不去健身房锻炼也能瘦吗,不去健身房锻炼也能瘦吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不去健身房锻炼也能瘦吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不去健身房锻炼也能瘦吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？
2. 不胖不瘦，只想通过运动锻炼身体，不追求增肌，跑步影响因素太多还怕膝盖受伤，游泳没条件，怎么办？

吃的不多，天天锻炼，但是体重还是不降，体脂不降，有什么好方法？

目标是降体重体脂的话，六个字送给你：迈开腿管住嘴。每天晚上慢跑一小时，出一身透汗。吃不用刻意控制，因为真正跑到位了你不会想吃太多的。速度不能太慢，否则效果不好。

1.运动锻炼量不够，建议每天最少30-40分钟有氧跑步减脂减重很明显。

2.控制饮食是减少糖、碳水化合物的摄入。

3.摄入充足的膳食纤维每天25-30g

以上3点结合到一起，运动+饮食+膳食纤维，你不瘦天理难容。

如果你是懒人不喜欢运动的话，那么饮食+膳食纤维 不瘦我随你姓，本人就是真实体验从过去85公斤降到现在70公斤的一位男性朋友。

其实想要减肥，吃的最重要，吃对了才有益于减肥更有益于健康。

每天保证足够的蛋白质再搭足够的蔬菜和水分，也可以试着每天两餐168断食法，体重体脂一定都会达标，而且越来越健康。

一、首先要多吃优质蛋白。

<span style="color: #444444; --tt-darkmode-color: #A2A2A2;">蛋白质分子量大，在体内的消化代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，在一定程度上能够有效的抑制食欲。

蛋白质是肌肉合成的原料，肌肉含量的增加客源提高我们的基础代谢，基础代谢提高，体内的代谢废物和垃圾也就能够尽快排出去。

蛋白质能抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生，而且人体消化蛋白质时需要消耗大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。

优质蛋白包括：牛肉、鱼、虾、鸡蛋、低脂奶制品。

二、多吃蔬菜。

蔬菜的热量和糖分都很低，是很好的减肥食物，比水果更适合减肥；同时含有丰富的膳食纤维，特别是绿叶蔬菜，可以帮助增加增加咀嚼次数，延缓胃的排空速度，增强饱腹感。

由于减少食物摄入量，减肥期间比平时更容易发生便秘，特别是没有多吃蔬菜、水果习惯的人。而蔬菜中丰富的膳食纤维就能帮我们解决这个问题，促进肠胃蠕动，预防便秘。

三、体重不变有可能是肌肉变多了，不光要记录体重，还要记录三围哦，这样才能更直观的看到自己本身的变化。

不要气馁，好好搭配饮食，好好锻炼，加油哦

你练的是有氧多，还是无氧多。是跟着教练啊，还是自己练，很多东西都是我以为我怎么样了，其实未必了解自己的真实身体状况。还是找个专业的教练给你带带坐坐计划。要是不想花那个钱。只能是改变饮食习惯。算卡路里入手，网上交碳水循环的视频多的很。看你自己能坚持下来不，三分练，七分吃！

不胖不瘦，只想通过运动锻炼身体，不追求增肌，跑步影响因素太多还怕膝盖受伤，游泳没条件，怎么办？

如果你不想跑步，那就从最简单的快走练起。每天走30～40分钟，完全可以起到强身健体作用。但也不要走太长时间，最好别超过1小时，超过1小时对腿和腰容易引起伤害，时间长会腿疼。

不想快走慢走也行，但慢走达到的运动效果不明显。

其实除了跑步，走路还有很多运动可以做，像可以晃呼啦圈，每天晃15分钟，可以锻炼腰腹部肌肉，使腰腹部肌肉紧致。还可以做做深蹲，练习[_a***_]肌肉。

另外还可以跳绳，跳绳是一项锻炼全身的运动，可以短时间就消化大热量的运动，当然了，你只是锻炼，不需要减肥，那每天跳几分钟就可以，跳绳可以增强心肺功能，加快新陈代谢，促进消化，还可以缓解头痛，有很多好处，长期锻炼，可以提高身体免疫力。

还有骑车，爬山游泳等很多可以锻炼的运动，只要选择适合自己的长期坚持，就一定能达到强身健体的效果。

我是皮皮三爱健身，希望帮助到您，请多关注，谢谢！

饭后散步同时听歌或者听书，平时喝点茶。找一种健康的兴趣爱好，例如钓鱼或者上山不行，看看野外的风景，拍摄一些***，照片，记录自己的心情，感悟，生活，这也是我的生活。

改变自己的生活方式，养成健康的兴趣爱好，身体健康，在静中寻找自己内心的宁静，增加自己的修养。

锻炼的途径很多，不一定非得是跑步游泳。但不管什么运动，运动量，时间，强度都要综合考虑的。比如有些人，慢走5000步也可以，那不是锻炼，也起不到锻炼的效果。锻炼的时间每次在40分钟以上加微微出汗为宜。

想好了自己要锻炼，就不要一头扎进所谓攻略里面。普通人的运动量，离伤害膝盖很远，除非是一点常识都没有，一上来就跑半马全马的，而且还追求速度的。

你要想锻炼，就制定好***，坚持下去，并享受由此带来的心理的愉悦和身体的改善！

你可以一天跑步，一天快走一天做HIIT,一天做TABATA这样你的膝盖是绝对没有问题的。记住锻炼前后要拉伸，锻炼时要带护膝。平时有空若要多锻炼一下膝盖附近的肌肉群。他们能够帮助膝盖承受力量。

只想通过运动锻炼身体，不追求增肌减肥。可以达到目标的方式有很多，下面提供两个很好的选择：

一、骑行：一种健康相对轻松的运动方式，简单而又充满乐趣。优点主要以下几点：

1、对身体负荷小：跑步影响因素多又怕膝盖受伤，那么骑行是最好的替代选择，相对于跑步骑行对于身体负荷会减轻很多，对膝盖的压力同样大大减轻，避免膝盖半月板磨损受伤。

2、可欣赏路途风景：骑行路线规划好，运动锻炼到身体的同时可以欣赏沿途的风景，让身心可以更亲近接触大自然，缓解精神的压力。

3、一人独处，多人结伴均可：可以选择一个人独处，自由自在享受无拘无束，也可以和小伙伴结伴而行，增进彼此的感情 。不受人员场地限制。

二、徒手健身：完全不受制于器械、场地、时间的局限，想到马上就可以运动。这就是徒手健身的魅力之一。主要三大项目就是俯卧撑、引体、深蹲。

1、俯卧撑：是俯撑类的一个***，有各种各样的变式动作可以组合。简单举一些动作如：窄距（爱心式）、等肩距、宽距；还有曲体式、单腿式、单手式、反手式、腰间式、交替摸肩式、击掌式、后背击掌式、指撑式、拳撑式、打字机式、印度式、爬虫式、木马式、折叠式、登山式、蜘蛛式、双手交叉式、超人式、摸膝式、摸脚式、身体360°翻转式、180°头脚换位式等等。

2、引体：同样可以变化成各种模式，如宽距正手引体、窄距正手引体、单杠的太空漫步、双力臂、前水平、后水平、举腿引体等等。

3、深蹲：常规深蹲、单腿深蹲、弓箭步、深蹲跳、靠墙静蹲、扎马步等等。

总结：上述对的两种比较贴近生活，简单直接可实施性高。像爬山、徒步、游泳、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等项目同样也能锻炼到身体，可结合自身爱好进行安排。

希望你的世界平和、专注！

到此，以上就是小编对于不去健身房锻炼也能瘦吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于不去健身房锻炼也能瘦吗的2点解答对大家有用。