乒乓球营养饮食,乒乓球营养饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于乒乓球营养饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍乒乓球营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 乒乓球运动员不能吃什么？
2. 乒乓球运动员控制体重是？
3. 体重210斤，每天晚饭后打1小时乒乓球，打了近3个月，为什么体重减不下来呢？

乒乓球运动员不能吃什么？

不要吃太多粗杂粮

运动员的营养饮食供需量应与运动员的实际需要相符合。对运动员来说，由于运动时比常人所消耗的能量物质多，因此就需要得到更多、更全面的营养才能满足。

在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。

乒乓球运动员控制体重是？

在中国，乒乓球被誉为国球，因此中国有着很多出色的乒乓球巨星，其中樊振东就是一颗冉冉升起的新星，樊振东曾经被人们戏称为小胖子，因为他的体重非常大，为了不影响自己的状态，樊振东严格控制饮食，从而控制自己的体重。所以说乒乓球运动员控制体重是樊振东。

控制体重是因为：

控制体重对运动员来说，尤其是乒乓球运动员很重要，带来的好处不言而喻，脚底下步法移动能力会更快，而步法恰恰被誉为乒乓球的生命，相信乒乓球运动员是为了提升成绩而做出减肥决定。所以乒乓球运动员要及时控制体重。

体重210斤，每天晚饭后打1小时乒乓球，打了近3个月，为什么体重减不下来呢？

这个问题很有回答！每天晚饭后打1小时乒乓球，别说打了近3个月，就是打上3年，能减下来也不错。说白了运动量还是不够！<span style="font-weight: bold;">想降体重，就两点：“管住嘴”+“迈开腿”。

先说打乒乓球是可以降体重的，不过必须得有一定的训练量做保证。业余打乒乓球，很多都是站在原地轮胳膊，根本就没有调动身体的力量去打球，这样打上1个小时，有些身体都没出汗就草草结束了，根本就达不到燃脂的效果，何来减肥啊？能保证不长肉就不错了。

再者，如果想通过打乒乓球来达到减肥的效果，就必须跟其他项目结合起来，比如多热热身，跳跳绳，比如适当的跑两下，让身体充分的活动开，达到微微出汗的感觉对减脂效果非常好，然后再进行乒乓球的基本功训练。这里就要重点说说如何打乒乓球了，其实很多人有个误区，觉得打乒乓球活动量不大，那是因为你还不会打乒乓球。站那里来回打两下那不叫打乒乓球，必须脚底下动起来，用身体的力量击球，你看看专业队，他们训练的时候都是大汗淋漓就是这个道理，力从脚下生，再加上转腰收前臂，在跑动中击球其实对体能消耗还是很大的。

最后，想降低体重，最关键的是合理膳食，尤其晚饭，一定要适当减量。如果摄入的能量远远大于消耗的能量，是不可能达到减肥效果的。因此，从这个角度看，减少摄入的能量也就是我们平时说的“管住嘴”，适当的消耗能量也就是我们常说的“迈开腿”。做到这两点，你想胖都很难。当然最关键的是要有一颗想减肥的心，并持之以恒的坚持下去，那些三天打鱼两天晒网的就甭想了。

以上是我的分享，期待大家的点赞和关注。

首先本人以前也是一个胖子，看了网上很多跑步瘦下去的励志视频，后来坚持跑步到现在已经坚持跑了6年，有时间下午都会跑一下，下午没跑晚上也会跑，我来找你说一下打乒乓球为什么不瘦？

我认为打一小时的乒乓球只能算是锻炼身体，要减肥远远不够的，因为减肥首先要燃烧脂肪，打乒乓球运动量不够，减肥一定要跑步加上饮食控制，跑步是最快减肥的，一般情况下要跑步40分钟身体的脂肪才会开始燃烧，每天跑个半小时或者40分钟慢跑，不要求速度只要跑时间到了就可以了，跑一段时间再把速度提上去。

饮食方面要吃低糖少走的食物，碳酸饮料不要喝，多吃蛋白质含量高的食物，蔬菜水果等绿色食品，还有一点就是要坚持，这点是最重要的，没有自律性很强，没有坚持一切都是空谈。好了今天就把我的经验分享到这里，祝你早日瘦下去。

打乒乓球到底减肥不减肥？

我们从国家队里胖子们来看看。

刘国梁，运动员时很瘦，现在是“不懂球的胖子”，王皓运动员早期很瘦，是帅哥，后期一度成为“肥皓”，马琳运动员时总体很健壮，略一点点胖，退役后一度很胖，现在瘦身，身材适中，王皓也瘦身成功，身材很好。王励勤无论运动员还是现在，一直比较瘦而壮，几乎没有什么变化。现役里面，没有太胖的。马龙和许昕身材都修长匀称，小胖虽然叫小胖，但现在其实不胖，很壮实，只是小时候圆蛋脸看起来胖，进国家队早，被叫作“小胖”。

运动员时期，每个人的运动量都很大，有的人略胖，有的人瘦，有的正好，完全是由基因、体质决定。而退役以后，一旦运动量下来，加上年龄增长，极容易胖起来。比如曾经的马琳，曾经的王皓，胖得一塌糊涂，几乎都没法看了，只得下苦功夫瘦身，都算成功了。

好了，说到题主的问题，业余爱好者，打乒乓球到底瘦身还是不瘦身？

我的经验是，刨除基因、体质因素，打乒乓球是否瘦身减体重，最重要的一点就是运动量。

笔者是有亲身体会的。我在2009年前，体重达到了170斤，要知道我的身高是171CM，这已经是严重超标了。我在第一次走进一家民办球馆开始训练时，[_a***_]称我为“胖子”，我当时心里可不开心了。接下来我开始训练，一次两个课时，90分钟。中间会休息十分钟。

训练方式是多球，而且多球的速度是越来发越快。每一次第一盆训练（至少150个球）打下来，心脏都快要跳出嗓子眼，那个强度已经达到我的极致。但出于对乒乓球的热爱和瘦身的渴望，我竟然咬牙坚持了下来，一般从第二盆基本上就可以适应了。如此训练了大概有四个月多，体型就发生了明显变化，因为体重已经降到了150，减了近20斤。20斤猪肉放在地上，得多大一滩呢？

如此训练了有半年左右吧，中间也曾间断过一小段时间。体重基本上就稳定在了150，再降也降不下来了，但能够保持住。

半年后，我开始频繁参加各类的业余比赛。平时晚上打球时间为2小时左右。和水平相当的打，强度还是可以保证的。本人爱出汗，一般我会带至少三件T恤，有时最后一件也会湿透。如此一直坚持了有三四年左右，大约在2013年时体重降到了最好，142斤，距离2009年170，降了近30斤，而我的年龄却跨过了40岁。在本来应该发福的中年，我的体重反而降了下来，身体也很健康与健壮，这些都是打乒乓球给予我的。

到此，以上就是小编对于乒乓球营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于乒乓球营养饮食的3点解答对大家有用。