健身房有锻炼腹肌的么嘛,健身房有锻炼腹肌的么嘛多少钱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房有锻炼腹肌的么嘛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房有锻炼腹肌的么嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？
2. 腹肌轮的危害有哪些？有腰间盘突出的可以练吗？
3. 在健身房怎么样练出腹肌?骑动感单车可以吗？

不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

***都有腹肌，只是很多人的腹肌被一块脂肪覆盖看不出而已！

在家徒手锻炼腹肌是常见的锻炼模式！腹肌的上部，下部，腹内外斜肌！都要一一锻炼到！

通常可以***取动态和静态两种方式！

动态的话可以选取4-5个动作，充分锻炼腹肌各部位！每个动作15-20次，循环4组！保证每次腹部锻炼到200个左右或以上！因为腹部是核心肌群之一，承上启下的工作单位！必须有足够的***才能达到效果！

腹部静态的练习以平板支撑类为主，增加腹部肌耐力，这样动静结合，完全满足居家锻炼腹部需要！

顺便再说一句，如果要显露马甲线，人鱼线，那还得增加有氧减脂练习哦！

本想告诉你要想露出腹肌必须得减肥，减肥必须从改变饮食开始，结果看了你对自己的详细介绍才知道你已经从180斤减到了145斤，看了你过去一段时间的饮食计划，非常的合理，这也是我本来想告诉你的，在此，首先给你点个赞！

但是你现在羡慕的不是瘦下来的感觉，而且想拥有完美的肌肉线条，这一点非常理解，毕竟拥有肌肉是每个男人的梦想，而你已经通过努力，变成了现在这个样子，接下来需要你继续努力，保持现在的饮食习惯，然后加油无氧运动，只要在坚持半年，保证你会拥有腹肌！看下图这位大哥坚持锻炼带来的改变，几乎是从中年油腻大叔到清新小鲜肉的蜕变！

还是那句话，腹肌是每个人都拥有的，如果没有，一是因为胖，脂肪把腹肌给遮盖住，再就是因为腹肌纬度太小，达不到凸出来的效果，所以，想要露出腹肌，就要加大对腹肌的训练，其次配合有氧继续减肥，直到把体脂降到15%左右，就一定会露出腹肌了！

下面一套动作，即是有氧，又可以锻炼腹肌，可以收藏加购，不过不需要付钱，如果你觉得自己能完成，就点个赞，以示对自己的信心！

1、卷腹

2、侧卧卷腹
3、龙旗下放（可以降低难度，屈腿下放）这套动作可以直接锻炼到腹肌，接下来的动作不但帮你锻炼腹肌，同样会起到减脂的效果，可以选择三到四个动作，每个动作15到20×3到5组

以上的动作是我费了九牛二虎之力帮你找到的，据说用过这些动作改变自己的真的很多，希望你也是其中一个！

不管你信还是不信，据说那些努力的人都有所改变，下面是我两年的对比，坚持就有收获，为了更加完美的自己，加油吧！加油哦！
我是睿语健行，健身之路与你一起同行！谢谢关注哦！

不去健身房，在家一样练好腹肌！下面分享9种在家练腹肌的动作：

1. 仰卧卷腹（图1），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

2. 仰卧两头起（图2），仰卧在垫子上，双脚并拢，腹部发力，上肢体与下肢同时抬起，用双手去触碰双脚。身体向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

3. 仰卧举腿（图3），仰卧在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按3秒起，3秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

4. 俯撑抬腿（图4），双手分开与肩同宽，俯撑在垫子上，身体伸直，腹部发力，双腿交替提膝。保持呼吸顺畅，做30—40次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

5. 俄罗斯转体（图5），身体呈V形坐在垫子上，膝盖弯曲，双手在胸前伸直并拢，腰腹部发力，身体匀速向左右摆动。保持呼吸顺畅，左右各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

6. 仰卧对侧两头起（图6），仰卧在垫子上，双脚并拢，左腿向上抬，右侧腹部发力，用右手去触碰左脚，两侧交换做。保持呼吸顺畅。按2秒起，2秒放的节奏，两侧各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

7. 仰卧单车（图7），仰卧在垫子上，腹部发力，双***替上提，然后向下踩，如踩单车一般，双手轻轻扶在耳朵旁，随着双腿的的摆动协调地摆动。保持呼吸顺畅，左右各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

8. 剪刀腿（图8），仰卧在垫子上，双腿伸直，腹部发力，双***替上抬。保持呼吸顺畅，左右各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

9. 平板支撑收腹（图9），用双肘俯撑在垫子上，身体保持水平，臀部向上抬，腹部收缩发力，然后还原。向上台时呼气，向下时吸气。做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

没错了，我是来扫雷的，卷腹，仰卧起坐，平板支撑，为了巧克力腹肌，为了马甲线你还在跟他们抗争嘛。失败了别怪自己不努力，是你没有选好动作！

仰卧起坐

<span>单个动作的减脂能力非常有限。更重要的是，当人们不断重复同一个动作时，肌肉会适应这个动作，也就无法起到***肌肉的作用了。

卷腹

能锻炼到的腹部肌肉非常有限，仅仅只有腹直肌的一小部分。这样的动作对想出块的同学们来说是远远不够的。同时，因为侧面的肌肉没有锻炼到位，更有可能出现侧腹松软，前腹坚硬的五花肉格局，让脂肪更难减，肌肉更难长。

平板支撑

严格来说，平板支撑是个躯干肌群的强化训练，但本质而言对燃烧脂肪没有太多的帮助。除非你把平板支撑纳入作为循环训练的一环，也许就有不同的展现。但无论你做多久的棒式，你只可能得到强壮的腹肌，外头的脂肪还是会遮掩内涵其中的光芒。

所以今天就给大家分享多种平板支撑组合的腹肌训练！这些平板支撑作为基础平板支撑的变种，可以练到所有腹部肌肉，让你感受深度虐腹的酸爽！

01

练腹肌完全可以不去健身房，腹肌和其它肌群很大不同就是可以依靠徒手或者简单器械进行训练，换成大腿你试试，在家里装个深蹲架你试试，看你老婆不把你腿打折了。

这样的腹肌谁不想要？

腹肌主要包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，其中腹外斜肌主要作用是弯曲、旋转脊柱；腹直肌主要作用是弯曲脊柱将胸骨向骨盆拉动。

下面上动作：

如果你告诉我你家里没有哑铃、没有瑜伽球，那也难不住我，还记得朋友圈经常分享的各种腹肌撕裂者动作吗？每天来上一组，坚持一段时间后，腹肌必须“鼓起来”，如果你要想拥有袁姗姗那样清晰的腹肌，仅仅靠锻炼是远远不够的，如果你体脂相对较高，那么就相当于腹肌上蒙了一层布，这有减脂揭掉这层布才能让腹肌轮廓清晰起来，所谓“腹肌是瘦出来的”，指的就是这个意思。

美好的身材，千篇一律。有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材就差两步了。

祝你早日拥有马甲线、人鱼线，我是瘦鱼，我们下个问题见。

腹肌轮的危害有哪些？有腰间盘突出的可以练吗？

健腹轮没有一定的腰腹力量基础，建议[_a***_]练，有腰椎间盘突出的话就不更不要练了，很危险，我自己就吃过这个亏。其实卷腹、悬垂举腿、平板撑、仰卧举腿等比较安全的的动作完全够用了。

在健身房怎么样练出腹肌?骑动感单车可以吗？

要想在健身房练出腹肌，首先需要进行定期的腹部训练，可以选择仰卧起坐、卷腹等针对腹部的运动。此外，骑动感单车虽然可以有效锻炼腿部肌肉和增强心肺功能，但对于练出腹肌的效果不如专门的腹部训练。

建议在训练时注意控制饮食，少吃高热量及油腻食物，避免脂肪过多积聚影响锻炼效果。坚持有规律的锻炼和正确的饮食习惯，才能在健身房练出健康的腹肌。

到此，以上就是小编对于健身房有锻炼腹肌的么嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房有锻炼腹肌的么嘛的3点解答对大家有用。