健身锻炼越练越没劲怎么办,健身锻炼越练越没劲怎么办呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼越练越没劲怎么办的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼越练越没劲怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 小白到健身房练了两次，胳膊酸肩膀抬不起来，感觉全身不舒服，是矫情还是太弱？
2. 胸肌练得没力气了，但是组数还没练完，休息到胸肌恢复力气了，再把剩下组数练完吗？

小白到健身房练了两次，胳膊酸肩膀抬不起来，感觉全身不舒服，是矫情还是太弱？

必然的。

不仅是小白，就是曾经经常锻炼的人，隔了一段时间没有撸铁，重新开始后也一样会肌肉酸痛，疲劳不堪。

只是肌肉在强大的运动负荷下，纤维受损，需要修复而已。

肌肉纤维发炎，带来酸痛。

过几天，等肌肉纤维又重新长好了，就不酸了，而且力量会变大。

在这个反复损伤，再修复的过程中，日积月累肌肉会越来越强大，身体会越来越好。

我们并不是在训练中变得强壮，而是在训练后的恢复中慢慢变得强壮。

所以需要经常练，需要注重运动后的恢复！

在酸痛期间，可以做低强度的有氧运动，加快血液循环，又不给身体带来负担，来加快恢复的速度。

不知道健身的小伙伴有多少人有这样的感受：办了卡兴致很高的到健身房，没练两下就感觉没力气了，胳膊或脖子很酸什么的，然后就不想动了，休息半天练一下，练完休息两天了，感觉身体还有没恢复过来一样的。

最近刚开始健身的一个朋友是这样的，在我自己当初来健身房的时候也是有过类似的反应，不过庆幸的是，本人没有因为这样的原因而荒废，坚持了下来。而在现在看来，我有点觉得这个朋友是太矫情了，都没怎么练呢，然而回头想想，每个人的状况都不一样，不能这样主观地去评价别人，所以写了这篇文章给有需要的朋友。

<span style="font-weight: bold;">别让矫情显示你太弱

刚到健身房练，胳膊酸肩膀抬不起来，感觉全身不舒服，我觉得太正常了，只是这并不代表你不适合锻炼，他在提醒你，身体机能已经开始动起来了，那么这到底有哪些原因呢？

• 自身体质差？有关系，但是问题不大，当然除非你有重大的疾病，那是不建议做这样的锻炼的了。普通人每个人的体质状况不一样，自然锻炼起来感受也不大一样的，这个只会影响到你进入适应锻炼状态的时间长短而已，因为正是如此你才来健身锻炼的嘛；
• 身体不适应，还没进入状态：长期没有锻炼的你，突然开始动起来了，你会觉得很累，就跟跑步一样，最难的是开始的一公里，所以身体都会有一个适应的过程；
• 不相信自己能举起多重，能跑多远：也就是相信自己的心态吧，明白了身体有一个适应的过程后，我们更应该坚定自己锻炼的意志力了，这样才是坚持下去的动力；
• 求重量，着急提升：在健身房见过很多这样来健身的小伙伴，一般他们很相信自己或者以前有过其他的锻炼，所以在没有很熟悉器械的情况下，盲目加大重量去练，也没有很关注自己动作的正确性，所以会造成很快力气用完，练不动了，甚至有时候会造成伤害。
  
  

小白不弱

任何走入健身房的小伙伴都是抱着一颗改变的心的，所以怎么克服这样的一个困难，我有几点个人的建议：

1. 好的健身心态从零开始，相信自己经过努力可以得到改变：不管你目前是什么样的身体状况，只要是可以接受锻炼的，那么你的身体就可以变得强大起来；
2. 锻炼前做好热身，明白酸痛是肌肉的正常反应，锻炼后拉伸按摩休息，加上饮食可以更有效的充分恢复：健身锻炼之前热身拉伸可以一定程度上减轻肌肉酸痛的可能，肌肉酸痛的原因是肌肉的运动因为供氧不足，代谢形成乳酸，乳酸是酸痛的根本，在停止运动后就会慢慢消失，而热身拉伸也是可以减少乳酸的堆积；
3. 勿求大重量，循序渐进，注意安全：每个人刚开始能负重的力量各不一样，在尝试过后找到适合自己的重量，当然，动作发力的正确性也是影响你发挥的重要因素，循序渐进也是让肌肉去适应，慢慢你就可以把力量提起来了。

需要特别提醒的是，别在你感觉到酸痛了就完全停止了你的健身锻炼，在适当的休息过后，适量的运动更能帮助你更快的恢复哦！

以上说的只是针对我们刚健身的小伙伴出现急性酸痛的状况，还有一种延迟性酸痛的情况可能需要更多的注意，这里就不详细说明了。希望各位小白同学能很快成长起来哦！

胸肌练得没力气了，但是组数还没练完，休息到胸肌恢复力气了，再把剩下组数练完吗？

一般来说组间休息时间在1-2分钟之内，强度越大、负重越大，休息的时间相对会长一点，但也不至于到肌肉恢复力气的程度，难免拖拖拉拉影响训练效果。所以，当前考虑的应该是训练计划怎么更加合理，以及总结之前的训练方法出现的问题。

在一定的阶段每，比如增加围度、增加负重或者非适应性训练时，为了肌肉更好的发展，会在平时训练的基础上将强度提高;

但是大多数情况下，会有3-5组，每组用12-15RM的负重选择进行常规性训练;

并且每组的负重强度都不是完全相同的你可以递增、也可以递减，或是其它更适合你的方法;

举例:第一组热身组，小负重或者徒手;

第二组，12-15RM的负重;

第三组，10-12RM的负重;

第四组，12-15RM的负重;

第五组，根据情况保持第四组或者再次降低强度。

也就是说，你可以把最难的部分放在前面完成，因为肌肉耐力会越来越低，如果无法完成同样强度的组数安排，可以降低强度去做调整。

到此，以上就是小编对于健身锻炼越练越没劲怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼越练越没劲怎么办的2点解答对大家有用。