健身一年半怎么锻炼好,健身一年半怎么锻炼好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一年半怎么锻炼好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一年半怎么锻炼好的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房锻炼一年半了，每周练四到五次的器材加跑步半小时，体重还是不下降是为什么？
2. 人很懒，如何自律每天去锻炼身体？

在健身房锻炼一年半了，每周练四到五次的器材加跑步半小时，体重还是不下降是为什么？

天竺幽兰观点：我经过二十多年的研究，结合运动解剖学，运动生理学，瑜伽，跆拳道，气功，健身操，跑步等常见运动等等，从理论到实践，从健身房客窜教练，跆拳道馆混，辟谷培训班授课，开展公益瑜伽课，健康讲座，征集小白鼠，本地纸媒自媒体嘚瑟，发表文章不下四位数，认其阅读，你也许能找到答案！总结一个残酷的现实，脂肪是在饥饿状态下分解的，任何运动不可能减肥，只会让肌肉力量增强，肌纤维变粗。天竺幽兰原创轻断食，微运动减肥方法，可能考虑付费阅读，几种减肥方法一，时间减肥方法，二，常见食物搭配减肥方法可能需要付费分享！

原创太不容易，请大家多多点赞支持！

减肥最基本的逻辑是能量摄入小于能量消耗。而能量消耗又大致可分为两大部分:基础代谢+运动消耗。因此，只要保持能量赤字就一定会瘦。

每人的基础代谢根据年龄、肌肉含量等方面的不同难以精确度量，比较简便的方法是用薄荷app估算。

根据题主的情况介绍，运动量并不低，但可以略微提高有氧的训练量并保持力量训练。而饮食的控制则更为重要，请精确计算一日每餐的能量摄入，保持每日的能量赤字，就一定会瘦的。

祝你成功！

长期健身爱好者一般不看体重下降多少。是看综合体质是不是提高了。你该问，锻炼不就是减肥减体重吗？是；锻炼时间短的健身朋友，一般都是为了减肥才锻炼。其实你锻炼这段时间，体重没下降，可是你的肌肉量比脂肪有提高的，自己没太注意而已，还有，你的有氧跑步🏃时间在延长到四十五分钟或五六十分钟。你又说了，时间长了受不了受不了，累呀！

有氧跑步不是比速度，有氧是你自己呼吸不是很急促，还能说话跑步状态，才是有氧跑步。

就是把跑步机调速度慢点，坚持一个月左右，你的体重会下降的。

如果前面一年半的时间都是按照一周锻炼4天的模式的话。现在身体已经进入锻炼的瓶颈期。

1.锻炼的红利期

刚开始锻炼的前几个月，每周锻炼4次，每次不少于45分钟的话，然后在注意饮食，体重体脂下降都很快。

这个时段称之为减脂红利期！

2.锻炼的瓶颈期

前期的锻炼基本是有氧大于无氧，先无氧，后有氧运动。经过几个月或者大半年的锻炼后身体已经适应现在的锻炼强度，或者此时的锻炼与饮食代谢成1:1，消耗与新增平衡。如果想要打破现在的身体状态，就要增加锻炼强度，做到无氧大于有氧运动，开始计算食物卡路里，做到精准精确。

在一点就是——坚持——二字！

减肥，想靠运动，不控制饮食的话，几乎不大可能。简单的理解，运动消耗的能量比食物中摄入的能量少，怎么可能减肥，而且通常我们在运动后会，感觉更加的饥饿，这就可能运动后饭量比平时还大，这不但不会减肥，而且体重还有可能增加。

纯粹减肥，只要控制饮食就可以了。运动加控制饮食能让你的身材肌肉体型不仅减下来，而且更加的健美。

人很懒，如何自律每天去锻炼身体？

哈里斯·克 在《自律》一书中说，自律是你同你自己之间的一种合同。那到底如何培养自律的好习惯呢？

1、有规律的做事情

什么是有规律的做事，就是在固定的时间，在固定的地点，做固定的事。

比如，早起这件事情，如果你设定每天早上6点30分的闹钟，而且设定此时要从美梦中醒过来，做5分钟的热身活动让自己清醒，随后就起床。那这里面的固定时间是6点30分，固定地点是床上，固定的事是做热身动作帮助自己清醒。

2、自律从做一件最容易完成的事情开始

刚开始，不要逼迫自己做很大的改变，要从小事开始。

很多人都是给自己设定了太难的目标，妄想从最差的状态，一步到位，成为最好的状态。但是你得考虑到实现这件事过程中的阻力，自律的阻力是你长期形成的不自律的习惯。

3、找到最迫切想要达到的目标

为什么说找到一个自己最迫切想要达到的目标呢？因为只有当你明确的知道此时最需要达成什么的时候，我们才会做的更加成功，才会更有动力。目标的驱动力越强，就越容易自律。

人生中，很多东西都不属于我们，属于我们的只是一种经历，一种成长，一种体验。欲望太多，只会增添人生的负累，明智的人知道如何控制自己的行为，能够适时地放弃，能够果敢地选择自己的人生方向。只有懂得放下过往，节制欲望，放下贪婪的人，才能过得更加充实，轻松和精彩。

到此，以上就是小编对于健身一年半怎么锻炼好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一年半怎么锻炼好的2点解答对大家有用。