脚受伤后多久去健身房锻炼,脚受伤后多久去健身房锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚受伤后多久去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脚受伤后多久去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？
2. 受伤后什么时候用热敷，什么时候用冷敷？
3. 扭伤后24小时内用冰敷？冰敷的正确方法你知道吗？
4. 青少年运动员一般什么时候可以上健身房练力量？

运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？

<span style="font-weight: bold;">运动康复训练需要每天做吗，还是隔天做的效果会更好呢？运动康复训练，应根据病情和身体的承受能力去做，更多应听从康复医生或者康复教练意见。

一些不良的工作、生活、以及健身习惯，会导致背疼痛、肩膀酸痛、关节受损等问题；运动康复，是通过运动进行的一系列康复手段。运动康复虽然不同于减脂训练和增肌训练，但是最终的目的都是为了身体的健康。

运动康复初期，应当从基本的康复训练做起，在适应中逐渐训练，并提高训练的能力。训练能力提高后，一方面适量增加训练的难度，另一方面适当增加训练的时间和次数。循序渐进训练是训练效果和避免过度训练受伤的前提和保障。

运动康复训练者，通过训练，可以抑制不良情绪，提高生活的信心，纠正功能障碍；康复训练的过程，应多听从医师的意见，耐心训练，坚持训练，以早日恢复身体健康。

运动康复训练对功能恢复非常重要，至于每天练习还是隔天练，或者一天练几次，要根据病人年龄、身体状况、伤情、治疗措施、伤后时间长短…等各方面因素综合判断。建议和主治医师、康复师充分沟通，共同制定合理的锻炼方案。

受伤后什么时候用热敷，什么时候用冷敷？

视情况而定伤口皮肤组织没有破皮就冷敷，可以减轻疼痛及水肿，减少创伤后炎症反应。72小时后再热敷，促进血液循环，肿胀消退，加速恢复，减少疼痛。如果皮肤有破皮，应先做消毒、包扎止血处理，并及时就医。

冷敷一直以来是西医用来快速缓解急性受伤后的物理疗法，在特定的条件环境下也有一定的缓解症状的作用，至于保罗之举是因为在外国人或说西医上来说，医学文化中没有寒、湿、风邪等之说法，自然不会想到寒气入侵。我们学习运用原始点医疗的人，既不赞成热敷也不支持冷敷，而是两者折冲(热+冷=温)釆取温敷。

谢谢邀请。当我们不小心扭伤、撞伤后，***取什么正确的方法来减轻痛苦？可在伤后24小时内用冰敷，尽量少活动受伤的肢体。冰敷的作用在于促进血管收缩，降低局部新陈代谢

减缓神经传导速度，能止血消肿、减轻疼痛，让受损组织尽早修复。冰敷是关节扭伤的重要治疗手段，也是职业运动员的常规理疗方法。用小冰块或冰袋，外裹干毛巾

冰敷在肿胀疼痛的部位，但不能直接把冰袋放在伤口上。 48小时后再进行热敷。 热敷能促使血管扩张，促进血液循环，增加组织的新陈代谢，加强软组织的“弹性”，改善关节活动度。
但有明显肿胀时不适于热敷，用热毛巾敷患处，温度不超过40°为宜。配合活血化瘀的跌打药酒或药油。还可服用一些活血化瘀的跌打中成药。（以上图片均来自网络）

48小时内冰敷，每天二到三次，每次10分钟到20分钟，目的是减少血流供应，避免发炎。

超过48小时候改成热敷，频率，时间一样，目的是增加血流供应，促进复原。

没有什么“寒气进入”这回事，缺乏医学根据。

扭伤后24小时内用冰敷？冰敷的正确方法你知道吗？

你好，很高兴回答你的问题。

正确的扭伤应对方法应该先制动，就是停止运动。然后抬高患肢，高于心脏位置即可，能有效促进血液回流。再对扭伤补位进行加压包扎，然后对其进行冰敷。特别注意的是冰敷时不能直接用冰袋接触皮肤，防止皮肤冻伤，可以用毛巾包住冰袋。

还有题主所说的24小时之内，这是受伤的急性期，受伤部位会充血肿胀。但不是所有的急性期都是24小时，如果在伤后处理得当的话，可能12小时就过急性期了。如果伤势较严重，又没处理好，那这个急性期就会更长，48小时都有可能。

在过了急性期后，我们就可以对受伤部位进行热敷了。此时热敷有助于化血消肿。

如果您有更多运动健身方面的问题，可以关注我的头条号，我会发布一些运动常识和营养知识，希望您喜欢！

在运动时发生肌肉拉伤、关节扭伤或者关节脱臼、骨折等伤害时，需要在伤害发生后进行紧急处理、防止二次伤害并能有效缩短伤口愈合时间。通常，运动伤害的紧急处理应遵循PRICE原则，即：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。按照PRICE的顺序正确处理伤口可以帮助减少伤害、止痛和消肿。

冰敷（Ice）：冰敷时常用冰袋、碎冰，甚至可用毛巾包裹一袋冷冻豌豆来为伤处“制冷”，另外还有制冷效果更强烈的冰按摩法。冰敷可以在短时间内起到止痛作用、并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而达到消肿作用。冰敷时切勿将冰块直接放置在皮肤表面（冰***等非静止冰敷除外），单次冰敷时常不得超过20分钟，冰敷时间过长可能损伤皮肤或导致冻伤。最佳冰敷方法是每敷15分钟后将冰袋拿开，让皮肤充分回暖后再进行下次冰敷。

冰敷治疗效果：

1. 通过使血管收缩达到止血效果；

2. 止痛；

3. 缓解肌肉痉挛；

4. 降低细胞代谢速率，进而降低细胞坏死风险。

青少年运动员一般什么时候可以上健身房练[_a***_]？

笔者认为进健身房的最佳年龄应该是上高中以后，但前提是学龄以前经常参加运动的孩子，当然这里也包括青少年运动员了。

原因之一是这一阶段的孩子，心理开始比较成熟，中枢神经兴奋与抑制之间更加接近平衡，也就更便于操作和管理。其二是这一阶段越来越接近第二生长高峰，更需要多样化的***训练，更完美地促进身体的生长发育，使他们的骨骼系统更合理地接近黄金分割比例。

因此，他们进健身房的运动目的，不是发达肌肉。而是进一步的发展骨骼，促进骨密质更坚实及骨小梁的排列更加合理。通过力量训练，更全面地***肌腱及关节韧带等结缔组织更加牢固，韧劲儿十足。因而负重练习时，都要以中小重量负荷为主。尽量固定在15到20个RM之间。

下面再说说青少年进行负重练习与身高生长的问题。青少年的身高增长一般受两个因素的双重制约，一是遗传因素，二是受运动与饮食等后天制约的影响非常大。子一辈比父一辈子身高多出10到20公分，并不是什么奇怪现象。一般我们看到的体操运动员和举重运动员的个子都比较矮小，就会错误地认为是过早地进行力量练习造成的。其实不然，主要是受项目的选材影响，更矮的身高，会让小个子运动员完成动作时的难度更小，更符合运动力学要求。另外，随着身高和练习的发育，身高生长过快的大个子运动员，由于身高的原因将会逐渐淘汰。

其实，身高和运动的关系正好和我们预料的相反。由于经常参加运动，身体新陈代谢很快，有效地***脑垂体，能够分泌更多的生长激素，帮助身高更快地增长。因而经常参加运动的孩子比同龄人身高发育有着明显的优势。运动研究表明，当运动量选用最大摄氧负荷量的50%到60%时，血浆中的生长激素分泌的最多。这也就是为什么让孩子们进入健身房时，***取中小运动量的原因所在。晓行星祝您健康！

（看了场中韩足球赛，好后悔！占据了自己的黄金时间。夜深了！祝大家晚安好梦。）

到此，以上就是小编对于脚受伤后多久去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚受伤后多久去健身房锻炼的4点解答对大家有用。