缩可以考虑从肾的角度进行治疗。　　总之，从中医角度，导致肌肉萎缩的原因有脾、肾的疾病；治疗，也应该从这两方面考虑。　　如果身体沉重、腰中冷、如坐水中，可以服用甘姜苓术汤（肾着汤）。　　如果身体有风湿寒邪气，应该把邪气去掉；可以毫不客气地说，身体有一点邪气，四肢运动都会受到影响，即四肢运动不能够自如。　　

60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？

健身任何时候都不晚，只要不是卧床不起，就可以进行。

但是，我们一般的健身，还是要能在户外独立行走的人才行。从这个角度讲，60退休时，身体还是不错的，完全能进行很多活动，比如快步走、慢跑、游泳，广场舞、健身性的太极拳，公园爬山等等，如果是健身房也可以，只要负荷不是太大，数量适度。

60岁退休后健身，主要是维持肌体的活力，促进血液循环，减慢心肺衰老，调整内分泌协调等等，而不是竞技指标，比如举起多少公斤，或者跑一圈多少秒。尤其是那些长期不锻炼的人，突然退休后锻炼更是如此。

要知道，我们做运动，不仅仅是肌肉要做功，还有很多器官要跟随上，比如心跳，呼吸，甚至还有神经系统，内分泌系统，它们都适应吗？

另外，运动受伤，（这个受伤未必一定是骨折，肌肉拉伤，肝脏肾脏衰竭也是受伤），老年人相比年轻人要容易，恢复却很困难。

怎么才能有明显的肌肉身材呢？对于健美运动员和一般运动员比，他们有很多技巧。但不需要健美运动员，只要能有一般健美身材即可。

其实，这个一般健美身材，在老年人那里也是困难的。因为，肌肉要发达，有几个条件：

1，性激素

肌肉要发达，一定要有性激素参与。雌雄都行，雄性激素更好。性激素并不是仅在***活动中起作用，实际上它们在所有运动有关的身体器官上都作用，比如肌肉，心血管系统，与之有关的内分泌等等。一个太监是很难练出健美身材，甚至也很难有很大的力气。（不要相信小说里的大内高手是个老太监，辟邪剑谱也是不可能的）

60岁的人体内性激素浓度已经下滑很厉害了，所以，他（她）也很难炼成健美的身材了。

不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体健康，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！

只要您身体内外没器质性疾病就可开展健身。

建议一，您不要吃药物来增肌，不值得！建议二，您先不要去健身场所去用器械、器材健身！

建议三，依靠居住地公园、小区、学校里的单扛、双杠、云梯、仰卧起坐器等等器具开始！

最好先从各种姿势、方式仰卧起坐丶俯卧撑起坐！

祝您顺利，我们共同关注、交流心得、分享智慧！

一、六十岁还是好年龄。刚退休，身体还好。要积极练，提高素质，希望健康愉快活着。二、六十岁练，有人练出了肌肉，但这种例子不多。三、一般人就求身体好，不要去创什么奇迹。四、坚持规律生活，劳逸适度，运动适度，饮食平衡，心态平衡，不计较，不攀比，知足知乐！做个健康，快乐老人！

60岁退休开始健身一点儿都不晚，因为现在的生活水平提高了，人也特别年轻，身体也都挺好的，锻炼身体正是时候，而且有充足的时间，不过要注意体能的控制，要循序渐进的科学的训练，最好在健身房请个教练系统地带你练一段时间，掌握标准的动作要领，然后在慢慢的开始系统的训练，这样比较科学安全。如果不请教练也可以自学的，看些相关健身的书籍和健身视频一样也可以学会训练动作要领，给自己制定训练计划。通过科学的训练长肌肉是一定的，大概训练半年就会看到明显的效果。

骨骼肌偏低、脂肪偏多的人在健身房锻炼时应该怎么做？

骨骼肌偏低，脂肪偏多意味着基础代谢率低，运动能力差，如果是超重者那么可能还伴随着关节损伤，因此不推荐跑步。

跑步是最好的减肥运动？

长时间的跑步确实会减肥，而且初期很快，尤其对于超重者来说，一周减5-10斤都有可能。但是长远来看并不可取。跑步对超重者身体的伤害：

• 超重者跑步对于关节损伤极其严重，脂肪越多的人对身体伤害越大；
  
• 效率低枯燥，往往需要长时间的枯燥乏味的训练；
  
• 不增加肌肉量，导致基础代谢得不到提升。

“共振”——人体在活动时会产生振动，不同部位的振动频率是不同的，而脂肪、关节在振动频率上与跑步等运动时产生的频率接近。

不要小看这微小的振动，跑几十米几百米可能没有感觉，任何一件事当日积累月的积攒起来后都是巨大的影响。跑步是一件长期坚持的事，每次跑一个小时想一想自己起跳落地了多少次，关节受到了多少次的冲击。再想一想一年下来有多少。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自身体重的2-8倍，而超重者的身体构成恰恰是体重过高，脂肪多肌肉少缺乏对关节的保护，如果已经超重了几年十几年，在日常生活中关节都已经有了损伤，很薄弱了。那么这个时候进行跑步训练，后果可想而知。

很多运动员都会因为跑步导致“跑步膝”，（会有这些症状：髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等。）更何况超重者，长期以往只是时间的问题，膝盖终究会受不了。

该怎么锻炼呢？

我推荐进行抗阻力训练或HIIT高强度间歇训练。

抗阻力训练可以增加你的肌肉量从而提高基础代谢率，减脂效果长远来看比有氧跑步要更好，而且不只会让你瘦下去，还可以让你变得更强壮，受伤风险也低。

而HIIT高强度间歇训练是指在高强度和低强度运动之间交替训练的方式。这种训练耗时短、效率高，还可以通过高低之间的转换以及间歇休息时间，来避免身体的受伤几率。

了解食物属性。合理调整饮食结构。加强器械训练！肌肉含量增多后会帮助代谢脂肪

先把体脂减到正常值，以有氧为主，抗阻训练交叉进行，抗阻以肌肉耐力训练为主，锻炼肌肉募集能力，三月以后且体脂降为正常值后，以抗阻训练，肌肥大训练为主。减少三分练七分吃

先把体脂减到正常值，以有氧为主，抗阻训练交叉进行，抗阻以肌肉耐力训练为主，锻炼肌肉募集能力，三月以后且体脂降为正常值后，以抗阻训练，肌肥大训练为主。减少三分练七分吃，注意平时营养摄入与搭配

骨骼肌低标准是指肌肉量不足。骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。骨骼肌是由数以千计，具有收缩能力的肌细胞（由于其形状成幼长的纤维状，所以亦称作肌纤维）所组成，并且由结缔组织所覆盖和接合在一起。任何的体育活动，都是骨骼肌收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%，肌肉的力量和耐力，直接影响到运动时的表现。

所有运动都会增加骨骼肌，多做运动，运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要，蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。儿童和青少年期要注意适当增加体育锻炼，提高全身骨骼肌的韧性，中老年人适当锻炼，在不伤害肌肉的情况下尽量做有氧运动，如游泳、打太极等。

注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶它们都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强我们的骨骼肌。蔬菜水果，如：菠菜，胡萝卜，苹果，柠檬等含有丰富的维生素，只有全面补充。

#扩展资料：#

骨骼肌低于标准的危害在于身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积，抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体[_a1***_]都比较弱，容易疲劳。 腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大，体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨压迫周围神经和血管，中年易得骨质疏松症，容易骨折。

参考资料：骨骼肌 百度百科

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到此，以上就是小编对于骨折几个月才能健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨折几个月才能健身房锻炼的3点解答对大家有用。