新手如何在健身房减脂锻炼,新手如何在健身房减脂锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手如何在健身房减脂锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍新手如何在健身房减脂锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好？
2. 正确的健身减肥方法？
3. 正确的健身减肥方法？
4. 第一次在健身房健身，想减去肚子上的一些赘肉，该怎么做？

健身小白想要减脂，一开始该选什么样的动作好？

你好，很高兴回答你这个问题，首先我们要真正的理解健身的要领，那就是努力的训练和坚持不懈的任性，把健身一条路走到黑，你自然会减脂成功，这个千万不可半途而废，因为我们在健身过程只会消耗大量的热量，这时候我们可以吃的食物也会适当的多了，但由于随着我们的运动会把大量的热量带走，但是如果我们没有坚持下来中途放弃，我们的食量并没有随之减少，就会更加肥胖，就像运动员为什么一退役往往会变得越来越胖，所以我们选择了就一定要坚持。好了说正题吧，如果你刚开始健身我觉的在家做一些运动也可以，不一定要一头扎进健身房，像俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，原地跳跃，平板支撑都是很不错的健身运动，自己可以做个计划表，半年计划再分到每月如何***，每天做几组动作，每组动作作几个，每天完成多少，几天休息一回，系统的设计自己健身理念，管理身体也像管理工作一样认真，才会有收获。

快速减脂的话可以有氧训练，比如跑步，游泳，椭圆机等，但也容易反弹。循序渐进的话可以无氧结合有氧训练，无氧就要力量训练，身上每个部位都要练，还需要结合饮食，多蛋白少少脂肪

可以先尝试做做有氧运动，比如瑜伽、慢跑.而且，一开始别想三五天就会把身体塑形得很好，因为胖子也不是一口就胖起来的，要有长期的打算，目标也是分阶段性的，只有在科学的有效的长期坚持下去，才会有一个让别人羡慕的身材！

您好，想要减脂前要先对自己的自身情况做一个客观分析，因为不同的体重对应不同的运动方式，才会产生更好的效果。

对于<span style="font-weight: bold;">体重基数大或体脂率高的群体建议先从减脂开始，先进行整体减脂再到局部减脂塑形。

运动时间安排：建议有氧时间占总运动时间的70%，无氧占运动时间的30%。

对于体重基数不大但是体脂率略高的群体，减脂和塑形可以同时进行。

运动时间安排：建议有氧占运动总时间的20%，无氧占运动总时间的80%

1.步行、快走

快走是减肥最佳的方法之一，对于减脂小白来说是最方便又轻松的方法了。可以在任何地方进行，不需要任何设备，并且对膝盖关节的压力很小，可以在日常活动中增加步行和快走。

2.慢跑、快跑

慢跑和快跑也是一个不错的减脂运动，虽然不是最高效的减脂方法，但是很容易融入到你的日常生活中去，建议每周跑3~4次，每次跑30~40分钟即可。

每天坚持跑步，热身运动，有针对部位性的运动，哪里有油减哪里？如果体重超胖的话，我的建议先去游泳，把肚子减掉，然后跑步会减轻膝盖的负担我是运动达人，《温州斌哥》锻炼身体历史十年有余SZb3303251***5这是我的微信号.我们可以一起努力

正确的健身减肥方法？

减肥的核心就是少吃，多运动。

科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！

我们可以选择的练习方式：

1、跑步机慢跑

慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。

2、动感单车

动感单车是很多年轻人[_a***_]的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。

3、器械力量锻炼

健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。

减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练***就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。

正确的健身减肥方法？

正确减肥的我看了楼上说的少吃多动，这点我是很不赞同。了解健身减肥肥的人都知道:饮食方面粗粮蔬菜为主再配合足够的蛋白质以及微量元素，总之就是量不能太少但是总热量要严格控制。人体代谢意思是静止情况下人体维持机能下消耗的热量，这是必须的，如果远远低于你的代谢热量那不是作死吗。减肥还有一种说法就是增肌（无论男女），肌肉比上去了你每天摄入的热量能被合理的消耗，而且代谢增强可以很好的控制自身体重脂肪。比如健美选手非赛季一个比一个胖，但是如果想减肥减重往往只需要几周的训练***就可完成。提示:很多女孩子会担心自己增肌会变成大肌肉难看[灵光一闪]，想多了生理决定了你永远不会有发达的肌肉群，最多就是多了一点马甲线和优美的曲线[机智]。

健身减肥要进行相应的热身运动，建议根据自己的身体情况来设置跑步机的速度，具体的时间可以根据自己的体能来增加。跑完步之后你可以做有氧运动，可以进行户外运动，或者使用健身车，登山机等器材。然后进行力量训练，需要根据体重来进行。

减肥的核心就是少吃，多运动。

科学合理的饮食是必须的，也是减肥的基础。

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，比起吃药减肥、手术减肥等好太多太多。

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去！！！

我们可以选择的练习方式：

1、跑步机慢跑

慢跑要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以促进体内脂肪的消耗。健身教练建议,每周跑步5-6次,每次40分钟左右为宜。

2、动感单车

动感单车是很多年轻人喜欢的一项运动,但错误的运动姿势会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤。健身教练建议,单车课程时间较长,强度大,要适量,切记运动时间过长。

3、器械力量锻炼

减肥就是少吃，运动，迈开腿！还有就是我是亲身2个月瘦了20斤晚餐切记不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科学合理的饮食是必须的，早餐:大麦若叶清汁，全面面包两片鸡蛋。上午一个小苹果。 午餐:沙拉，一片全麦面包。或者健身的鸡胸肉和西红柿。 晚餐:黄瓜或者西红柿苦瓜等。切记晚餐一点主食不能吃，不能太晚睡！

健身减肥的效果好不好取决于：你是否能坚持下去每天走8千-1万步！！！

第一次在健身房健身，想减去肚子上的一些赘肉，该怎么做？

幼儿园开学第一天，想考上清华，该怎么做？

哈哈哈～抖个机灵，答主不要生气

千里之行始于足下

合理饮食+运动，肯定会减脂的

不要只有氧，结合无氧一起事半功倍

最重要的是坚持

不能急于求成

想去健身房减掉肚子上的赘肉，大致的方法就是有做有氧运动燃脂减肥，但是要根据自己的体重基数来挑选适合自己的运动方式。

减肥不是减体重，减肥是全身性的瘦身没有单一性的减肥，目的是减掉身上多余的脂肪而不是减掉瘦体重，因为对于一些缺乏锻炼的人来说，就算是强度再低也会增加一些肌肉（瘦体重），所以虽然体重维持不变，但通过和以前的身材对比确实是瘦了，一些减肥人士往往走进一个误区，以为体重没有发生变化就是减肥没效果，其实那是错误的。

刚开始减肥的时候体重确实没有发生改变，那是你的身体在减脂的同时肌肉也在增加，当你的身体逐渐适应了之后，肌肉才会停止成长，这时候减肥体重变化才会能够从体重秤上看出很大的幅度。这就是为什么一些长跑运动员、足球运动员虽然能看出很明显的肌肉线条，却不会太发达的原因。新手健身者不要过于频繁的测试体重，因为那不仅当你没有帮助，还会打击到你的信心，只要你动起来减肥是一定有效果的，同样的身高体重，不一样的身材就是胖体重和瘦体重的占比原因。

前面有说过 ，运动减肥的关键就是要动起来，只要你动起来减肥才会有成效，但是要怎么动也是因人而异的，毕竟不是每一项运动都适合自己，就像如果一个过度肥胖的人你要ta天天跑步、跳绳那是对膝盖的磨损非常严重的。减肥的方法有很多种，找到适合自己的减肥方式很重要，好的健身***能让你的减肥效率提高，不至于不知道该如何展开运动。

健身房里常见的有氧运动有跑步机、跳绳、战绳、动感单车、游泳、瑜伽、跳舞等方式。刚开始进行这些运动的时候，我建议一开始以慢而长的训练方式进行，比如说跑步，我不推荐你一开始就把跑速提高，而是推荐你以正常走路、快走的方式走上几天再说，前期以适应为主，可以非常有效的让你避免一些运动风险。不用你一天跑多快跑多长时间，你先坚持每天走个半小时或者一个小时了再说，特别是针对那些不经常运动，在常坐不动的人，这样可以让你的身体逐渐适应。

当你适应的差不多时，想要减肥效果更快更好的时候，就可以改变运动方式，由慢而长转换成快而短的运动减肥方式，比如说你以前跑一公里要十分钟，现在你要把时间缩短，提高运动强度，高强度低间息的运动方式燃脂效果是最明显的，到这个方式不适合新手。

饮食很重要，从日常饮食中我们要怎么吃减肥才不受影响，我直接长话短说，因为这不是这篇文章的重点，但又不说不行。日常三餐要要正常吃，不需要少吃或者不吃，吃都吃不饱哪有力气减肥啊？关键是该怎么吃吃什么。

日常饮食上我们一定要少放油、少放油、少放油……多吃果蔬瘦肉，千万别吃太多油腻性的食物，油炸类的食物，糖类食物

第一次去健身房，一般都会比较懵，因为器械太多了，不知道用哪个好，或者说不知道他们都怎么用有什么用处！同时好多朋友看见教练过来找你聊天的第一个反应一定是在想，是不是要推课程给我，搞得自己不知所措！

其实我想和你说的第一件事不是什么动作，而是告诉你应该怎样利用这些教练***！

当他们找你聊天时或者在你做器械时帮你纠正动作，你都可以先跟着他们的指导先试试，没有必要抱着完全***的心理，因为他们免费提供给你的东西其实能有挺多的！

同时你的目标也是很明确的，想要减掉腹部赘肉，这主要可以通过有氧运动加腹部强化动作以及大肌群训练为主就可以！

那么你可以先固定几个器械，来完成自己的无氧动作，主要针对大肌群和腹部肌群，同时要经常利用跑步机、椭圆仪、体适能机和动感单车来加强自己的有氧运动！

其他的后期看自己的掌握和效果再另行安排就可以了！

到此，以上就是小编对于新手如何在健身房减脂锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手如何在健身房减脂锻炼的4点解答对大家有用。