健身第二天怎么锻炼最好,健身第二天怎么锻炼最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第二天怎么锻炼最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第二天怎么锻炼最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身第二天体力跟不上怎么办？
2. 要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？
3. 徒手健身隔天练怎么样？
4. 一周两循环的健身计划如何制定？

健身第二天体力跟不上怎么办？

<span style="font-weight: bold;">健身第二天体力跟不上怎么办？健身第二天，体力跟不上，是身体不适合再健身，应及时休息和调整。

健身的目的，是为了健康。疲劳健身，一方面容易运动受伤，另一方面，缺乏休息，免疫力下降，容易感冒。

健身是一个过程，循序渐进的过程。不管是运时间，还是运动的次数，都要根据身体的实际状况和承受能力去运动。

休息和饮食是健身不可或缺内容和保障。休息好，才能有足够的精神和力量继续训练，也才能有好的训练效果。

欲速则不达，健身亦是如此！

要想迅速增肌，是天天练还是隔天练呢？

天天练和不是天天练，取决于很多因素，有的人天生恢复能力好，每天锻炼，饮食也做到非常好的比例摄入，有体力也能恢复，当然可以天天训练了，有的人每次训练都很刻苦，但是身体恢复不过来，当然要休息几天再训练了，其实这中间的变量很多，我们应该对自己的身体有一个了解再去把控我们的训练时间，如果自己每天都精力充沛，然后饮食能够做到能恢复身体的状态，我们就可以天天训练，如果因为恢复能力差或者是工作学习太忙，那我们练一休一也是很好的办法。其实这都不是最主要的东西，我们增肌，最主要的是我们要能够认真投入的去训练，把每一个动作都做好，每一天都有计划有规则的去训练，这才是最高效的选择，否则就算天天训练，但是漫无目的，那便是在浪费时间。

• 首先迅速增肌这个想法就不对，肌肉增长是一个缓慢的过程，需要有合适的训练***、合理的饮食、充足的睡眠三者缺一不可，只有重复做好这三件事，坚持一年半载才能看到明显的效果，任何一星期或一个月快速增肌都是天方夜谭，练肌肉都是按年来计算的。
• 天天练与隔天练因人而已，如果你处于中高级阶段，或者你是用药人士，或者你专职健身，或者你没有工作和家庭方面的压力，身体可以恢复得过来，则可以天天练。
• 如果你上班并且要照顾家庭，或者你是健身新手，或者你的学业繁重，隔天练可以给身体一个更大的缓冲，使之更好的恢复。所以要懂得平衡更方面的情况，不要因为过度健身带来严重的疲劳影响到生活、工作、学业、家庭等等。
• 学会制定较为保守的训练***，练少的话可以慢慢加容量，练多则容易积累过量疲劳导致过度训练，影响心情和训练效果。晚上10点放下手机和工作，到床上酝酿睡意，睡一个好觉对增肌事半功倍。

增肌锻炼不要刻板的固定间隔时间。每个人锻炼效果不一样,练习程度不一样。比方说飞鸟15个一组,一般6组就可以了。这里面就有几个核心内容：1你的姿势标准吗？姿势不标准做30个可能才达到了15个的效果,甚至压根没效果。2你的哑铃重量选对了吗？哑铃太轻压根没拉伸到肌肉,哑铃太重,根本做不出标准动作。

动作标准不标准一方面要照猫画虎去学习动作要领,最关键的就是要去体验肌肉反应,一组做下来你想锻炼的肌肉群有没有感觉到紧张,酸软。

另外,别贪多,很多人把各种器械一通折腾,其实哪里都没练到！一般一次练习2/3个核心肌肉群足够了。

如果练习肌肉群达到了预期的效果记得在练习后30分钟内补充蛋白质,如果蛋白质补充到位,第二天一般不会有肌肉酸痛现象出现,那就可以继续练习。如果出现肌肉酸痛,那你就做别的运动,比如手练酸痛了第二天可以做腿吧！

所以不存在健身几天歇几天！

说健身几天歇几天是专业人士针对特殊肌肉群恶补练习的需要！

如果你想增肌不管你天天练还是隔天训练毫无疑问休息时间可以更多，练一天休息一天，非常理想的状态。实际上，如果你是想增肌或者增加肌肉力量，隔天练可能会有点拖后腿，因为这样以来一星期只能练3/4次，而每次强度应该放到最大，但是很多朋友并不会，尤其是意志力没那么强的时候。因此，隔天练虽然恢复时间专长，所要求的每次训练付出也极为之大。大肌群最好是每天一个部位，一般情况下来说，越是大的肌肉群恢复的时间就越长，而越小的肌肉群恢复的时间就越短。

此外肌肉恢复的速度除了和肌肉群以及体质有关以外，还和我们的饮食以及生活作息时间有关。这就是为什么有些人在健身后都喜欢吃蛋白质的原因，目的就是促进肌肉的生长。

.每次运动完我们都要补充能1.快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

所以，在当我们进行力量训练的时候，对于身体的营养恢复需求也一定要有所掌握。结论是：如果你是刚刚接触健身，隔天练这个方法不错。随着时间推长，你的身体适应的东西也就越多，那么可能隔天一练就不太适合啦。

你好，很高兴为你解答。

增肌和减肥都是一样的，是一个循序渐进的过程。并不是你想练就几天时间内有效果的。你需要适当的锻炼不能锻炼过度，这样只会让你身体吃不消，还要每天坚持。坚持就是胜利！

徒手健身隔天练怎么样？

肌肉是在休息中生长的，所以隔天训练是有利于增肌的，特别是徒手健身这种训练方式！

徒手健身又叫做自重健身，是以自身[_a***_]为负荷的健身形式，属于肌力抗阻训练。对于肌肉力量、耐力、爆发力体能具有针对性提高。

最具代表性的动作是俯卧撑、引体向上和深蹲，它们分别锻炼上肢推力肌群、上肢拉力肌群和臀腿下肢肌群。

由于自重训练都是全身性训练，所以每个动作都对腰腹核心肌群力量提高有所帮助，同时也可以利用卷腹、平板支撑、举腿等专项核心训练针对性提高。

多长时间训练一次？训练频率如何安排？

一般来说，一次有效的自重训练后，针对肌群会出现肌肉酸痛的情况，持续48-72小时，每个人情况不同。所以，在肌肉休息时间不再去***，补充充分饮食和休息，有利于增肌。

当肌肉恢复的差不多了，就可以再次进行锻炼了。隔天训练或者隔两天训练都是不错的安排具体请根据个人情况进行安排哈。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

谢谢你的邀请：徒手进行健身运动的锻炼是不分室内室外的，也不论括风下雨或冬天 夏天都是可以进行的健身运动训练。而且是老少皆宜的健身运动，我个人建议不管任何的健身运动都是根据我们自己的身体适应运动状况来进行锻炼或者训练的。用以改善我们的身体健康状况及逐渐恢复我们身体各个系统组织的功能健康为目的，这就需要我们不论进行何种的健身运动锻炼都是要求一定的训练***。对全身各部位进行一定有效的运动锻炼，保持运动训练的动作规范性，每周对自己的身体部位有一个循环运动训练，而且必须要休息好！才能够使运动锻炼有预期的运动效果！谢谢。

一周两循环的健身***如何制定？

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

题主强调一周两循环，那么最适合的健身训练应该是腿、推、拉这种三分化训练方式，有氧训练在练拉的这天做，具体训练可参照以下内容：

一、腿

单腿硬拉12*4

俯身腿弯举12*4

器械腿屈伸12*4

器械倒蹬12*4

站姿提踵36*3

坐姿提踵36*3

二、推

【一周两循环增肌效果爆炸】

实不相瞒，我目前的训练***就是一周两次练到身体各个部位。

比如你在周一练习胸部，然后恢复两天后，也就是48小时之后大肌群得到彻底恢复，周四再一次训练胸部。

这种训练方法非常适合增肌，因为肌肉训练频率提升，只不过时间有点紧张。

没有条件就创造条件，我是white犀牛！

本篇文章关键词：训练***

我们来将身体肌群细分成三类：

推类肌群、胸部➕三头肌

拉类肌群、背部➕二头肌

肩膀➕腿部

这样我们就可以在三天内形成第一次全身循环，也就是周一到周三。然后周四到周六重复一次，进行第二次循环，周日休息。

健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对臀部有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。

一天一练的话，推，拉，腿，休，推，拉，腿。推：胸，肩前、中束，三头。拉：背，肩后束，二头，斜方，腿可以分大、小容量日，或者大、小力量日，或者股四、股二日。

一天两练的话，我就不和你废话了，你应该是我老师……

如果你体能很好，休息的也很好的话，一周两循环是没有问题的。首先胸，背，腿是大肌群，练大肌群的同时带着一两个小肌群，分三天进行训练，比如第一天练胸带着三头，肩，因为卧推的时候肩部也参与发力。第二天练臀腿带腹肌，第三天练背带二头。用腿把两个上肢运动分开，也好有个恢复时间。练三天休息一天，第四天休息，第五，六，七天进行下一循环。每次力量训练之后慢跑二三十分钟有利于消除因力量训练所排出的乳酸。

到此，以上就是小编对于健身第二天怎么锻炼最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第二天怎么锻炼最好的4点解答对大家有用。