健身房锻炼如何避免脂肪肝,健身房锻炼如何避免脂肪肝加重

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼如何避免脂肪肝的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼如何避免脂肪肝的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果坚持健身，体重不变，脂肪肝会消失吗？
2. 得了脂肪肝是不是每天都应该刻意拿出时间做运动？

如果坚持健身，体重不变，脂肪肝会消失吗？

坚持健身又怎可能体重不变呢？如果体重不变，那你脂肪肝肯定在的！

不知你的健身是准备做有氧运动，还是无氧运动，如果只是想减个大肚腩很简单，也不用去什么健身房浪费钱，每天只要有时间，就离开家到外面跑就可以了。

先说下我吧，曾经我也是有轻度脂肪肝的，自从2018年9月开始，每天5公里（我喜欢晚上21点后在小区跑6圈就有5公里了）这个习惯已经持续一年多了，真的减了二十斤，脂肪肝没啦，3.6的甘油三酯变成1.8了正常啦，5.6血糖降到4.08，这就是一年多来的跑步带来的好处。

在运动方面我是有氧（跑步每天30分钟）+无氧运动（腹肌轮跪式60次）（引体向上50次）（30斤哑铃）（打沙包）无氧运动加起来时间1小时。

讲下饮食，记住精制的白米，白糖，白面，少吃，最好减肥期间不吃，肉少吃，蔬菜水果多吃，多饮水。

睡眠要充足这样你的新陈代谢就会快，脂肪消耗也快。

还有跑步时一定要控制好心率这点非常重要切记切记，公式计算：（220-年龄）x60%或80%这就是你运动的最佳心率。跑前热身，跑后拉身这也是运动必须做的。

好了，知道这些后，就尽管用放松的心态去慢跑吧，能跑多远不重要，坚持一直在运动，从不放下跑步，让它融入你的生活，才是最重要的。毕竟，慢跑的好处太多了。

它是锻炼心血管系统的有效训练方式；

它能够减少骨骼受伤的风险；

坚持健身，体重没变化？我觉得不可能，也许你的健身不是真正的锻炼。也有可能你的饮食习惯没有改变。有氧运动加上适量的无氧运动，饮食调节一下，不良习惯改掉，脂肪肝会自动消失滴，大肚子也不见咯！我的亲身经历，体重降了30斤，睡眠质量好了，每天一觉至少6到8小时，也不打鼾了。好处自己体会吧！每天让自己出汗半小时到一小时，不出3个月，你会发现脱胎换骨的你

你想知道这个问题的解答。你需要了解下脂肪肝怎么来的。

你运动健身只是一方面。但是如果你还是在外面的餐馆吃东西，或者自己做东西吃放一大堆料，天天一堆肉食，又酗酒，又熬夜的。。那不会消失。。如果这些都杜绝了，可以慢慢恢复。

会点中医的，可以自己辨证看看有没有WLS证。确认有的话，直接吃好拉倒。

体重不变，看你怎么健身的。如果体脂减少，肌肉增加，整体体重没有改变，脂肪肝肯定会消失的！

反之，不排除健身偷懒，跑健身房健身一小时，拍照五十分钟，或者虽然在健身，但饮食没控制，导致健身没效果，体脂没有减少，那么，脂肪肝恐怕依旧存在！

都说健身不要在意体重，关键是体型，但作为业余健身者，比如笔者本人，如果不在意体重，是不可能减肥成功的！笔者健身之初160斤，身高170，如果通过几年健身体重没减少，基本肯定还是一个胖子，我根本不可能成为一个大肌霸！

别被一些***健身鸡汤骗了，体重其实很客观，减肥了，体重肯定会降低的！

如果坚持健身，体重不变，脂肪肝会消失吗？如果同时配合饮食控制，脂肪肝会减轻或消失的。

脂肪肝是体内脂肪过多，肝细胞脂肪变性引起的。由于肝脏内储存了过多的脂肪，会影响肝细胞的功能。脂肪肝是可逆的，通过改善生活方式、控制饮食、适量运动，减轻体重，减脂增肌，可有效改善脂肪肝，甚至完全逆转。

如果只是坚持健身，而不控制饮食，即使体重不变，也可能无法减轻脂肪肝。如果控制饮食(低脂高蛋白饮食)，同时坚持健身，即使体重不变，但是体脂率降低了，肌肉量增加了，脂肪肝也会有所改善。

说到健身，就不得不说减脂增肌。因为相同重量的肌肉和脂肪，肌肉体积是脂肪体积的三分之一，因此健身界和减肥界都提倡减脂增肌。体重一样的两个人，坚持健身的那个看上去更瘦，那就是减脂增肌塑型的效果。

健身锻炼使肝细胞内的脂肪去库存，而饮食控制使肝细胞内不再储存新的脂肪。双管齐下，才能达到最佳效果。<span>因此，你坚持健身，同时配合饮食控制(低脂高蛋白饮食)，充足饮水，可以通过减脂增肌达到完全逆转脂肪肝的效果。

我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，了解更多医药知识。

得了脂肪肝是不是每天都应该刻意拿出时间做运动？

得了脂肪肝不可怕，一，控制饮食中肉类，多食蔬菜，水果，[_a***_]。二，暴走，每天暴走两小时，大汗淋漓，多出汗有好处。半年以后去体检，效果就不一样了，坚持下去，直到指标都正常。

不是的。经常性是应该的，刻意拿出来时间也是应该的。但要看自己身体素质的具体情况，不一定需要天天都去运动。

在这里我们首推跑步，因为跑步简单易行，运动量收发自如。更重要的是它是全身运动，可以有效地***血液循环，能够更好适宜地***肝脏。

一般情况下得脂肪肝的患者，大都没有经常运动的习惯。刚开始运动，一定要给身体与肝脏充分的适应期。要经常性地循序渐进下去，逐渐加大运动量。当您运动完后休息时，其实自己的肝脏并没有休息，它正在积极的自我调节与功能性的恢复过程。

病理性的运动与生理性的运动，虽然都是在运动，但运动的过程并非完全相同。前者更需要小心翼翼，运动完后，更多地注意身体的恢复过程以及运动过程中的身体反应与饮食结构，尤其是前半年，更不能让身体过度疲劳，干扰整个治疗过程的顺利进行。晓行星祝您成功！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼如何避免脂肪肝的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼如何避免脂肪肝的2点解答对大家有用。