健身房锻炼教程动作***（健身房锻炼***教学）

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• 1、我每天晚上做40个仰卧起坐,两个月,可以锻炼出腹肌吗?还有,如何加强手臂...

我每天晚上做40个仰卧起坐,两个月,可以锻炼出腹肌吗?还有,如何加强手臂...

其实不用每天都做，每天都做的话会..怎么说 就是太累 身体恢复不过来。可以一个星期里面练个4天，勤奋一点的话就5天。留个一两天休息休息， 这样的话效果可能会更好。 还是要坚持把。努力会有收获的。

尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。♂仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。♀哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。

我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。

每天吃完晚饭2小时后开始做，每组40个，分10组，做完慢跑30分钟以上，2个月见效。跑步后练出来的好看。可以用游泳代替跑步，效果更好。每天只做60个的话，估计要做半年以上才能看到腹肌了。贵在坚持。

重复8次。 举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

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