为什么健身锻炼后无疼痛感,为什么健身锻炼后无疼痛感了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身锻炼后无疼痛感的问题，于是小编就整理了4个相关介绍为什么健身锻炼后无疼痛感的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？
2. 锻炼完没有酸痛感是不是没用？
3. 健身完是酸疼好还是不疼好？
4. 为什么锻炼后隔一天才会肌肉酸痛？

锻炼后肌肉没酸疼感了，是怎么回事？是不是没锻炼到位呢？

锻炼后肌肉没有酸痛感是怎么回事？

1：重量太小，频率过低

2：休息间隙过长

<span style="text-decoration: underline;">以上两点可以总结为你训练根本没有对身体产生***，没有锻炼到自己应该锻炼的肌肉群。

当然啦如此说辞很片面，各人都有各人个体的差异，可能你恢复的特别好，有可能你的肌肉过于强壮普通的***根本没法***到你的肌群。

我是一个死肥仔我天天不锻炼，我第一次去健身房健身到浑身酸痛，运动一次全身就疼痛，然后我果断放弃，并向所有人说我就是锻炼到位了？这是不可能的事情。

运动后的延迟性疼痛，这种疼痛不仅出现在新手身上无论你基础多好一开始运动身体就会酸痛，这个与身体的肌纤维受损有关，听上去很恐怖，但其实每个人都会受损。

泵感，这种感觉也是判断是否与训练到位的一种标准，类似在中等重量多组次训练中经常出现，这种感觉如果凸显出来，大部分情况都是训练比较到位了。

充血感，类似于在压迫之下人体血液充分涌入受损肌群，通常在3~8RM会非常强烈地感受出来，如果想更多体会可以在顶端收缩，这是体会充血感的绝佳方法。

力竭感，12RM以上的强度经常出现吧，就是你再也抬不起下一个组次，把自己的每一分力都给榨干，这种感觉出现训练效果已经很好了。

锻炼后肌肉不疼，有两个原因。

一方面，随着训练水平的提高，肌肉的适应能力也在提高，刚进健身房时随便活动一两下，第二天肌肉都会反应很明显；但训练一段时间后，往往已经很疲惫了，第二天肌肉却没啥反应，这是好事情。

训练后肌肉酸痛是因为乳酸堆积和肌纤维轻微拉伤。训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，出现酸疼感。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会被清除了。此外，训练时肌纤维损伤，***了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小时内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。这是运动后酸痛的真正原因。

需要注意的是，肌肉酸痛是肌肉做了非常大量而且密集的力量运动或者不熟悉的训练及***而引起的，它是增肌的一个要素，但并不是只有酸痛才证明训练有效。

另一方面，也有可能训练不到位。要想持续进步，就需要持续增加负荷。一旦肌肉适应了当前负荷，原本很吃力完成的任务，现在轻轻松松完成了，那么，就该调整训练计划，想办法给肌肉以新鲜***了。

大家都知道，肌肉的增长是一个肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，肌纤维破坏需要外部力量的***，那么力竭就是深度***肌肉的重要方法。很多朋友，对于一个重量的负荷练了很长时间，肌肉早已不在生长，从而怀疑锻炼效果。岂不知，经过长时间的锻炼，肌肉对于这个负荷已经得到适应，已不能造成肌纤维破坏到肌纤维超量恢复和生长的过程，这时就需要不断的调整重量重新对肌肉产生***。

“做了标准俯卧撑12×4组，下斜俯卧撑8×3，卷腹15×2，正向引体向上10个，还用哑铃锻炼了肱二头肌，结果一直到第二天都没出现酸疼感”…没有疼痛感的原因，应该是你训练的强度太小，导致你所期待的DOMS（延迟性肌肉酸痛）没有发生。

因为你挑选的这几组训练，大多数都是自重型的抗阻力训练，虽然能够起到锻炼的效果，但是对增肌进程不会起到太大的作用。而且，训练过后的酸痛痕迹肯定会有的，只是你在睡觉的时候就已经恢复正常水平了。所以你睡一觉起来，就已经完全恢复啦。

如果想要感受“巨量”的、第二天第三天无法动弹的酸痛，😏😏建议你使用大重量的杠铃训练。

在进行大重量训练之后，有必要做一些措施来减缓即将到来的酸痛。建议通过低强度的有氧训练、自我筋膜放松（也就是滚泡沫轴）、温水洗浴等来达到排除乳酸的效果。

最后酸痛感是训练到位的一个信号，而并不是训练到位的指标。所以不要把它们混淆了。

很多人在锻炼后肌肉都会产生强烈的酸痛感，可是过一阵子做同样的锻炼酸痛感就消失了。

回答一：

先告诉大家锻炼后肌肉为什么会产生酸痛感；从来不锻炼的人突然开始锻炼了这个人会经历一场像是被狂揍了一顿的感觉。（感觉身体被掏空了）运动时身体会优先消耗肌糖原身体的部分肌肉在做一次与之前不一样的收缩后这时的肌糖原几乎会被耗尽。这种突然的改变也会导致肌肉和结缔组织产生结构损伤，撕裂的肌细胞中的肌蛋白会引发炎症，这就是我们常说的延迟性肌肉酸痛！突击训练的人也会出现这种酸痛感。

酸痛消失后等到我们的肌肉恢复和重建自然就会变得比你锻炼前更强大，此时的肌肉就好比加了外壳的手机除了变得更大号外它还更经摔了。如果这时又遭遇了一次同等力度的冲击我想它应该不会有事，所以此时的肌肉在同等强度的***下也不会有什么变化便没有之前的那种结构损伤了。换句话讲没有酸痛感也就证明你变强了，这种强仅仅只是相比较你之前来讲变强了。

回答二：

强度不够当然锻炼不到位，健身训练的第一条原则叫循序渐进，太多人只有“循序”没有“渐进”。而“渐进”也就是长时间循环往复的进行同等强度的力量训练，只会让你停滞不前。要做好渐进，拿增肌来说在给自己安排好训练频次的情况下，做好训练日内容的规划包括训练的重量，时间，次数，组数，组间歇，等······，其实在训练，营养，恢复这三种都做到完美时，你第一年肌肉能增加3-4gk，第二年就会减少一半随着你训练的时间加长增肌的难度也会随着增长。所以在提升强度方面我们可以作出改变增加新动作进来；可以增加动作的复杂度、难度、负荷、速度、持续时间以及在训练中重视肌肉的收缩形式，我们大部分训练都是***用的等张收缩形式（发力为向心收缩，还原为离心收缩），而肌肉在对抗阻力做离心收缩时损伤最大，所以只是注重发力不注重还原长期同样负荷对肌肉够不成损伤也就没有稳定的增长。

好了不要纠结了，我的回答希望对你有帮助，错误之处望大家多纠正！

锻炼完没有酸痛感是不是没用？

训练之初是会有酸痛感 但是训练长了以后酸痛感就会减少 只要训练时目标肌肉泵感足够就行。停训后刚开始也会产生酸痛。所以有没有酸痛都不会影响肌肉成长 只要训练强度够 每天营养补充够了 就可以。

锻炼的效果性不是用酸不酸痛来平衡的，肌肉酸痛和锻炼效果有必然联系？对力量训练比较重视的健友一般都是以增肌为主，增肌的原理是由于力量训练对肌肉造成了轻微损伤，然后肌肉慢慢修复产生“超量恢复”的过程，这么看好像上面的肌肉损伤造成酸痛和增肌原理是相通的。

一般出现在运动后的8-24小时，这种酸痛的感觉可以维持24-72小时，具体因人而异。

衡量训练有没有效果，最重要的是在训练时首先体会肌肉的收缩发力感觉，也就是说肌肉在锻炼时有没有充血发胀，还有就是目标肌肉的收缩发力感觉，组数、次数、重量都有关系。想要有效果在训练目标肌群时，肌肉会收缩发力充血，从而让血液运送氧份和氧气到目标肌群，因此会感到肌肉发胀，这样才是充分的锻炼了目标肌肉。如果训练的时候不能够体会到这种感觉，可以说这种训练效果不佳。练习者需要从自身练习动作、负重重量上寻找原因。比如重量太重，超出目标肌群的最大负荷，导致其它协同肌肉用力等。其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。

健身要学会听从声音，如果肌肉经常产生酸痛，则要适当控制强度或训练量；如果锻炼一段时间没有任何进步，饮食也没有问题，则需要适当增加强度或训练量。新手要循序渐进，老手不要为了产生肌肉酸痛“死磕”即可。

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只要是运动就有用，或者说有效果，只是效果不一样而已，运动完不会马上就有酸痛感，而是在明天才会有酸痛感，酸痛感的程度也不一样，练的力度大小，是否达到最佳状态，训练时间的长短都影响着酸痛感，前几天我后背有点拉伤，有几天没去锻炼，后来去练了一天腿，只练了半个小时，全是小重量***，但是组间无休息，***用的超级组训练法，练完很轻松，后来疼了三天，昨天有练了腿，今天疼痛感不强烈，只要练了就有效果，没有酸痛感可能是练的时间短，或者重量小，再或者练的不到位。

健身完是酸疼好还是不疼好？

健身完后酸疼的感觉是肌肉在经历了负荷和挑战后的自然反应，通常持续时间不长，是健身效果的一部分。虽然可能会让人不适，但是这种疼痛感说明你的肌肉在成长和[_a***_]，并为下一次训练做好准备。

不过应该注意的是如果酸痛感太过强烈或持续时间过长，可能说明运动方式不正确或负荷过大，这时候应该适当调整训练强度和方法，或增加正确的热身和恢复训练。

为什么锻炼后隔一天才会肌肉酸痛？

运动强度过大，新的训练动作，特别是离心收缩训练，常常会产生延迟性肌肉酸痛DOMS，运动后的24到72小时较为严重。移动时出现更多疼痛感。身体在两三天之后疼痛消失，运动表现会有所提高。完成超量恢复。

乳酸在训练后40分钟就会被身体代谢。

酸痛的位置是深筋膜。

筋膜中的成纤维细胞和肥大细胞会引发纤维胶合物的再调整，来面对受伤、训练和运动生活习惯。

简单说并不是延迟出现，筋膜一直在自我修复，只是在睡眠时身体自愈功能会最大化，第二天会比较有感觉。

肌肉酸痛会在锻炼后8小时的时候开始明显，48-72小时的时候达到最高峰，具体时间因人而异。因为在运动时，肌肉中进行的无氧呼吸大于有氧呼吸，造成大量的乳酸聚积在肌肉中，所以肌肉会酸痛，然而，在你运动完后，有氧呼吸产生的水能分解出氧气，进行有氧呼吸，第二天过多的乳酸就会抑制有氧呼吸的 进行，使其变的微弱，这时就会觉得肌肉酸痛，这就是为什么隔一天就会开始疼的原因，当乳酸消耗到差不多时就会不痛了 训练完要补充水分，得补充能量，在训练完之后要进行拉伸 放松 适当的拉伸放松可以缓解肌肉疼痛缓解疼痛的方法 ： 1锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

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到此，以上就是小编对于为什么健身锻炼后无疼痛感的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健身锻炼后无疼痛感的4点解答对大家有用。