健身一年半怎么锻炼腿,健身一年半怎么锻炼腿部肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一年半怎么锻炼腿的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一年半怎么锻炼腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是脑梗死病人，右边腿走路无力偏瘫一年半，请问怎样锻炼康复？
2. 三天跑一次十公里，配速在5.30左右，想跑半马，应该做哪些训练？
3. 每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

我是脑梗死病人，右边腿走路无力偏瘫一年半，请问怎样锻炼康复？

谢邀，从你的描述来说，其实我不知道你的具体情况，那就根据普遍情况推测，脑梗后遗症，右下肢走路无力，常见的是下肢划圈步态。

不管如何，稳定安全是第一重要的，如果自己走有跌倒的风险就用拐杖，安全第一，根据情况具体训练。

***中的是左侧偏瘫的人，凑活着用一下。

这个人算恢复的还可以的，可以独立步行、但有很多错误的模式，自己越练，走路越来越不好看，脚趾抓地，踝关节活动不足、膝关节髋关节屈曲、弯腰等表现，下肢有些肌肉紧张，有些肌肉无力，尽量把无力的肌肉练起来，比如这个人可以加强核心肌、腰背、臀肌、股四头肌、胫前肌等训练。主要是要打破屈曲痉挛的模式，时间这么久可能有点难。

上面的图是步态周期图，步态周期的完成，相应的肌肉训练很重要，建议去专业的地方治疗几天，学习训练动作，然后回家练，一定时间去评估训练的效果。自己练，有时候可能会练伤。

三天跑一次十公里，配速在5.30左右，想跑半马，应该做哪些训练？

想要跑出好一点的成绩，至少要跑1~2次20公里，不然的话，跑完半马后，浑身不自在。

很多人认为21.0***5公里不算远，不需要进行长跑训练，能够跑10公里就可以参加半马。但是很多人不知道，半马出事的概率高于全马，就是因为认为自己能够跑10公里，就能够跑半马，结果有可能就在途中倒下了。

<span style="font-weight: bold;">距离半马开赛还有一个月左右，一定要跑一次半马，让自己更自信。

笔者上一次报名半马是在今年的4月份中下旬，在开跑的前一个月，跑了一次17公里和一次半马，但是到了半马开赛时，没有跑出自己想要的成绩。

笔者在一个月内，做足了力量训练和跑步训练，但还是败给了感冒。想要参加半马，一定要注意身体健康，不要在开赛前一个星期内发高烧、感冒。

间歇跑、节奏跑对半马非常有用。

间歇跑是非常痛苦的跑步训练，每一次跑完，整个人都快要垮掉了。记得有一次在朦胧细雨的夜晚，笔者在进行6*800m的间歇跑，跑到心脏都快要蹦出来，跑完之后，头顶在冒烟。间歇跑不能够频繁进行，每一周或者两周进行一次，这样就不会严重伤害身体。间歇跑能够让跑者的爆发力更强，爬坡能力也随着变强。

节奏跑是非常磨人的跑步训练，每一次跑都会觉得自己能够跑很远，结果跑了5公里就不想跑了，但是又不想放弃，认为自己还能够继续跑下去。节奏跑能够让跑者保持迅速前进，让自己的马拉松成绩不会很差。

总结:间歇跑和节奏跑是马拉松最好的伙伴，笔者跑半马，在18公里时，有一段1公里多的上坡，有一位一直跟着笔者的跑者，直接就放弃用走路到终点，笔者还是坚强地跑完，结果笔者比这位放弃的跑者快了20多分钟。

每天去健身房有氧运动半小时，力量训练半小时，5年后会发生什么改变？

每天去健身房做有氧半个小时力量半个小时，5年后会有什么变化？这都是好多健身小白经常会提问的问题，其实我认为，运动应该是我们生活的一部分，是不可缺少的，生命在于运动。

就象当初我刚开始接触瑜伽的时候，第一堂课结束后我就问老师，我坚持一个月后能瘦多少呢？当时好像就没有想过一辈子都要坚持运动。

坚持瑜伽两个星期后，我发现我的腿瘦了，当时还是蛮高兴的，后来就一直保持每周最少5个小时的练习，三个月后家里人说我看起来瘦了好多，背也平了。在坚持半年后我发现我每天晚上可以一觉睡到天亮不像原来那样老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感觉自己的新陈代谢变好了，不像原来那样吃的多点就发胖。第二年我依然保持一周最少5小时的练习，有时候会增加一节流瑜伽，在练习一段时间后发现自己体力又变好了，就这样一直坚持练习好几年了，目前没有想过要停止运动，反而会接触各种运动，游泳、跑步、HIIT之类的。

其实运动的好处不用我说大家都知道，你只要肯定花时间在里面，时间会给你你想要的，锻炼也需要量力而行，不是一上来就把自己累坏，这样就会失去坚持下去的动力了。先从一个你喜欢的运动开始坚持。哪怕每天10分钟，一年后依旧能看见自己的变化。

我的健身经历：

刚开始去健身房时主要四为了减肥，第一个月，一天没休息，每天去慢跑1小时，饮食稍微控制（只晚上不吃饭，以水果代替），一个月妥妥滴瘦了8斤，从106瘦到98斤，第二个月又瘦了2斤，体重到96斤。就这样保持，每天去了就是跑步单车，偶尔练下腹肌。等到第二年开春大概四月份的时候就又反弹回来了，感觉更胖了。下图右侧照片效果就是反弹后的状态。

查了很多资料说是要力量和有氧相结合，便开始请了私教开始力量训练。一周三到四节课，一次一个小时力量训练，再加40—50分钟的有氧，夏天8月份时已瘦到100斤，马甲线也很明显，腰围瘦了大概有6cm左右。力量训练大概七八个月后，胳膊二头肌肉也很明显，[_a***_]深蹲重量最重60kg，臀围涨了4cm，也有两块浅浅的腹肌了。做了体侧，肌肉含量明显增加，基础代谢率也有所提高。

然后，我深感力量训练的益处，现在去健身房都是以力量训练为主，***有氧来保持心肺活力和耐力。所以保持力量训练不仅可以减脂，还可以增肌，保证一个良好的体型和身体健康。

到此，以上就是小编对于健身一年半怎么锻炼腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一年半怎么锻炼腿的3点解答对大家有用。