去***能不能健身房锻炼,去***能不能健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去西藏能不能健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍去***能不能健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 去西藏前需要锻炼身体吗？
2. 去芒康援藏一年多，爱长跑的我（130斤）会高反吗？
3. 准备骑行川藏线，如何进行耐力的训练？

去***前需要锻炼身体吗？

去***前需要锻炼身体吗？

我的回答是经过锻炼身体会令你更快适应高原反应，甚至不会出现高原反应。

以我及我的朋友的亲身体会与大家分享真实观点。先说说我吧，我第一次自驾进藏是与一个与我年龄相仿的朋友一起出发的，上高原第一晚记得是住新都桥，此地海拔为3250米，当晚，我朋友就无法入睡，且两太阳穴疼得厉害，第二天早上他问我有没有同样感觉，我说不明显，睡得还可以，到了雅江当晚，他说睡眠质量恢复了，巴塘当晚也没事了，这两个地方海拔不高只有二千五六，然而到了左贡海拨3800，之前还过东达山垭口5130米，这晚又睡不好，太阳穴轻微疼，但没有在新都桥强烈。而我一直没啥不适感觉只是上楼梯爬起山来气喘得厉害，他知道我平时一个礼拜跑三天步，还经常踢足球，他就说回去一定要好好锻炼锻炼，跑步。我这是我的经历。

下面说说我登珠峰的朋友。他计划登珠峰前，在我们这里专门跑步了一年半，并到健身房找教练针对训练了腿部、上肢力量。并提前两个半月到尼泊尔加入珠峰训练营，不断从3500到6500米之间穿梭拉练，直到窗口期到来一举登顶成功。

通过上述这些，我想说明的是，通过合适的体育运动能增强人体的体质，提高免疫力，对适应高原反应是最好的帮助，比预先食用什么防高反药物要更有效。很多人会说大肺活量的人更容易出现高反，我觉得这是一个误区。运动能提高人的心肺功能，心肺功能直接影响血液的携氧能力，且通过长期的运动会降低血液中的血脂浓度更有利于适应低氧状态，运动提高了身体在高原户外活动的耐力性。这方面大家可以关注下头条跑步达人@辛花路放4455 ，她可是一人一车一万公里自驾阿里的勇者。

体育锻炼是自驾***防高反最好的方式。

应该不需要刻意的去锻炼，10月1的时候去了青海，之前也是看说高反之类的，但是去了发现其实跟平时一样，只要保持良好的心态。和健康的饮食。一般人的体质都没啥太大问题，但是有一点还是要注意的。就是注意温度变化。多带衣服。特别是不能感冒。否则真的很难受

我觉得不用特意训练，我在***六年了，每次过来就直接飞过来了，适应也挺快。我的女儿一岁多和三岁多时都直接飞过来，也能马上适应。只要不感冒的时候来***，求他的不用过多准备。最多提前吃些红景天就没事的

去***前三个月一定不能运动，一定不能健身。

这个是根据科学依据的，我之前做过一段时间旅游，有好多游客去***旅游，***是每个人心目中非常神秘的地方。为什么去***不能加上锻炼和运动，因为***是高原，氧气稀缺薄。运动和锻炼是有氧运动，这个过程需要吸取入更多的氧气。如果你加强锻炼身体就需要更多的氧气，而***高原就是氧气稀薄，这样很容易造成缺氧。

所以，大家切记，去***高原氧气稀薄的地区，前三个月一定不要做锻炼和运动健身。

一定要锻炼身体，而且是锻炼抵抗感冒发烧的那种！太吓人啦，我好友坐着高铁上了青藏高原，有说有笑，到了***，一出高铁门，突然反应不过来，眼看着他就倒下了，太吓人了啊

去芒康***一年多，爱长跑的我（130斤）会高反吗？

谢邀，首先非常支持提问者***，去***、援疆的，都是好样的。

高原反应对于很多去高原的人来说，都是最担心的事，并不是每一个身体好、喜欢长跑的人去高原都会有高原反应。我认识两位50多岁的人，一位跑步为主，现在体重大约150斤，体脂率大约17左右，跑步四五年了，每周至少跑5次，有时一周跑7次，一般每次12公里，至少10公里，前几年他们大学同学一起去***游玩两周，到***后一到宾馆就去洗澡，然后出去游玩，两周内身体没有任何不适，玩的非常开心，还建议我也去***游玩。但是他的大学同学中有几个平时不锻炼的人就有高原反应，好几天才适应过来，随身携带氧气瓶。另一位老大哥情况则完全相反，他不仅练器械，还练长跑和骑行，他体重140斤左右，体脂率在16左右，是我在健身房里见过的最让我佩服的一个人。他说去内蒙一个海拔一千多米的地方参加骑行比赛，他就有高原反应，他去参加比赛要至少提前一周去适应“高原”。

高原反应的发病率与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关。一般来讲，平原人快速进入海拔3000m以上高原时，50%～75%的人出现高原反应，但经3～10天的习服后症状逐渐消失。老年人出现高原反应的几率低于青年人，女性低于男性；高原反应的发生率与男性的体重指数呈正相关，与女性的体重指数无关，说明肥胖男性易感性大。

在平原地区心肺功能较好的人，比如经常长跑的人，耐缺氧能力强，高原反应较轻微。而肌肉发达的人，如举重、投郑运动员等，或肥胖的人，由于肌肉、脂肪耗氧量大，所以比一般人易出现高原反应。

提问者体重不大，也经常长跑，我感觉出现高原反应的可能性虽然不能完全排除，但是可能性不大。即使出现高原反应，只要适应几天，最多也就两周左右，就能适应高原环境。

因人而异，跟体质有关。怕的话，可以先做适应性的缺氧训练。

现在网上有卖阻氧面具，你可以试着带着生活和锻炼。当然所谓的阻氧面具一般只是减少进空气的量。并不是减少氧含量。不过多少还是有点帮助。

最后去了那里，一开始可以人为减少活动量，包括生活方面，不要大声说话，剧烈运动等。慢慢地身体会适应过来。

一般情况是经常运动的，尤其是去高原前一个月开始大量运动的人容易高原反应，但不是绝对的，一般人都有高原反应，可以慢慢适应的。

预防高原反应的方法如下：

1.禁止烟酒、预防感冒、避免过于劳累，可适当提前几天服用一些西洋参、红景 天等抗机体缺氧的[_a***_]。

2.不要听信那些进藏前需要作体能锻炼的传闻。也不要相信走青藏线陆路慢慢进 ***会减少高原反应的推理，重要的还是临出发前注意休息别过于劳累。

3.初到***时，一定要做到三轻。说话轻、走路轻，作事轻，同时，要尽量地多 饮水、多吃蔬菜和水果、睡好觉。

4.轻微的高原反应一般会不治自愈，所以，建议轻易不要吸氧，不然容易造成对 氧气的依赖。

5.对于要进入较高海拔探险的一些朋友，初到高原时。在没有适应和准备的情况 下，不要骤然进入海拔5000 米以上的地区。不可急速行走、跑步、作体力劳动。 一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

长跑属于有氧运动，喜欢运动的人群要比普通人群耗氧量大，以我带自驾游车队多次进藏的经验来看，你到高原发生高反的几率很高，芒康县城海拔3800米，对我们来说不算高，但爱运动又生活在低海拔的人来说估计会高反，不过慢慢适应下来就没事了，一般高反就是开始的那几天，多喝点酥油茶、或服用点红景天、高原安什么的可以缓解很多。

我只是估计你会高反，其实也不一定，说不定能适应，不高反也正常，高不高友因人而异，没个标准，预祝你安康！

准备骑行川藏线，如何进行耐力的训练？

谢谢邀请，很高兴回答这个问题。
↑（我与我的座驾捷安特XTC820留影在川藏线最后一座高山，海拔5013米的米拉山垭口）

川藏线在骑行圈里是公认的五星级难度，素有眼睛在天堂，身体在地狱之说。尽管到目前为止，要翻越的十四座高山已经有三座可以有隧道通过，但是其骑行难度并没有完全因为隧道的开通而完全降低。
（三个妹子都坚持下来了）

对于希望挑战川藏的朋友来说，对身体素质的要求还是很苛刻的。

心理素质很主要，其次才是身体素质。

骑行川藏期间，亲历过五大三粗的小伙子半途而废，也亲历弱不禁风的小姑娘挑战成功。

我说的这个个例是说明一下任何事情都不是绝对的，一般情况下还是以身体素质绝佳为好。

川藏骑行，要面临的最主要的困难就是爬坡，如果按照大多数骑友的攻略，有这么几个地方是困难点。
↑（通麦天险后的迫龙沟大桥）

第一天骑行，成都到雅安，过去路线是160公里，现在走新津辅路，大概是135公里。但第一天行程是平路，到雅安坡度抬升不大，应该说对于一般的骑友都不是什么难度。

折多山，应该是第四天的程，折多山垭口海拔4298米，折多山称之为康巴第一关，翻越折多山，不仅仅是需要身体素质的问题了，还有一个问题就是面对高反。如果能成功翻越折多山，没有明显高反，可以说骑行川藏就成功了一半。
↑（其中一个妹子骑行到***后又骑行到珠峰）

安久拉山，安久拉山是川藏线上最恶心人的一座山，主要体现在上坡加逆风和侧风。无论怎么骑，都是顶风。

到此，以上就是小编对于去***能不能健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于去***能不能健身房锻炼的3点解答对大家有用。