cysgjj 发布于2024-06-28 04:34:50 保健养生 13 次
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我妻子的工作就是必须要上夜班的,每8天就要上2个大夜班,从晚上11点上到早上8点,所以深有体会,夜班特别是对于女同志来说,对身体的损伤还是蛮大的。如果无法避免,我觉得还是要尽快的补充睡眠,然后要对自己的肠胃好好保护起来,因为上夜班生物钟会被完全打乱,如果是女同志的话,可以开一些补血益气的中药调理调理,然后平时每天喝水时可以在水杯里放几片西洋参,我老婆就是这么做的,不知道对你有没有借鉴
人体自身代谢是与24小时的时辰有关系。根据这样的关系,人们才可以进行健康的生活作息习惯,给自己的身体健康提供保障。但是,由于社会分工不同,也有一大批夜班族们的生活没有规律,不能按照自身身体代谢的运行进行健康的生活习惯。所以,夜班族们的身体健康必须提升到重点关注的范围内。首先,夜班族要保持时常心情愉悦,不要给自己太大压力,其次,夜班族要有良好的饮食习惯,营养易消化,食物全面不单一,就是最好的营养补充,再次,要补充足够的睡眠,保持身体细胞有足够的时间去修复,最后,夜班族要戒烟少酒,酗酒抽烟本来对身体的危害就很大,减少对身体的危害因素,让良好的生活形态为自己的健康身体做后盾。
上夜班确实危害大,毕竟为了家庭,不得不干。因为夜班的工资也高,所以有些人选择来上夜班养家糊口。
所以上夜班的人也要好好注意身体,年纪大点的能不上就别上了,生一场病也不值得。下了夜班首先要吃早餐,一晚上的工作量大,夜里也肯定饿了,所以早晨一定吃而且要有营养,要补充维生素和蛋白质,这一点必须要记住。再一个就是床头准备好水,睡醒一觉必须补充水分,因为白天才是喝水的最佳时间。中午饭如果饿了可以吃,不饿的话吃点水果也可以选择不吃,因为白天睡觉,不活动,少吃一点也可以。晚饭清淡一些,喝点粥,吃个青菜就行了。一定保证睡眠质量,安静的舒适环境,下了班烫烫脚,也可以缓解缓解疲劳。
经常上夜班的人,因为经常晚上睡眠时间不足,,容易出现易怒、失眠、焦虑等症状。长期上夜班又不注意保养的话会引发多种疾病,甚至诱发癌症。建议经常上夜班的人可以从以下四个方面开展养生。
一是适当补充能量。经常上夜班的人可以适当吃点夜宵,补充适当能量,建议喝点小米粥或者热牛奶等容易消化的食物。
二是适当补充睡眠。如果方便的话建议上夜班的时候抽十到十五分钟时间小憩一会儿,对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助。
三是下班后洗个澡或者泡泡脚。下夜班以后最好不要立刻睡觉,适当的活动一下,洗个澡或者用热水泡泡脚,放松一下,会提高睡眠质量。
四是保持适量运动。经常熬夜的人,身体免疫力下降,容易生病。建议保持适量运动的习惯,促进身体血液循环,增强抵抗力。
首先上夜班已经是无法改变良好的作息时间了,但是可以保持好的心情和三餐定时定量,久坐之后要起来活动活动筋骨,要是超过晚上24点,在有条件的情况下在0点左右半个小时中睡上30分钟,或是20分钟,最少5分钟也可以,这个时辰称子时,睡觉是最补身体的,10分钟能够抵2个小时。祝你工作愉快!
到此,以上就是小编对于晚上工作如何保健养生的问题就介绍到这了,希望介绍关于晚上工作如何保健养生的1点解答对大家有用。
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