健身房锻炼前喝水好不好,健身房锻炼前喝水好不好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼前喝水好不好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房锻炼前喝水好不好的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动时和运动后可以喝水吗？

运动时和运动后可以喝水吗？

在运动之前可以适当的摄入水分，但是也不宜过多，会影响运动中的一个状态，然后运动中调整好自己的呼吸，自己的节奏，让自己在一个很舒服的状态里，然后一点一点的加量，不要一下子上强度太大，身体容易受不了，适当的增加会让你自己的身体有一个慢慢适应的过程，俗话说一口吃不成个胖子，想要有一个好身体，就要适量的运动，在自己身体能接受的情况下，慢慢去调整增加，一旦不适就要减下来。朋友们说，运动完了要大量摄入水分，其实不然，应该适当的喝一点，然后不要喝太多，然后慢慢放松，让自己刚刚大运动量的身体有一个缓冲的过程，这是我一个作为二级运动员的见解，希望可以帮助到你。

1. 我们人体中百分之60到70%都是水分，所以我们人体是非常需要水分去补充的。
2. 运动前15分钟可以喝200毫升的水，以免运动过程中缺水
3. 运动过程中也要注意补水但要注意的是，运动过程中喝水不能过多，一次不可以补充超过200毫升的水，喝的量要少，但喝的次数要多
4. 运动后也可以补充200毫升的水分让身体运动后可以尽快的补充水分
5. 水的选择最好是矿泉水，蒸馏水的话本身没有什么营养和矿物质
6. 运动后我们身体是会出汗的，汗液中会包含了无机盐等微量元素
7. 所以我们运动完后最好喝点矿泉水去补充掉我们运动过程中流失的无机盐等微量元素

可以买个大水杯喝水哦（｡ò ∀ ó｡）

运动时可以喝水但是只能喝一小口，前提是水要在常温的情况下才可以。运动时大量喝水的话会***胃部令腹部疼痛难耐，对胃是一种伤害。剧烈运动时排汗会迅速增加，而且由于呼吸加快，心跳加快，血液循环加快，运动时大量喝水的话，并且还是冷水的话会严重***人体机能，在冷水的***下犹如给火堆泼了一盆水，可想而知火堆会立马熄灭，严重的话会导致抽搐、休克、死亡。通常只要用水漱漱口或饮用少量的水还是可以的。 运动后，体内的盐分随着大量的出汗排除体外，大量喝水虽然能解渴但是并不能补充盐分，反而会使血液中的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能。运动后需要补充盐分就是这个道理，通常只要喝些温盐水，喝些补充电解质的饮品，稍做休息放松心情很快就会恢复的。

每天多喝水是增肌减脂的不二法门：恢复时依赖于水份把营养输送到全身，如果你的身体总是处于缺水状态，你的肌肉便无法获得增长。而脂肪的分解也同样依赖水，所以对于减肥人群来说，多喝水是金科玉律。

运动时：

人的身体大约有2/3是水，当你进行运动时，身体会通过排汗来散热，从而损失水份，而当损失体内1%的水时，你就会迅速感觉疲劳，如果天气炎热你甚至有可能中暑和晕倒。讽刺的是，如果你的身体缺水，身体反而会倾向于潴留更多的水份，这是生物的本能。

所以抛弃那些运动中饮水让你无法减重的奇谈怪论吧，运动中必须坚决补水！

怎样补充呢？

训练前喝一杯水；

每组训练的间隙喝一口水；

除了在寒冷天气外，运动时都喝凉水；

如果天气炎热，可以在水中加一勺盐，避免电解质失衡；

拒绝所谓的运动功能饮料，其中的糖分往往超出你的意料。

首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。

在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。 运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。

此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。 不同运动的补水技巧 运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。

如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。 有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼前喝水好不好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼前喝水好不好的1点解答对大家有用。