上完班怎么去健身房锻炼,上完班怎么去健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上完班怎么去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上完班怎么去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？
2. 作为职场人，每天下班到健身房，如何健身最有效？

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

很高兴回答你的问题，如果要是长时间没有健身，很多人都会非常迫切的想要回到以往的训练强度，我也有这种心里，但要正确看待这个问题，恢复要循序渐进，慢慢地来，如果贸然的健身很有可能损伤我们的身体。下面我来谈一下我长时间不健身之后的恢复健身训练计划：

一：放缓心态，不能急躁。

身体在很长一段时间没有训练后，力量和心肺功能都会下降，而且下降的非常快，在恢复训练的时候要有耐心，慢慢的去适应，由轻到重这么一个过程。

二：多增加健身前的热身

很多人认为使用小重量就不用做热身和拉伸了，这是很大的错误，锻炼什么都要进行充分热身和拉伸，只有把热身做的充分，才能在训练中降低受伤的风险，让训练更加的顺利

三：要重视心肺耐力的恢复

心肺耐力需要通过有氧来提升，在训练之后心肺耐力下降的很快，所以大家在恢复训练期间，完成无氧训练之后，再做一部分有氧，来提升我们的心肺

总结：<span>长时间不健身，身体的机能都会下降，要循序渐进慢慢的恢复，慢慢的让身体适应，由轻到重的训练。健身的目的是拥有更好的身体，而不是毁身。健身也是长时间的运动，大可不必着急。谢谢！

面对疫情期间，很久没锻炼过的身体。我们的综合身体素质能力，耐力，体能，力量一定都会下降。我建议可以先在第一天去健身房的时候，***用20-25左右的有氧慢跑去激活心肺以及活动下全身的肌肉。因为很久没运动的同时一上来就进行力量训练也避免不了运动损伤的可能性。所以首先要做好运动前的防护。在短短的有氧激活过后，我们可以***用上身全身性的肌肉激活，我会安排一些固定器械的动作优先，先找找沉睡已久的肌肉发力感，给肌肉一个缓冲过来的反应。

很高兴回答你提出的问题，希望我的回答能帮助到你。

第一练其实我打算先用小重量循环一下身体几个肌群，例如胸，背，臀腿，腰腹。小重量每部位三到四组。小重量到什么程度呢，20-25RM。甚至可以徒手。

激活一下肌肉，为接下来系统训练做好基础，然后开始做有氧30分钟，椭圆机或者划船机，我体重较重，跑步机最后的选择。强度保持在在运动过程中可以说出完整的句子。确保有氧摄入。

结束后开始拉伸放松。

三练开始就开单项始循环***了。

健身房啊，我没进去过，因为我喜欢户外新鲜的空气[可爱]，我会喜欢去做的运动是跑步、骑单车、游泳🏊，最喜欢游泳，不过现在哺乳期，不敢去游泳。有伴的话我喜欢打羽毛球，这个可以锻炼颈部肌肉，对肩周炎很有效果的。健身房我最喜欢练腹肌的器材[可爱]，因为我也想有六块腹肌啊，哈哈哈[耶]一起运动嗨起来吧！~

目前疫情阶段 有些健身房或者工作室陆陆续续开放 那么好久不练这个时候我们恢复训练要注意以下几点：

1⃣️循序渐进 这个时候恢复不要像之前训练那样生拉猛推 要给身体一个信号 就是我要恢复训练 慢慢找到感觉

2⃣️相信很多健身爱好者都是分化训练 （胸 背 肩 腿 手臂）循环🔄那这个时候我们最好***用身体循环模式就是一次训练五-六个动作 包含 胸 背 手臂 肩 腿 那么第二次可以上半身循环 第三次下半身循环 这样前三次恢复训练 第四次以后可以恢复到以前训练那样

3⃣️在恢复训练时候我们身体训练完是最虚弱的提醒大家一定要注意休息以及练后的营养摄入为肌肉恢复提供更好的条件

作为职场人，每天下班到健身房，如何健身最有效？

谢谢邀请！

作为职场人，时间不够充裕，怎么利用好有限的时间得到更好的锻炼。那么这里就有两个问题。

第一：就是明确你的健身目标是什么？增肌还是减脂，还是简单的活动活动，又例如：我想多久时间瘦十斤，我想练成彭于晏一样的身材。

第二：带着你的目标制定合理的健身***。为什么说是合理的健身***呢？因为如果你说一个月瘦20斤，那么从减脂的角度来讲，这就是不合理的。

这个健身***包括什么呢？例如：我是增肌的，那么我应该分化我的训练，周一练什么，用哪些器械，做几个动作，每个动作几组。周二练什么，周三练什么。

这其中包括饮食***。我每天该怎么吃，吃多少。要知道三分练，七分吃，不管是增肌还是减脂，吃都是至关重要的一环。

先不要急着开始锻炼，健身房一般都有体测仪，可以测算出你的[_a***_]，然后根据基础代谢测算出你的日常消耗，根据日常消耗来制定你的饮食***（包括蛋白质，碳水，脂肪的摄入比例）。运动***呢，可以通过网上学习，请教别人或者找一个教练给你制定一个符合你自己的健身***。基础的知识没有那么复杂，花点心思就能搞明白。

最后：就是执行你的健身***，这样就很简单了。

健身房有好多人，每天待的时间很长，常常有两个小时，但真正有训练***的很少，并且都在聊天，玩，实际锻炼的时间很短。而你去看看健身房练的好的那些人，通常不会和你聊天，专心训练，完成自己的训练目标，练完就走。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

你好，很高兴能够为你解答这个问题，作为同样是职场人的我希望能通过自己的经历分享和解析来帮助更多的职场人去合理的安排自己的健身时间，让大家能够更加有效合理的去改变自己的现状。如果能够对各位职场人有所帮助，希望大家能够给我点赞评论加关注。

由于我个人工作的单位距离家里比较远，所以我需要早上6点半出门，步行十分钟到附近的站点等单位的公交车上班，下午5点下班，大约在6点10分到6点20这个时间段到家去健身房锻炼一个小时到一个半小时之间，我安排的训练是一周四练，在周一，二，四，五训练，礼拜三休息，双休看情况而定。

我一般会在早上的5点20起床，然后把我的早午饭准备好，一般的早饭我会选择一个鸡蛋一瓶纯牛奶，然后搭配上一些粗粮类的主食，例如燕麦片，红薯，玉米以及网上购买的面包，中饭我选择的是一碗米饭，搭配一个蔬菜和自己做的鸡肉丸子。饮食对于健身的帮助很大，所以我都是选择自己带，因为吃外面的不太好控制热量。

想要健身行之有效，一个科学合理的流程是很有必要的，它能够帮助你安排好时间和效率，首先我建议要先有一个5到10分钟的热身，用跑步机慢走或者椭圆机，热身的目的在于活动开你的身体，大部分职场人一天的工作都是办公桌前久坐伏案，所以一个好的热身帮助你活动开身体是很有必要的。热身结束后我首先会开始的是力量训练，力量训练结束后是20分钟的有氧运动，接着就是拉伸。这样一个热身—力量—有氧—拉伸的健身流程是我认为现在无论是想要增肌还是减脂都是最为有效的，只需要根据你的方向来调整力量和有氧的比例，同时搭配好饮食控制。

其实大多数职场人想要健身却很难坚持，他们各有各的原因，在这里我和大家总结一些原因，不知道大家是否能在其中找到让自己放弃的原因呢？

第一点，饮食无法控制；对于现代人来说，早睡早起是一个很艰难的事情，这就造成了许多职场人没有办法控制好饮食的摄入，饮食没有办法调整和控制对于健身效果的影响很大，很多人觉得自己吃的不多但事实上摄入的热量却很多，而健身效果不明显就容易导致放弃。

第二点，工作一天太累下班就想躺尸；对于结束一天忙碌工作的职场人来说，无论是脑力还是身体都有着不小的消耗，这个时候再去健身的话往往会有一个“想法很丰满，身体很诚实”的反应，那就是到了家里就不想再出去了。

第三点，下班到家时间晚了，觉得没有时间去健身了；现在很多职场人的下班时间在5点或者6点，而上班的地方离家里又有着一两个小时的路程，到了家吃了个晚饭就不早了，自然而然就没有了健身的想法。

其实就我的理解来说，无论是怎样的因素导致你难以坚持健身，最终都可以归结为一个共同的原因：那就是意志不坚定。人的身体往往是贪图舒适的，当你不想要去健身的时候你能够找出无数个理由来否定掉今天的健身***。

因为我自己本身也是个上班族，也在健身的路上摸爬滚打了很久，有过坚持也有过放弃，我本人就自己的经历也有着几点的建议想要分享给职场人去让自己能够有效地坚持健身。

到此，以上就是小编对于上完班怎么去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于上完班怎么去健身房锻炼的2点解答对大家有用。