cysgjj 发布于2024-06-26 03:50:07 饮食营养 21 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食清淡怎样保持营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍饮食清淡怎样保持营养的解答,让我们一起看看吧。
不会的!好的、健康的饮食习惯是从小就应该养成的,这为成年后在预防肥胖以及各种慢病方面奠定基础。
由于我国古代营养学(主要为养生)虽然起步较早,比如《黄帝内经》中强调“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的膳食原则,但是现代营养学起步较晚,最初创于20世纪,而且经历了漫长的 萌芽、成长、动荡时期,一直到了1949年建国中国的营养学才进入一个发展时期,62年提出了新中国成立后第一个营养素供给量建议,1982-2002年,每隔十年进行一次全国性营养调查,1989中国营养学会提出了我国居民膳食指南。19***年修订了膳食指南并发布了《中国居民膳食宝塔》并广泛开展了营养知识的普及宣传,2000年我国第一部《膳食营养素参考摄入量》的公布。
从以上可以看出,我国针对居民 注重饮食营养,养成良好的生活习惯,开始广泛的普及也就是近十年的事,日本为养生大国,而且日本的饮食是国内或指南自成体系,人们对饮食的习惯,健康知识普及的比较快,与日本相比,我国是人口大国,所以在营养知识的普及上走的慢,事实上,目前我国也已经开始的食育教育,把食育、营养健康知识带入到了小学课本,在接下来的未来时代,随着一批一批的儿童青少年崛起,都将形成从小就有健康理念、注重饮食健康的新时代人。
对于三十多岁就开始注重饮食清淡多样,并非是心态老了,而是思想有了觉悟,健康意识提高了。只是在注重饮食的基础上,要正确理解清淡饮食的概念,(清淡饮食并非不吃肉,这是最常见的饮食误区)重点是食物多样化,均衡饮食,以《中国居民膳食指南 》《中国居民膳食宝塔》为指导,做好平衡膳食,比如:人体所需各种营养素的摄入量要充足、品种多样,能量食物来源构成要合理,蛋白质、脂肪食物来源组成合理等等。
你这个问题顺便让我科普了一下“多维片”,多维片是:用于预防因缺乏B族维生素而引起的各种疾病;简单的说就是补充微量元素!
<span style="font-weight: bold;">补充微量元素的意义是什么?
一个老年男性,没有大病,我这里认为没有“高血压、糖尿病、冠心病”等慢***病史,三餐清淡饮食,能在这里问出这个问题,证明生活能力是绝对没有问题的,而且还是相当有“质量的”!
想必这个问题是因为药店推荐你才会有疑问,我的回答是:完全没有必要!药店推销的多维片第一价格肯定不一般,这里我随便百度了一下,附加图片!
而医院使用的维生素片你知道才多少钱吗?一瓶100片才几块钱,但并不是代表没有作用!
三餐饮食正常,没有神经系统的病变,完全没有服用维生素的必要,因为三餐的饮食完全能够提供一天的维生素用量,额外补充的并没有什么大的作用。
当然有钱土豪任性!
男人66岁了,现在无大病。男人还是女人到了‘66岁不能忽略自已的身体,虽然无大病,应意味道在思想上加强锻炼身体,重视保护,保健养生的知识,一般人正常都是在45岁左右忽略自已的肾亏,肾虚的下降的治疗方法。你66岁肥胖吗?,还是瘦型体质,老年人少运动,少锻炼[_a***_],造成疾病的原因发生。既了解10个老年人中,多数都是存在三高疾病人,从一个人当中大病没有,小病不断了,无大病情况下,我个人建议,1,到医院检查,全面检查,掌握第一个预防疾病的方法,不宜麻痹大意症,2,内分泌失调_,表面上没有什么,但是产生的原因很多,如,感冒,头痛,脚步不畅通,胃口等方面,是老年人的应该注意力,很重要的人,
总之,老年人不宜忽略,饮食方面不规律点,影响你身体,加強调理营养成分,每天摄入热量元素多少?如何改善?体重量等方面调理好,生活节奏等食物!
人体需要40多种营养素,大部分需要通过均衡的饮食去获得。
什么样的饮食叫均衡?每天食物12种,一周25种。具体见图片。
如果能做到均衡,就不需要吃维生素。
但维生素D除外,天然食物中维生素D含量都不多,在4-11月份可以每天晒晒太阳获得(隔着玻璃不行),在11月-次年4月需要补充维生素D。
首先来看看什么是多维片
根据多维片的说明书,其有效成分主要为B族维生素,含有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等等,用于预防和治疗因缺乏B族维生素而引起的各种疾病,如肠道菌群失调、营养不良、厌食、脚气病、周围神经病变等。
但对于健康人来说,这些维生素都可以通过饮食获得。所以在没有B族维生素缺乏的情况无需额外补充,只需做到均衡营养即可以了
我国居民膳食指南指出,新鲜的蔬菜、水果是维生素的重要来源,薯类食物也含有多种维生素。此外,这些食物中还含有多种矿物质和膳食纤维,有利于保持身体健康、维持肠道正常功能、提高免疫力,对于糖尿病、高血压等慢性疾病的预防具有重要的作用。建议成年人每天食用300g~500g且深色蔬菜大约占一半,水果200~400g。薯类由于淀粉含量较高,可当作主食食用,大约占主食的1/3。
清淡饮食是均衡饮食的要求之一,脂肪的摄入全天最多不能超过总量的30%。不管是哪种动物性食物或多或少都含有一定量的饱和脂肪酸,过多食用可能增加心血管疾病的发生风险。所以食用动物性食物最好选择瘦肉、鱼虾类、蛋类等含饱和脂肪酸少的食物。我国居民膳食指南建议成人每天食用鱼虾类75g~100g,畜禽瘦肉50g~75g,蛋类25g~50g。
总的来说,对于健康人而言,营养素的补充,无论是维生素还是其他营养物质都建议通过均衡饮食获得,不建议药物或其他保健品补充。
希望我的回答能帮助到您
我是医师杨浩,专注常见病、多发病诊治,慢***管理,健康科普
篇幅有限未能面面俱到,如需了解更多医学知识,欢迎关注“医师杨浩”
到此,以上就是小编对于饮食清淡怎样保持营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食清淡怎样保持营养的2点解答对大家有用。
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