健身房锻炼减不下来肥胖,健身房锻炼减不下来肥胖怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼减不下来肥胖的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼减不下来肥胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 常去健身房但体重下不来怎么办？
2. 健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？

常去健身房但体重下不来怎么办？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

最近的问题都是严肃的，搞得ki段子手的本领发挥不出来，很是郁闷。

今天分享一个较为轻松的问题：常去健身房但体重下不来怎么办？

如果ki在回答过程中的调侃，伤害到您，那非常抱歉的跟您说一句：你弄死我···

在健身房练了一年，体重没下来，肌肉没上去，按我们是不是应该抽出一个悠闲的午后，沏上一杯奶油饼干味的粉，反思一下。

<span style="font-weight: bold;">1我到底吃了什么

‘一日三餐正常吃’，‘正常’这两个字真的是有些不明不白，什么算正常？

健身的过程其实就是一个减脂增肌的过程，在这个过程中，你的脂肪减少了，赘肉没有了，取而代之的是厚实的肌肉，但是体重应该不会有什么大的变化。要想减轻体重，光靠健身恐怕不够，还要控制饮食，少吃高热量的食物，多吃水果之类，多运动增加能量消耗。

思考一下你自己的饮食习惯，你在问题里描述的“一日三餐都正常吃”是怎么个正常法？如果你要达到减重的目的，在健身增加消耗的同时，还要控制能量的摄入。也说是说“正常进餐”是不能够达到这个条件的。所以，每餐的进食量需要减少，每餐吃到七分饱，坚持下去，你的胃会缩小到习惯当前的进食量。还要减少碳水化合物和脂肪的摄入，多吃蔬菜，少吃肉类、主食，告别碳酸饮料，甚至是水果也需要控制。另外，永远和宵夜说再见吧。

减脂的前期是痛苦的，在大量运动的同时，还要克制自己的食欲，很多人在这个时候放弃了。但是坚持，总会收获你想要的。

你好，很高兴回答你这个问题。

不是去了健身房就能够瘦啊，老铁。你必须科学的去训练，并且控制好你的饮食和安排好你的休息，这样你才能够很好的看到运动瘦身的效果。

咱们减肥这事啊，其实和饮食的关系很大。因为毕竟减肥关乎到一个能量守恒的事儿，***如我们的每天的代谢是2000KCAL，那么如果我们今天摄入的热量是2500KCAL（一个正常人差不多每天都吃那么多吧），那么摄于的500KCAL就会囤积在我们的体内并造成我们的体重攀升；***如我们的每天的代谢是2000KCAL，那么如果我们今天摄入的热量是1800KCAL，那么剩下我们身体还必须消耗的那200KCAL，我们身体就会燃烧自身的能量物质（蛋白质，糖原和脂肪等）去填补，这样就造成了一个热量的缺口。所以说：减肥是要制造热量的缺口。

那么我们吃多少好呢？我建议你的蛋白质必须达标，就是每千克体重1.5-2克的量。在控制热量摄入后达到这个量的话，碳水和脂肪就很好安排了。而且我建议是少吃多餐，具体多少餐呢？我建议是6-7餐，因为这样可以很好的解决热量囤积的问题，你以后千万不要进行一日三餐了，因为在那三个点我们的身体并不需要那么多的热量，那么就会热量囤积，而少吃多餐可以分散热量的摄入，这很重要。

运动的话，我就少说点。毕竟你在健身房也待了1年了。我建议你多做一些复合动作，因为复合动作是多关节参与的，我们能够消耗更多的热量，而组数和次数我建议是3-4组，15-20次，这个区间，次数比较多消耗的热量也会更多。健身的目的其实就是为了锻炼到我们的目标肌肉，并消耗更多的热量。还有就是，每次力量训练后的有氧不能少，建议40分钟左右的慢跑为好。一周训练4-5次就OK了。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

对于健身我只有一句话：汗水和伤痕是不会欺骗每一个辛勤付出的人的，付出多少就有多少收获。所以，你自己先想想自己到底是付出多少吧。减肥是一个吃和练结合的过程，你三餐正常吃，还想减肥增肌，你咋那么天真。

这个问题，过于笼统（下面是个人的观点）。

你可以把，问答里的内容各种观点，与个人的健身日常做个对比（反思推敲），

然后自己，把可能影响的因素，尝试改进一下，

调整改善，看看问题到底出在哪里。

（图片源于网络）

为我们打造、锻炼身体，追求个人向往的体型，提供了一种途径（之一）。

●有人，认为只要去了健身房，就能拥有好身材 ？（努力，就一定有收获吗 ？）

这显然，有点想当然的感觉（自己感动了自己）——这个逻辑，是不对的。

健身（增肌＋减脂）除了必备的器械，

还需要讲究些许，锻炼的方式与方法（动作、强度、组数、频率、、），

（图片源于网络）

健身很长时间了，为什么还是瘦不下来？

减脂的核心是通过各种方式制造热量缺口，就是每天摄入的热量要小于消耗的热量，这样身体就会消耗体内的脂肪和蛋白质来补充能量，体重就会自然往下走。

许多朋友在健身房练了很久，但是一开始使用什么样的重量进行锻炼，现在还是用什么样的重量进行训练。

这样的训练方法势必让你的肌肉得不到持续***，到一定程度后肌肉的增长就停滞了，所以很多人练了很久体型却不变化。

根据力量训练的渐增超负荷原则，我们必须根据身体进步的情况，持续地增加训练重量，让肌肉始终在较高的负荷情况下锻炼，从而可以持续获得力量和肌肉的增长。

当你一直用同样的重量进行力量训练的话，到后面肌肉不再增长，你的基础代谢不会增加，那你自然就痩不下来了。

所以，只要你遵照渐增超负荷原则，当你觉得这个重量锻炼不那么费力了，就使用更重一点的重量继续训练，你的肌肉就又能增长了，基础代谢高了，更容易出现热量缺口，也就有利于变瘦了。

有氧运动属于有氧氧化代谢[_a***_]，会按比例对身体内的糖元、脂肪及很小一部分的蛋白质进行氧化作用，给身体供能。

随着有氧时间的增加，脂肪在供能中的比例会逐步提高。

所以有氧运动能够直接分解脂肪进行供能，定期进行一定时长的有氧运动可以直接消耗体内的脂肪，让我们痩的更快。

力量训练由于只会消耗体内的糖元，并不消耗脂肪，减脂的效果不如有氧运动。所以如果你在健身房只做力量不做有氧，那你瘦下来的速度肯定不会很快。

健身时间长并不等于一定会瘦的。

***如你以瘦身为目的的话，在运动中需要注意下列的规则：

1.足够久的运动时长

这里说的运动时长，是连续运动时长。

有些人一天总的步数10000多，一斤都不会瘦

而懂得减脂的人，单次运动连续走7000步，体脂率就会有下降

因此，持续运动时间比全天的运动总时长更为重要。

通常单次运动时长要在30分钟以上才合理

2.前期不需要做负重的力量训练

力量训练其实也可以减脂，但是不适合减肥初期的人

谢谢信任。

现在，减肥成了一些青年男女的主话题，甚至有的孩子比较瘦了还要减肥，有的运动减肥；有的节食减肥；有的用药减肥，但是，有的减肥并不明显。

我觉得减肥要多管齐下。我30岁左右的时候，因工作压力大，孩子又小，体重只有87斤，血压低，神经衰弱，睡眠质量低下。

有朋友建议我喝一些《五加参蛤蚧精》，可以强身健体。我就喝了25合，觉得身体真的好了许多，也有些劲儿了，睡眠也有好转。

高兴之余我突然发现体重增加太快了，一年内体重竟然到了110多斤，我害怕了，赶紧去看医生，医生说我吃了带激素的东西。我意识到《五加参蛤蚧精》里有激素。体重依然再增加，已经到了135斤。我欲哭无泪。但悔恨晚矣。

这不怪别人，只能怪自己用药前没有咨询一下医生，私自用药。没办法，减肥成了我的生活主旋律。

经过几年的体会，我觉得不吃晚饭，特别是不吃夜宵，瘦得比较快，我的体重从135斤降到了110斤。

几十年来，我的体重一直控制在110斤左右。没有反弹过。习惯了不吃晚饭，身体也一直挺好，身体各项指标都正常。

姑娘，运动减肥不太见效，不防试试看一一不吃晚饭、保持心情愉快、不生气、不上火、多吃蔬菜水果。也许真的就减肥成功了。

姑娘，祝你一切都好！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼减不下来肥胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼减不下来肥胖的2点解答对大家有用。