健身器材怎样锻炼腹肌无力,健身器材怎样锻炼腹肌无力***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材怎样锻炼腹肌无力的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器材怎样锻炼腹肌无力的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？
2. 刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？
3. 如何练习跑步？总感觉耐力不够？

连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？

如果你已经进行了大肌群的训练过后，开始的腹肌训练，有可能是前面训练消耗了过多的能量导致身体疲劳

腹肌属于耐受肌群，在肌腹中，红肌纤维占多数，典型的耐力肌肉，同时它的恢复能力也很强，如果在训练中感觉很疲惫而坚持不下来，可能🈶️几个原因

• 在大肌群训练后的疲惫感过强，可以先补充一点能量，再来进行腹部训练，把训练分成两次来进行
• 最开始进行腹部训练时很有可能不太适应强度，所以可以慢慢开始
• 在腹部训练时，呼吸调整和控制呼吸是非常重要的，以免出现憋气，头晕缺氧问题
• 调整训练内容，腹肌训练从基础动作开始

您好，我是大斌阿，哈喽大家好！

腹肌乃是人体核心部位，拥有着8块腹肌，终会让人羡慕不已！那么您为什么连续训练会没力气了呢？

1：肌肉的耐力：在训练中考虑到肌肉的耐力，你有没有进行着腹部肌肉的耐力训练，一味的最求速度和次数，只会让肌肉感到疲倦，如动作太快还会伤到腰椎，不仅如此，反而对腹部训练没有很好的效果！

• 耐力训练：在腹部训练中，放慢训练动作，感受腹部肌肉的***，用腹部力量带动我们的身体造成训练动作，慢动作，少次数，多组数，向心，离心循环训练！棒棒哒👍

2：动作发力与标准：在训练动作中有没有感觉到腹部的发力，动作有没有达到标准！错误的动作不仅没有训练到腹部，还会使得其他肌肉有所参与，产生代偿！

3：呼吸方式：不要憋气，很容易造成缺氧，肌肉发不到力，控制好呼吸节奏！

• 在训练中，如卷腹：呼气，腹部发力带动肩部向前推进卷起，达到动作保持一秒，吸气，腹肌持续控制缓慢下躺！呼吸与动作保持一个频率！

以上这些希望能改善您的困扰！我是大斌，谢谢！

科学运动，终身学习

你好我是John宋会强。

我的观点：【连续的腹肌训练会对腹肌产生疲劳】

来说说腹肌疲劳的那点事儿，腹肌分为腹直肌，腹斜肌，腹横肌，你可以想象一下腹肌就像一层层洋葱一样，而非是简单的6块或者8块。

因为腹肌的特性，腹肌的功能主要是以耐力型为主，支撑我们的身体，完成卷曲和旋转躯干。

不管什么肌肉，持续性的锻炼都会造成两种疲劳反应

• 第一：即发性酸痛，因为肌肉在锻炼中会有无氧运动参与，过程中会产生乳酸，肌肉还会充血，这是在锻炼中肌肉酸痛的主要原因。
• 第二：迟发性酸痛，肌肉在抗阻力训练后会造成肌肉的【超微结构损伤】，当然这种损伤是科学的，因为损伤后身体会把我们的肌肉细胞修复的更强，变得更有力量或者围度增加。

回到问题的根本，其实有个秘密要告诉大家，所有的人经过健身运动后相应的肌肉部位都会酸痛，力量下降。这个问题不用过度担心，相反，如果训练部位没感觉，这也表示训练强度可能比较低，效果可能会打折。

总结：连续训练后腹肌没力气是属于正常的，处理的方法最好是好好吃饭，不要熬夜，让肌肉尽快恢复，可以间隔1-2天再进行训练。

【回答完毕】··········

OK，我是John宋会强，别忘了转评赞三***，关注我的人身材都瘦了，不信你试试！！

刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？

首先你要注意每次去锻炼不要先跑个几十分钟（或其它有氧运动）再去做器械锻炼，这是很多新人容易犯的错误。先做有氧再做无氧都会很容易没力气，正确的步骤应该是热身5-10分钟，接着器械（无氧运动），然后有氧运动（减脂为目的的至少保证20分钟），最后做腹肌训练。

再回到器械锻炼，每次做完一个部位的训练没力气了，不应该减分量，肌肉觉得对抗不了才会生长，没力气了可以在间歇时做锻炼部位的肌肉拉伸，这样不仅可以避免肌肉拉伤还相当于增加了组间隔延长了休息时间，又不会让身体发凉同时减少乳酸堆积（后几日的酸痛感减少），另外，如果真的没力气了，不要凑每组的数量（导致动作变形调用其它肌肉过多发力），在重量不减的情况下只要力竭可以适当减少每组个数。

最好的方式还是拉上小伙伴一起锻炼，在彼此力气不足时可以做保护，其实每组动作的前几个数量都是铺垫，真正***肌肉生长的就是在你最累时的最后几个动作。

祝你早日走上正途

如何练习跑步？总感觉耐力不够？

导语：不管怎样变化，跑步始终是人们最爱的减脂强身的运动，一些刚刚参加跑步的小伙们经常被一个问题困扰，那就是想要掌握跑步的基础，在速度训练和耐力训练之间，该选择哪个最为正确，究竟是先提高速度还是先奠定耐力基础，今天我们的话题就从这个问题开始。

一、为什么要先进行耐力训练

首先大家要清楚，这里的耐力训练指的是跑步的距离，如果我们没有耐力基础，而是盲目的进行速度练习，就会使身体承受的压力较大，同时不可避免的风险也随之而来，相反如果小伙伴们把跑步的关注度放在耐力的提高上，等耐力基础奠定好了，训练者能够完成一定距离的跑步目标，然后再进行速度训练，自然而然跑步速度就会提升很多。

二、在耐力训练中，应该选用怎样的锻炼技巧

1、在实际跑步中，***用走路和跑步相结合的方式

有很多的跑友，没有从自身的实际情况出发，把自己的跑步距离定的非常的远，导致在有限的体力下不能完成耐力训练，所以根据上面的情况，我们在实际跑步中，可以***用走路和跑步相结合的方式进行，跑一段时间后，通过走路让消耗的体力慢慢恢复，等体力恢复后在继续进行跑步，然后在接下来的距离中，慢慢的缩短走路的距离，可以延长跑步时间，直到一股气跑完剩下的距离。

2、跑者要控制好自己的速度

初跑者往往在开始的时候，经常会用快速进入距离中，导致最后没有力气完成跑距，所以想要增强耐力，就要控制好速度，让自己处于轻松的氛围内跑步，我们可以在跑步中和同伴边跑边说、或者边跑边听音乐等等，让自己的心情放松，呼吸才能匀称，速度才能控制好。

3、循序渐进的延长距离

根据实际跑步总结的数据表明，我们的距离延长范围不能超过总距离的10%，例如：如果你这周定的跑步距离为10公里，那么下一周的距离最多跑11公里，距离的延长要慢慢的进行，切不可操之过急，导致耐力训练失败。

三、耐力训练达到什么程度，才能进行速度训练

[_a***_]的情况下，当耐力练习达到一定的标准后，方可进行速度训练，根据实际经验所得，一般在2个月左右，在跑步训练中，可以适当的加一些速度训练，建议在跑步距离的一部分中进行速度训练，当我们跑步时间达到3-4个月的时候，跑友就可以尝试节奏跑、***用法特莱克跑步训练法或者高强度的间歇训练法来完成跑步速度的训练。

结语：跑步看似非常普通的健身运动，实际上它的学问有很多，例如：我们经常谈到的步幅、步频、呼吸方法等等，都需要初学者去掌握，只要在实际运动中掌握跑步的一些理论知识，并把它用到锻炼中去，那么你的跑步运动水平就会有个整体的提高。

到此，以上就是小编对于健身器材怎样锻炼腹肌无力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材怎样锻炼腹肌无力的3点解答对大家有用。